Ontdek wat die moegheidsgrens van spiervesels moet wees om die proses van anabolisme te begin sonder om 'n toename in die vernietigende hormoon: kortisol! Soms voel 'n atleet baie moeg, selfs al behoort dit nie te wees nie. As u baie slaap en drie keer per week oefen, maar moeg voel, kan dit nie te veel oefen nie. Dikwels kan selfs energiedrankies nie in so 'n situasie help nie. Vandag sal ons praat oor die oorsake van moegheid in liggaamsbou, en 'n paar vrae wat gereeld gevra word, beantwoord.
Oorsake van ernstige moegheid in liggaamsbou
As u moeg voel, sal energiedrankies u waarskynlik nie help nie, maar eerder die situasie vererger. Feit is dat byna alle energiedrankies suikervervangers bevat. Hulle het geen voedingswaarde nie, maar dit kan die bloedsuikervlakke dramaties verhoog, en dit sal net moegheid verhoog.
Onder die moontlike redes, op voorwaarde dat u nie te veel opgelei het nie, moet drie opgemerk word:
- Verswakte funksie van die neurotransmitter.
- Voedsel onverdraagsaamheid.
- Voedingstekort.
Kom ons kyk elkeen van hulle van naderby.
Voedselintoleransies
Hierdie probleem kan voorkom selfs met goeie kwaliteit voeding. 'N Atleet kan gesonde kosse van hoë gehalte gebruik en terselfdertyd nie eers vermoed dat hy 'n onverdraagsaamheid teenoor een of meer daarvan het nie. Almal weet van die liggaam se verwerping van laktose by mense. Melk is egter nie die enigste een wat hierdie reaksie kan veroorsaak nie. Gestel eiers is 'n uitstekende bron van proteïenverbindings en 'n dieetproduk. Maar selfs daarvoor is 'n allergiese reaksie moontlik, wat moegheid kan veroorsaak.
Voedingstekort
Hierdie probleem hou meestal direk verband met swak voeding. Reeds uit die naam kan u verstaan dat dit verband hou met 'n gebrek aan voedingstowwe. Soms kan mense, en nie net atlete nie, vette heeltemal uitsluit uit hul voedingsprogram.
Sonder om dit te weet, versteur hulle sodoende die metabolisme van minerale, wat vet benodig. Minerale is 'n belangrike voedingstof en is aktief betrokke by energiemetabolisme. As 'n persoon 'n gebrek aan energie voel, assosieer hy dit eerstens met 'n tekort aan koolhidrate. As 'n persoon hierdie tekort wil uitskakel en die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, verminder, verminder die opname van vitamiene B. Hierdie stowwe is ook die belangrikste deelnemers aan die reaksies van energiemetabolisme, en die situasie word net erger.
Verswakte funksie van die neurotransmitter
Neurotransmitters is chemikalieë wat seine oor jou gewaarwordinge na die brein stuur. Om hierdie emosionele sensasie te verhoog, is dit nodig om die konsentrasie van dopamien te verhoog. Om die probleem van neurotransmitters op te los, moet u inosine begin gebruik. Daarbenewens het u moontlik 'n lae konsentrasie vitamien D3 of magnesium in u liggaam. Daar is drie hoofprobleme wat 'n gebrek aan energie veroorsaak. Nadat u die oorsaak bepaal het, kan u dit begin uitskakel.
Die strekvraag is ook baie algemeen, naamlik of u dit moet doen voor die aanvang van die les. Die antwoord is redelik eenvoudig - dit hang af van die tipe rek. As u 'n statiese rek wil doen, is dit teenaangedui voordat u met die sessie begin. Dit is te danke aan die feit dat dit 'n ontspannende uitwerking op die spiere het. Volgens die resultate van wetenskaplike navorsing, na statiese rek, kan die sterkte parameters van die spiere met 20 % afneem, maar ballistiese rek aan die begin van die sessie is eenvoudig nodig. Dit is die beste om die slingerbeginsel te gebruik by rekoefeninge en geleidelik die bewegingsbereik te verhoog.
Hoe om lokvalle in liggaamsbou te bou?
Die mees effektiewe lokvalle ontwikkel skouers met halters en 'n halter. Daar moet erken word dat skouersophouding 'n redelik eenvoudige beweging is uit die oogpunt van tegnologie, en dit sal nie moeilik wees om dit te bemeester nie. Die enigste nuanse waaraan u moet let, is die behoefte om die arms effens by die polse te buig sodat die elmbooggewrigte na die sye gerig word. Danksy hierdie kan u die balk streng vertikaal lig en sodoende die baan van sy beweging verhoog. Die grootste voordeel van die gebruik van halters by die optrek van skouers trek verband met die amplitude. U kan u arms met die toerusting aan u kante hou, wat nie net die amplitude verhoog nie, maar ook die weerstandslyn vertikaal maak. As gevolg hiervan kan u die rotasie van die skouergewrig vermy. Baie atlete hou daarvan om met een hand sy skouers op te trek. Dit maak die bewegings gladder in vergelyking met halters. Om die meeste uit hierdie oefening te put, moet dit in 'n kragrek gedoen word. Dit gee u nie net die vermoë om u kern regop te hou nie, maar dit sal ook die laagtyd op die teikenspiere vergroot. As u nie 'n sterk rug het nie, moet u skouers optrek in u oefenprogram.
U leer uit hierdie video hoe u 'n trapezium korrek en vinnig kan ontwikkel:
