In enige sportsoort kan u beseer word. Ontdek watter oefeninge in liggaamsbou die traumatiesste is, en die moontlikheid om dit deur minder gevaarlike tipes te vervang. Absoluut veilige sportsoorte bestaan eenvoudig nie. Almal loop die risiko van besering. Oefeninge om spiermassa te verhoog, bevat ook traumatiese liggaamsbou -oefeninge. Hoe meer gewig die atleet begin werk, hoe moeiliker is dit om die sporttoerusting te beheer, die las op die liggaam neem toe en dit verhoog die risiko van besering. Om hierdie rede moet alle oefeninge tegnies korrek uitgevoer word.
Lys van traumatiese oefeninge
Daar is oefeninge waarin die risiko van besering aansienlik hoër is. Daarom moet u in die proses uiters versigtig wees:
- Die oorhoofse halterpers hou die risiko van gewrigsontwrigting in.
- Militêre pers staan - kan die ruggraat of deltoïedspiere beseer.
- Bank krulle - kan jou biceps beseer.
- Bankpers in die buigende posisie - die moontlikheid van besering aan die hande en elmbooggewrigte, en met groot werkgewigte is 'n breuk van die borsspiere moontlik.
- Deadlift is een van die moeilikste oefeninge en kan skade aan die ruggraat veroorsaak.
- Barbell squats - die vermoë om die hande, elmboë en knieë te beseer.
Aangesien traumatiese oefeninge in liggaamsbou bestaan en hierdie feit nie ontken kan word nie, moet die atleet aandag gee en versigtig wees tydens oefensessies. Die belangrikste ding is om al die oefeninge tegnies korrek te doen. Dit is nie nodig om die las skielik te verhoog en die gewig vinnig te verander nie.
Dit is byna onmoontlik om sommige oefeninge te vervang, en sommige van die gevaarlike kan in minder traumatiese oefeninge verander word. Nou sal die gesprek fokus op die oefeninge wat vervang kan word sonder om die doeltreffendheid van die hele opleiding in te boet.
Risiko van besering by sitpers
Die menslike liggaam is so ontwerp dat dit baie makliker is om gewigte op te lig terwyl jy staan. In hierdie posisie is die spiere van die dy verbind met die werk. As die pers in 'n sittende posisie uitgevoer word, neem die risiko van besering aan die skouergewrig toe.
Vervanging
: gooi 'n bal vir fiksheid. By die uitvoering van die oefening moet u op 'n afstand van een meter voor die muur staan. Die bal moet op borsvlak wees. Gooi dit sodat die aanraking van die bal met die muur een meter bo jou kop is. Na weerkaatsing moet die bal gevang word deur effens te hurk. Danksy die insluiting van die dyspiere in die werk, word die las op die skouers aansienlik verminder.
Vermindering van hande op die simulator in 'n sittende posisie
In hierdie oefening is die skouergewrigte die kwesbaarste. Daar moet ook op gelet word dat hierdie oefening nie baie effektief is nie.
Vervanging
: Die borsspiere word die beste ontwikkel met eenvoudige opstote van die vloer af. Opgeleide atlete kan hul voete op die bank sit. Push-ups word uitgevoer in verskillende benaderings, 10-15 herhalings in elk. U sal miskien verbaas wees oor die doeltreffendheid van hierdie eenvoudige oefening.
Sit traumatiese vertikale ry
Vir beginners lyk hierdie oefening in massa -opleiding baie eenvoudig en gerieflik. Dit is tegnies egter baie moeilik en baie selde korrek gedoen. Dit hou 'n groter risiko vir die rug- en skouergewrigte in.
Vervanging
: pull-ups op 'n lae balk. 'N Smith -masjien of 'n kragrek met 'n staaf daaraan kan ook gebruik word. Dit is belangrik dat die staaf op die gordelvlak is. Kruip daaronder, strek jou voete vorentoe, terwyl die liggaam plat moet wees en met die bene in 'n reguit lyn. Begin uittrek deur met u bors aan die staaf te raak. By die oefening moet die elmbooggewrigte uitmekaar gesprei word.
Moontlike beserings aan die Smith -masjien
Daar moet erken word dat hierdie simulator baie gerieflik is om oefeninge uit te voer, omdat die staaf in een vlak vasgemaak is. Terselfdertyd word 'n hoë las op die onderrug-, skouer- en kniegewrigte geplaas, aangesien die oefening nie op 'n geboë pad uitgevoer kan word nie.
Vervanging
: Gereelde barbell squats. Dit is 'n redelik gewilde oefening in kragsport en nie minder effektief nie. Die belangrikste uitdaging met barbell squats is balans.
Beenbesering
Die hele gevaar by die uitvoering van hierdie tipe bankpers lê in die behoefte om die rug te buig, wat nie die spiere behels nie, wat 'n soort korset is vir die lumbale en torakale dele van die liggaam. Om hierdie rede is die ruggraat feitlik weerloos en kan dit beskadig word.
Vervanging
: gereelde hurke. In hierdie geval moet u die implementeringstegniek volg, anders word die vereiste effek nie bereik nie. As jy hurk, moet die rug reguit wees en moet jy so laag as moontlik sit. Die aantal hurk in die benadering moet geleidelik verhoog word.
Gevaar om die heupe met 'n simulator te ontvoer
Hierdie oefening kan u rug en heup beseer. Die risiko van besering neem aansienlik toe met swaar gewigte en gereelde gebruik van oefening as deel van 'n oefenprogram.
Vervanging
: sak met 'n uitbreiding. Die uitbreidingslusse moet aan die enkels vasgemaak word en sytrappe moet geneem word. Om dit reg te doen, moet u tyd spandeer aan bemeestering, maar dit is prakties veilig vir die liggaam.
Beenverlengingsbeserings op die simulator
Hierdie oefening is baie effektief in 'n massa-winsgewende oefensiklus en maak dit moontlik om effektief op die quadriceps van die dy te werk. Dit kan egter die ligamente en senings wat die kniebande omring, beseer. Dit gebeur omdat u bewegings moet doen wat nie vir hulle natuurlik is nie.
Vervanging
: Hurk op een been. Stap op 'n trap platform of bank. Die ondersteunende been moet effens gebuig wees by die kniegewrig, en die ander moet vorentoe gestrek word. By hurk is dit nodig om te verseker dat die hakke nie van die oppervlak afkom nie; die heupe word effens teruggetrek. Dit is moontlik dat atlete in die beginfase van hierdie oefening moeilik sal wees om balans te handhaaf. In hierdie geval kan u steun op enige vaste deel naby die simulator.
Soos u uit al die bogenoemde kan sien, kan baie traumatiese liggaamsbou -oefeninge vervang word met minder gevaarlike oefeninge.
Kyk na die video vir algemene foute tydens opleiding en hoe om beserings te voorkom:
