Almal verstaan dat sterkte -opleiding vir vroue baie funksies het in vergelyking met mans. Vind uit hoe meisies moet oefen? Op alle gespesialiseerde hulpbronne op die netwerk kan u 'n groot hoeveelheid inligting vind oor sterkte -opleiding. Maar al die tegnieke wat daar beskryf word, kan slegs deur mans gebruik word. Die vroulike liggaam reageer anders om met gewigte te werk, en daarom moet die oefensessie anders gestruktureer word. Vandag gaan ons 'n paar basiese gegewens oor liggaamsbou -opleiding vir vroue deel.
Kenmerke van die vroulike liggaam wat opleiding beïnvloed
Die meeste meisies gebruik ongelukkig die verkeerde opleidingsmetodes. Om hierdie rede is dit dikwels nie moontlik om goeie resultate na 'n paar jaar se opleiding te behaal nie. Baie afrigters weet eenvoudig nie hoe om 'n opleidingsproses vir meisies op te bou nie.
Dit is baie algemeen dat vroue manlike stroombane gebruik, maar met 'n laer werkgewig. Hierdie benadering is fundamenteel verkeerd, aangesien die liggaam van 'n vrou en 'n man baie anders is. Vandag sal ons probeer om u op die mees gedetailleerde en verstaanbare manier te vertel van die basiese gegewens oor vroue se opleiding in liggaamsbou, en fokus ons op die verskille met mans. Maar eers moet u die eienskappe van die meisiesliggame verstaan, wat die hele opleidingsproses direk beïnvloed.
Metabolisme
Eerstens moet u daarop let dat die verhouding tussen vet en spiermassa in die vroulike liggaam altyd ten gunste van eersgenoemde is. Hierdie feit kan slegs aandui dat die metabolisme van meisies merkbaar laer is as die van ouens. As 'n vrou gewig wil verloor, en dit is waarom hulle hoofsaaklik die sale besoek, is dit nodig om die kalorie -inhoud van die dieet by te hou. Dit is wenslik dat mans dit ook doen, maar vir hulle is dit nie so krities nie.
Dit is baie belangrik vir meisies om by die vereiste hoeveelheid voedingstowwe te hou, aangesien die oormatige kans op nuwe vetafsettings groot is as gevolg van oormatige verbruik van koolhidrate. Een van die redes hiervoor is die lae metaboliese tempo, wat ons reeds genoem het. Daarbenewens het die vroulike liggaam 'n spesiale insulienrespons in vergelyking met mans.
Spierweefsel van vroue is egter baie meer aktief in die stoor van glikogeen, net soos vet. Aangesien glikogeenreserwes vinnig genoeg herstel word, is dit sinvol om opleiding in hoë klasse te herhaal. Dit sal nie net die berging van glikogeen verhoog nie, maar ook die liggaam leer om dit doeltreffender te gebruik.
Endokriene stelsel
Almal weet dat daar min testosteroon in meisies se liggame voorkom. Die produksietempo is ongeveer tien keer stadiger as dié van mans. Daarom moet u nie bang wees dat kragopleiding u 'n manlike wese sal maak nie. U endokriene stelsel sal dit nie toelaat nie. Natuurlik kan 'n meisie 'n behoorlike hoeveelheid spiermassa kry, maar dit is slegs moontlik met die gebruik van anaboliese steroïede. Na haar verstand sal nie 'n enkele meisie wat vir haarself studeer dit doen nie. Dit is belangrik om vroue daaraan te herinner dat afwysingsopleiding nie geskik is vir vroue nie. Hier is dit nie net 'n lae konsentrasie van testosteroon nie, maar ook van norepinefrien. Terloops, juis vanweë die lae inhoud van laasgenoemde, het meisies nie 'n hoë aggressiwiteit nie. Dikwels voer vroue verskeie herhalings minder as die maksimum in die benadering uit.
Menstruele siklus
Die prestasie van vroue word duidelik beperk deur die menstruele siklus. Die maksimum prestasie by meisies word byvoorbeeld onmiddellik na menstruasie waargeneem en duur voort tot ovulasie. Daarna gaan die liggaam in 'n energiebesparende modus, wat lei tot 'n afname in prestasie. Gedurende hierdie tydperk kan u die las veilig verminder, aangesien daar geen voordeel is uit hoë-intensiteitsoefeninge nie. Eenvoudig gestel, meisies moet die las vir twee weke na menstruasie verhoog, en dit dan vir dieselfde tydperk verminder. Oor die algemeen is dit die beste tydens die menstruele fase om op die toestand van u liggaam te konsentreer. Dit is dikwels die beste om 'n oefensessie oor te slaan.
Kenmerke van vroue -opleiding
Ons het die eienaardighede van die meisies se liggame uitgevind, en nou kan ons praat oor die verskille in hul opleiding. Ek wil dadelik sê dat vir effektiewe vetverbranding dit beter is vir meisies om deurlopende kardiooefeninge te gebruik met 'n hartklop aan die onderkant van die teikenaerobiese sone. Interval -kardio -opleiding bring dikwels nie die gewenste resultate nie.
Dit is belangrik om te onthou dat die meeste meisies se spiere in die onderste helfte van die liggaam geleë is. As die vetmassa laag is, vorder die onderste deel van die bespiering vinnig genoeg. Maar in die boonste helfte van die liggaam is dit baie moeilik om visuele veranderinge te bereik. Vroulike spiere het minder myofibrille as mans. Laat ons ook die lae testosteroonkonsentrasie onthou. Dit alles dui daarop dat manlike opleidingskemas vir meisies nie geskik is nie. Eenvoudig gestel, jy kry nie die geld vir jou geld as jy hoë gewigte en lae herhalingsoefeninge gebruik nie.
Hierdie feit is hoofsaaklik te wyte aan die lae energieverbruik. Met 'n gepaste voedingsprogram, met aansienlike werkgewigte, kardiobelastings en herhalings binne sewe, kan u egter goeie resultate behaal.
As daar 'n groot hoeveelheid onderhuidse vet in die onderste helfte van die meisie se liggaam is, kan u die figuur verander met behulp van sorgvuldig geselekteerde opleidings- en voedingsprogramme. Maar dit is beter om te vergeet van vas, aangesien u nie 'n groot effek hierop sal kry nie. In hierdie geval moet u nie op die boude fokus nie. U moet al die spiere eweredig ontwikkel. Dit is te wyte aan die feit dat kragtige boude met 'n groot vetmassa in die onderlyf net die voorkoms vererger.
Ten slotte wil ek sê dat beide die vroulike bors en die spiere in hierdie gebied geleë is. Die meeste meisies is vol vertroue dat kragopleiding van die bolyf tot vergroting van die bors sal lei. Dit is duidelik dat elke meisie haar borsgrootte wil vergroot. As u egter aktief aan u borsspiere werk, kan u dinge net erger maak. Aangesien vroue se borste klier en vet is, is dit eenvoudig onmoontlik om hul grootte te vergroot.
Vir meer inligting oor hoe om vroue korrek op te lei, sien hier:
