Die opleiding van mededingende atlete verskil van die amateur. Ontdek hoe u 'n opleidingsproses kan bou as u aan liggaamsboukompetisies deelneem. In hierdie artikel probeer ons praktiese riglyne gee vir atlete wat 'n sekere fiksheid het. Hier word inligting versamel wat van pro-atlete ontvang is, en ons hoop dat u met sy hulp 'n kwalitatief nuwe vlak van u fisiese ontwikkeling kan bereik en leer om die plato te oorkom. As u nog nie tevrede is met u vordering met basiese opleiding nie, dan kan u met hierdie riglyne groei.
Voordat u direk met die aanbevelings oor opleiding gaan, moet die belangrikste verskille tussen 'n professionele atleet en 'n amateur beklemtoon word:
- Verstaan die fisiologiese prosesse en meganismes wat spiergroei veroorsaak.
- Kennis van die basiese beginsels van sportdieetkunde en farmaseutiese ondersteuning van die opleidingsproses.
- Die vermoë om die regte sportvoedingsaanvullings te kies.
- Volle voldoening aan die tegniek om bewegings uit te voer.
- Werkservaring is ten minste drie jaar.
- Gebrek aan vordering met behulp van basiese opleiding.
Baie amateurs onderskat kennis van die teorie van liggaamsbou. Dit stel u egter in staat om 'n opleidingsprogram korrek op te stel, selfs in die afwesigheid van ervare opleiers.
Opleidingsriglyne vir mededingers
Super intense oefensessies
Die hoofrede vir die stop van spiergroei, of meer eenvoudig, 'n plato, is die aanpassing van spiere by bestaande ladings. Basiese opleiding behels meestal die werk teen medium intensiteit in 'n deurlopende modus. Dit is hierdie feit wat lei tot die aanpassing van die liggaam, wat ophou om spanning te ervaar tydens oefening.
Vandag is daar 'n hele paar spesiale tegnieke en tegnieke om die intensiteit te verhoog en oorlading te veroorsaak. Pomp moet ook afsonderlik uitgesonder word. Hier is drie wenke om u te help om u intensiteit te verhoog:
- Voer een of twee bewegings met 'n hoë intensiteit uit, met onder meer 'n pomp -effek vir elke spiergroep.
- Gebruik bewegings met hoë intensiteit elke derde of vierde sessie om te voorkom dat die spiere aanpas.
- Varieer die bewegings met hoë intensiteit in elke sessie.
Die beginsel van oorlading in opleiding
Oorlading word gewoonlik 'n toename in enige aanduiding van fisieke gereedheid, byvoorbeeld sterkte of uithouvermoë, genoem. As 'n atleet hierdie beginsel in sy oefenprogram gebruik, word die spiere gedwing om voortdurend in nuwe toestande te werk, wat dit onmoontlik maak om aan te pas.
Om massa te kry, is dit nodig om die werkgewig voortdurend te verhoog en die spieruithouvermoë te verhoog, die rustyd tussen stelle te verminder of die aantal herhalings te verhoog. U moet onthou dat die beginsel van oorlading fundamenteel is vir liggaamsbou en kragoptel.
Veranderlike intensiteit opleiding
Dit is ook 'n uitstekende manier om spieraanpassing te bestry. Die essensie van hierdie metode bestaan uit die gebruik van drie tipes oefenintensiteit: swaar (90 van die maksimum moontlike intensiteit), medium (70 persent) en lig (50 persent). Onder die konsep van intensiteit moet u eerstens werkgewigte bedoel. Wat die aantal stelle, herhalings en die tempo van die bewegings betref, kan hierdie aanwysers konstant bly. Hierdie tipe opleiding moet afgewissel word in die volgende volgorde: ligte opleiding - medium - swaar - lig, ens.
Isolasiebewegings en gesplete stelsel in liggaamsbou
U moet die aantal geïsoleerde bewegings begin of verhoog. Doen dit eers as u aan spiere wat agterbly, werk. Gemiddeld behoort die persentasie geïsoleerde oefening tussen 70 en 50 persent te wees.
U moet ook 'n gesplete stelsel gebruik. Die meeste atlete gebruik vandag gesplete oefensessies van drie dae. Dit gee u die vermoë om goed op alle spiergroepe te werk en voldoende hersteltyd te bied.
Opleidingprioriteitbeginsel
Dit is belangrik om te onthou dat die swakste dele van die liggaam elke sessie opgelei moet word. Daarbenewens is dit nodig om geskikte oefeninge uit te voer in die beginfase van opleiding, as u 'n hoë energievoorraad het. Hiermee kan u die hoogste moontlike intensiteit bereik.
Herstel van atlete na klas
Aangesien u nou die intensiteit van die oefeninge gaan verhoog, word die herstel van die liggaam baie belangrik vir konstante vordering. Volgens wetenskaplike studies neem die liggaam gemiddeld drie dae om dit te doen. Groeimeganismes word eers na hierdie tydperk geaktiveer. Probeer om u program so te ontwerp dat elke spiergroep 5 tot 7 dae lank kan rus.
Voeding vir mededingende atlete
Voeding is net so belangrik om te vorder as die opleiding self. U moet die korrekte balans van voedingstowwe handhaaf om die moontlikheid van vetopname uit te skakel. Om die tempo van kataboliese reaksies te verminder, moet aminosuurverbindings ook verbruik word, kreatienfosfaat sal die liggaam se energieopslag verhoog, en vitamiene en minerale sal 'n hoë gesondheidsvlak behou.
Kyk in hierdie video hoe liggaamsbouers oefen voor die toernooi:
