Beserings in sport is onvermydelik. Kyk na die wenke van ervare liggaamsbouers oor beserings en liggaamsbou -opleiding. Beserings in sport is 'n noodsaaklike euwel. Hulle verskyn gewoonlik uit die bloute en vertraag die vordering. In die beste geval moet u 'n entjie terug stap, en in die ergste geval word opleiding onmoontlik. Terselfdertyd kan trauma nie op sigself plaasvind nie. Hiervoor moet sekere voorwaardes geskep word.
Miskien het die liggaam nie tyd gehad om te herstel van vorige oefeninge nie, kon u die tegniek van die oefening nie heeltemal bemeester nie, of het u nie goed opgewarm aan die begin van die opleiding nie? Daar is byna altyd 'n risiko van vertraagde besering, wat verband hou met onvolledige herstel van spiervesels. Alle weefselskade wat nie heeltemal uitgeskakel is nie, neem voortdurend op en u spiere het nie tyd om goed te herstel nie.
Om hierdie rede kan die rys wat beskadig word, redelik hoog wees, selfs met die korrekte tegniek en met ligte gewigte. Die liggaam praat altyd oor in watter toestand dit is, maar nie elke atleet weet hoe hy daarna wil luister nie. Die seine wat deur die liggaam gestuur word, is meestal pynlike sensasies wat tydens rus of tydens 'n opwarming voorkom. As u werkreise begin doen, gaan hulle weg.
U moet ook praat oor nog een ding wat baie selde onthou word. Die meeste atlete weet dat spiervesels 'n sekere drempel van opgewondenheid het. Eenvoudig gestel, as u met ligte gewig werk, word lae-drempelvesels geaktiveer. Hoe groter die gewig, hoe meer aktief word hoë-drempel vesels aan die gang.
Dit dui daarop dat vesels met 'n hoë opgewondenheidsdrempel in 'n onverhitte toestand bly, ongeag hoe versigtig u opwarm, terwyl u met groot gewigte werk. As gevolg hiervan blyk dit dat dit nodig is om met baie gewig op te warm om hoë drempel vesels op te warm, maar voordat dit voorberei moet word.
Dit alles is gesê om te verseker dat daar altyd 'n risiko van besering is. Maak nie saak hoe goed jou opwarming of herstel is nie, jy kan seerkry. Slegs 'n paar atlete met uitstekende genetika kan beserings vermy.
Hoe om 'n oefensessie te bou na 'n besering?
As die besering ernstig is, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Hierdie beserings sluit in skeuring van 'n pees of spier. Met sulke skade kan die voorkoms van gewasse, hematome of spiere sy funksionaliteit en mobiliteit verloor. Dokters sal hierdie skade kan herstel, maar u moet 'n rukkie vergeet van normale aktiwiteite. As die skade gering is, byvoorbeeld 'n verstuiking of spierskeur, kan u alles self besluit. Die hooftaak van die atleet in hierdie geval is om nie die skade te vererger sodat dit nie chronies word nie. Vandag maak u kennis met die advies van ervare liggaamsbouers oor beserings en opleiding in liggaamsbou, byvoorbeeld om rugspiere op te lei met skade aan die biceps.
By geringe beserings voel u onmiddellik skerp pyn in die beseerde spier. As u tydens 'n eksterne ondersoek nie hematome en gewasse opgemerk het nie, moet u nog 'n paar dae wag om meer te wete te kom van die skade. In ons voorbeeld kyk ons na 'n bicep -rek. Om duidelike redes moet u die spier alleen laat en dit nie oefen nie. Op hierdie stadium kan u rustig werk op die bors-, bene- of triceps -spiere, maar werk op die breedste spiere van die rug sal baie moeilik wees. Dit is te danke aan die feit dat biceps aktief betrokke is by alle oefeninge vir hierdie spiergroep.
Met die regte benadering tot opleiding kan u nie net u latte oefen nie, maar ook 'n bicepsbesering opdoen. Om dit te kan doen, moet u aan die blok werk, in gedeeltelike amplitude en 'n uitgesproke greep gebruik. Doen eers die afrol om die latte te maksimeer.
Dan kan u ander soorte stawe gebruik, maar u moet altyd 'n uitgesproke greep gebruik en slegs in 'n gedeeltelike bewegingsreik werk. Afhangende van die erns van die besering, kan u na 'n week of twee enige greep gebruik wanneer u u rugspiere oefen. Op hierdie tydstip kan u ook begin met opleiding en biceps. Begin met 'n ligte gewig en gebruik 'n neutrale greep. Moet ook nie die elmbooggewrigte heeltemal reguit maak nie. Hier is 'n paar basiese wenke wat u kan gebruik vir ligte beserings:
- Gebruik die gewig van die sporttoerusting sodat u nie ongemak in die beseerde gebied voel nie.
- Bepaal die gedeelte van die bewegingsreeks waarin u gemaklik werk.
- Gebruik 'n greep wat nie ongemak veroorsaak nie.
- As u verskeie spiergroepe oefen, is dit beter om aan die einde van die sessie aan die beseerde spier te werk, wanneer die spiere goed opgewarm is.
Moenie ontmoedig word as u beskadig raak nie. In sport is dit 'n bekende verskynsel. U moet net seker maak dat geringe skade nie chronies word nie.
Lees meer oor voorkoming van beserings tydens opleiding in hierdie video:
