Vroue se sterkte -opleiding verskil onteenseglik van mans. Baie meisies sal waarskynlik daarin belangstel om die Lena Johansen -kompleks te leer ken. Lena is gebore in 'n sportfamilie. Volgens die meisie self speel die feit dat haar ma besig was met liggaamsbou 'n deurslaggewende rol in haar latere lewe. Lena is 'n bekende persoon op die gebied van fiksheid. Meisies sal beslis belangstel om te weet oor haar skoueroefeninge in liggaamsbou vir vroue.
Lena Johansen Skoueropleidingsprogram
Nou sal ons u in detail vertel oor die oefeninge wat Lena gebruik om die skouers te ontwikkel.
Sit Dumbbell Press
Lena erken dat sy nie regtig van drukkende bewegings hou nie. Terselfdertyd moet dit uitgevoer word vanweë hul hoë doeltreffendheid. By die uitvoering van 'n bankpers is alle delta -afdelings betrokke by die werk.
By die beweging gebruik Lena 'n bank met 'n rug, en die greep - palms vorentoe. Die bewegingsbaan is vertikaal en terselfdertyd is dit nodig om te verseker dat die sporttoerusting nie in die uiterste boonste posisie raak nie. Moet ook nie die arm heeltemal reguit maak om die elmbooggewrig nie te laai nie. Die negatiewe fase van die oefening moet volledig beheer word, en die halters word tot op die skouervlak verlaag.
Lig handgewigte voor jou op
Lena voer hierdie beweging uit as deel van 'n gekombineerde stel saam met teling. Let daarop dat die meisie nie die tradisionele tipe greep gebruik nie, maar sporttoerusting in 'n regop posisie plaas. Hierdeur kan die deltas in 'n groter mate gelaai word.
Halter teling
By die verdunnings is dumbels meestal aan die kante van die liggaam geleë, maar Lena verkies 'n individuele styl en sporttoerusting is voor die liggaam. By inaseming begin 'n beweging wat aanhou totdat die hande effens bokant parallel met die grond is. By uitaseming daal sporttoerusting af. Terselfdertyd, in die uiterste boonste posisie, draai die trajekte van die hand effens afwaarts, wat dit moontlik maak om die las op die middelste gedeelte van die deltas te verhoog.
Buig oor halter teling
Dit is belangrik om in 'n stabiele posisie te wees terwyl u hierdie oefening doen. Die onderrug moet amper reghoekig gebuig word, en die kniegewrigte moet effens gebuig wees. Om die las op die spiere van die skouers te verhoog, moet u isometries inspan; die sporttoerusting is voor u. Hande word horisontaal met die grond versprei, waarna dit nodig is om te stop. Keer dan stadig terug na die beginposisie. Dit is baie belangrik om alle bewegings onder beheer en teen 'n lae tempo uit te voer. By die bemeestering van die tegniek om die beweging uit te voer, moet u klein gewigte gebruik.
Lena Johansen se wenke vir skoueroefeninge
Lena is vol vertroue dat die gekombineerde benaderings baie effektief is in die ontwikkeling van spiere. As iemand nie weet dat hierdie oefenmetode die kombinasie van twee bewegings behels wat dieselfde spier met werk verbind nie. Die pouse tussen oefeninge moet tot die minimum beperk word, en die beste van alles as dit afwesig is.
Ondanks die feit dat ons vandag net gepraat het oor oefeninge met halters, is dit nie minder effektief om simulators hiervoor te gebruik nie. Dit laat u toe om slegs op die oefening te fokus en elimineer die behoefte om die trappe van die skulpe te behou. Dit is baie handig om blokke te gebruik vir die ontwikkeling van deltas. Voordat die kompetisie begin, verminder Lena die aantal benaderings en herhalings in alle oefeninge om die skouers te ontwikkel. Boonop word werkgewigte ook verminder. Kom ons sê 'n paar woorde oor die skeiding van Lena. Die meisie is seker dat dit slegs afhang van die atleet self wat in hom verenig sal word. Lena gebruik self die volgende skema:
- Dag 1 - beenopleiding;
- Dag 2 - oefen triceps, skouers en bors;
- Dag 3 - werk op die rugspiere en biceps.
Ons neem ook kennis dat Lena nie 'n sekere vakansiedag het nie. Dit hang alles af van die take wat sy in die gesig staar. As daar tyd is tot die einde van die les en daar nog krag is, kan oefeninge uitgevoer word om die pers te ontwikkel.
Aanwesig in Lena se opleidingsprogram en kardio -oefeninge. Dit word slegs in die oggend voor etes uitgevoer, en die aërobiese opleiding duur 45 minute. Voor die kompetisie word ook 'n aand -kardio -sessie van 'n halfuur bygevoeg.
Skoueropleiding Ekaterina Usmanova in hierdie video:
