Hoe om voort te gaan met die ontwikkeling van die skouergordel? Baie sal sê dat dit onrealisties is! Maar hoe reageer u nadat u die geheime van die beste liggaamsbouers gelees het? Elke man droom van 'n V-vorm. Dit is sy wat 'n man van 'n vrou onderskei. Die vroulike figuur word gekenmerk deur 'n breër bekken in vergelyking met die skouergordel, wat verband hou met die behoefte om kinders te baar. By mans is die teenoorgestelde waar en die skouers moet wyer wees as die bekken. Hoe wyer die skouergordel, hoe meer atleties lyk die figuur. Dus, vandag gaan ons praat oor die beste oefeninge vir wye skouers in liggaamsbou.
Wat moet jy eers swaai om jou skouers te oefen?
As dit kom by 'n V-vorm, beteken dit 'n wye rug- en skouergordel. Vandag kyk ons na die beste oefeninge vir wye skouers in liggaamsbou, en rugoefening verdien 'n aparte artikel.
Die breedte van die skouers hou direk verband met die ontwikkeling van die deltoïedspiere wat die humerus in verskillende rigtings beweeg in verhouding tot die skouergewrig. So 'n hoë mobiliteit van die voorpote is 'n kenmerk van die mens van ander soogdiere. Slegs primate kan hul voorpote amper so vrylik beweeg, aangesien hulle baie in bome beweeg.
In hierdie verband moet op gelet word dat die skouergewrig 'n taamlik komplekse en delikate struktuur is. Hoe hoër die mobiliteit, hoe meer kompleks is die toestel en gevolglik neem die waarskynlikheid dat dit breek, toe.
Ander gewrigte in die menslike liggaam kan nie sulke komplekse bewegings uitvoer nie. In beginsel kan hulle in twee groepe verdeel word:
- Trek - dyspiere, rug, biceps, ens.
- Push - quads, bors, triceps, ens.
Al hierdie bewegings kan slegs in een rigting gedoen word. Met die skouergewrig is dinge baie ingewikkelder, en dit stel u in staat om albei soorte bewegings uit te voer. Dit is beslis goed, maar terselfdertyd neem die risiko van besering toe. U moet dus baie aandag skenk aan die tegniek om oefeninge uit te voer wat die skouergewrig betrek.
Sulke mobiliteit van die skouer hou verband met die verskeidenheid koppeling van spiervesels aan die skelet. In totaal word drie afdelings (bondels) spiere gebruik om die skouergewrig te beheer:
- Voor - ontvoer die arm en voer drukbewegings uit.
- Medium - voer druk- en trekbewegings uit.
- Agter - ontwerp vir trekkrag en handtoevoeging.
Soos u dalk opgemerk het, is die interessantste van al drie afdelings die middelste, aangesien dit beide soorte bewegings uitvoer (trek en druk). Hierdie feit kan u taak om die skouergordel op te lei baie vergemaklik.
Beste skoueroefeninge
'N Groot aantal oefeninge is gemaak vir die opleiding van deltas, maar dit is almal variasies van rye en perse. Die doeltreffendste is die staande borspers en die halter- of halterstang.
Die eerste beweging werk die voorste delta's beter uit, en die tweede - die agterkant. Hierdie oefeninge is so veilig as moontlik vir die gewrigte, aangesien dit naby natuurlike bewegings is. Dit maak dit moontlik om groot werkgewigte te gebruik. Dit is baie algemeen dat atlete oorhoofse drukpers sien dat hulle hul skouers kan verbreed. In die praktyk gebeur dit egter nie. Dit is eerstens te danke aan die feit dat dit 'n normale persbeweging is wat in 'n onnatuurlike vorm vir die gewrig uitgevoer word. As die staande borspers vandag baie gewild is onder atlete, kan dit nie gesê word oor broches nie. Die gewildste is die swaaie wat die middel- en agterste delta's beïnvloed. Terselfdertyd is hierdie oefeninge trekkragoefeninge en kan dit 'n geïsoleerde las op die spiere bied.
Op sy beurt verwys broches na bewegings met meer gewrigte, en tesame met die skouergewrig behels dit die elmboog. Die meeste atlete, wat verskillende swaaie doen en die basiese oefening (broach) ignoreer, kan nie die rede vir die swak vordering van die spiere verstaan nie. Die ding is dat hulle die verkeerde vrag gee.
Skouer oefensessie program
Daarom het ons besluit op die oefeninge wat ideaal is vir die oplossing van die taak wat ons voorlê - die stert en druk van die bors af. Vir maksimum resultate, moet u die benaderings van hierdie bewegings afwissel. Byvoorbeeld, eers doen u 'n stel broches, dan 'n stel perse, ens. Tussen die stelle moet u 'n pouse van twintig sekondes neem om te rus. Die resultaat is 'n uitgerekte superset van twee oefeninge.
As u dit agterkom, is die voorblad die eerste in die tou, en dit is nie toevallig nie. Die feit is dat die agterste deel van die deltas meestal agter bly in sy ontwikkeling van voor, wat ook werk tydens alle drukbewegings. Ook visueel skep die agterkant van die deltas 'n groter breedte van die skouergordel in vergelyking met die voorkant.
In die vorm waarin hierdie opleidingsprogram aangebied word, kan u 'n redelike groot aantal stelle uitvoer, en u moet nie beperk wees tot vier vir elke beweging nie. U sal gou besef dat hierdie oefeninge baie effektief is, en dit sal 'n ekstra aansporing gee om dit uit te voer.
U kan ook verskeidenheid by die bogenoemde program voeg. Om dit te kan doen, moet u byvoorbeeld 'n halter swaai en 'n sitgewig druk. Hierdie bewegings moet op dieselfde manier as die belangrikste gewissel word. Ondanks die feit dat u slegs twee oefeninge kan doen om die breedte van die skouergordel te vergroot, of as u vier wil hê, kan u die doeltreffendheid van so 'n program baie vinnig evalueer.
Dit is nie logies om baie oefeninge te doen nie, maar kry swak resultate. Dit is baie meer prakties om 'n paar oefeninge te doen wat werklik effektief is. Op hierdie manier kan u u tyd en senuwees bespaar. Dit is geen geheim dat atlete by die afwesigheid van tasbare vordering met opleiding senuweeagtig raak nie, en dit kan foute veroorsaak.
Kyk na die tegnieke om skoueroefeninge te doen in hierdie video:
