As u meer ervare atlete nader, neem beginners moontlik nie eers aan dat die antwoord verkeerd is nie. Vind uit watter skadelike wenke vir liggaamsbou kan wees. Beginner atlete vra baie meer ervare kollegas om hulle te help om 'n vraag te hanteer. Iemand kan alles verduidelik en help, terwyl ander net swyg. Maar daar is 'n derde kategorie mense wat eenvoudig uit 'n grap of uit hul eie onkunde 'n heeltemal verkeerde advies kan gee. Kom ons vind uit wat die algemeenste skadelike advies in liggaamsbou is en vind die regte antwoord op hierdie vrae.
Slegte advies # 1: Opwarming is opsioneel
Dit is volslae nonsens en jy moet nie na sulke advies luister nie. U moet altyd genoeg aandag skenk aan opwarming, want as die spiere opgewarm en gestrek word, verbeter die bloedvloei en gevolglik die voeding in hul weefsels. Dit sal u aktiwiteit meer doeltreffend maak. Boonop word die risiko van besering aansienlik verminder na 'n opwarming.
Dit is ook baie goed om 'n paar strekoefeninge te doen nadat u 'n oefensessie voltooi het en dan 'n kontrasstort te neem. Hierdie eenvoudige tegnieke sal die herstel van spierweefsel dramaties bespoedig. Daar moet eens en vir altyd onthou word dat 'n opwarming 'n moet is.
Slegte advies # 2: Voeding voor die oefensessie maak nie saak nie
Voeding is van groot belang, in die algemeen en voor 'n oefensessie in die besonder. Om die doeltreffendheid van die opleiding te verhoog, moet u behoorlik eet sodat die liggaam van alle voedingstowwe voorsien word.
Kos moet 'n uur of 'n half uur voor die aanvang van die klasse in die saal geneem word. Dit is nodig dat dit baie komplekse koolhidrate en proteïene bevat. As hierdie aanbeveling geïgnoreer word, neem die effektiwiteit van die opleiding af. Die liggaam het eenvoudig nie genoeg krag om die hele program volledig uit te voer nie. Daar moet ook onthou word dat as die liggaam voedingstowwe ontbreek, dit dienooreenkomstig sal reageer - naarheid en duiseligheid kan voorkom.
Slegte advies # 3: U hoef nie die hele dag baie water te drink nie
Om mee te begin is die konsep van 'baie' baie buigsaam. U hoef natuurlik nie gedurende die dag 50 liter water te drink nie. Dit is nodig om die liggaam in die nodige hoeveelheid water te voorsien. Daar moet onthou word dat stuiptrekkings kan begin as daar nie genoeg vloeistof in die liggaam is nie. Dit geld veral vir intensiewe opleiding.
Daar moet kennis geneem word dat dit nodig is om water gedurende die dag te gebruik, insluitend tydens die les. Oefening verhoog sweet en water moet aangevul word. As daar min vloeistof is, werk die liggaam swak, wat tot aanvalle kan lei.
Slegte advies # 4: Hoe meer werkgewig, hoe meer effektief is die opleiding
Daar is 'n mate van waarheid in hierdie stelling, maar u moet weet wanneer u moet stop. Dit geld vir alles in ons lewe, insluitend die opleidingsproses. As u gereeld swaar gewigte gebruik, kan u vorm en oormas verloor. Verlies van vorm lei ook tot foute in die tegniek, en dit is een van die hoekstene in liggaamsbou. As u oefentegniek ver van ideaal is, is die doeltreffendheid van die oefeninge laag.
Skadelike wenk # 5: Hou vas aan die leunings as u kardiovaskulêre toerusting gebruik
Dikwels hou atlete die leunings vas wanneer hulle trapmeulens, steppers of ander kardiovaskulêre toerusting gebruik. Uiteraard sal hulle u aanraai om dieselfde te doen. Dit word algemeen aanvaar dat dit die las verminder, maar in die praktyk is alles heeltemal anders.
Eerstens bederf u slegs u liggaamshouding, en tweedens word die nodige effek van die simulator nie verkry nie. Hou u rug reguit as u kardiovaskulêre toerusting gebruik. Dit is beslis moeiliker, maar dit sal meer voordele inhou.
Slegte advies # 6: Verwaarloos prioriteite
Elke atleet besoek die gimnasium om sy figuur so perfek moontlik te maak. Dit is egter onmoontlik om alle spiere gelyk te ontwikkel, en sommige van hulle sal voortdurend agterbly. U moet u opleiding opbou sodat die spiere wat agterbly, voldoende tyd spandeer. Hierdeur kan u u liggaam harmonieus ontwikkel en perfek maak.
Slegte advies nommer 7: U kan sonder 'n veiligheidsnet klaarkom
Selfs as u ervaring het, is die hulp van 'n maat in sommige gevalle eenvoudig nodig. As u baie gewig werk, moet u verseker wees. Alles kan gebeur, en sonder die hulp van 'n vriend word u beseer. Versekering moet nie verwaarloos word nie.
Slegte advies # 8: Geen oefendagboek nodig nie
As u af en toe die gimnasium besoek, is 'n dagboek natuurlik nie nodig nie. Maar as u vir u sekere doelwitte stel, kan u nie daarsonder nie. Vir effektiewe opleiding moet u 'n sekere stelsel hê, en selfs as u 'n fenomenale geheue het, kan u steeds nie alles onthou nie. 'N Dagboek verhoog ook u selfmotivering, aangesien u sal sien waarna u moet streef.
Slegte advies nommer 9: Om resultate te behaal, moet u gereeld oefen
Absolute nonsens. Gereelde oefensessies kan slegs skade berokken en sal beslis nie die prestasie verbeter nie. Die liggaam moet herstel, wat eenvoudig onmoontlik is met gereelde oefening. Daar moet onthou word dat spiere uitsluitlik groei tydens rus. In die klaskamer beseer u spierweefsel sodat hulle herstel en hul grootte toeneem.
Na die opleiding moet u ten minste twee dae rus, en as die les baie intens was, dan meer. Gereelde oefening in die liggaam versterk kataboliese prosesse wat u spiere sal vernietig.
Slegte advies # 10: U kan gesellig verkeer tydens opleiding
Natuurlik kan jy, maar vra jouself 'n eenvoudige vraag: waarom besoek jy die gimnasium? Tydens opleiding moet u heeltemal gefokus wees. As u self nie tans werk nie, maar 'n vriend verseker, moet u ook versigtig wees. U kan ook na die klas gesels. Selfs die geringste konsentrasieversteuring kan tot besering lei.
Vir meer inligting oor die reëls van opleiding in die gimnasium, sien hierdie video:
