'N Teorie lyk baie goed op papier, maar prakties blyk dit nutteloos te wees. Vind uit watter opleidingskomplekse nie effektief is nie. Baie atlete weet dat die verskillende teoretiese oefenmetodes dikwels die toets van die tyd nie slaag nie. By die beskrywing daarvan lyk alles redelik redelik en behoort dit in teorie te werk. Ongelukkig is die praktyk dikwels in stryd met die teorie. Daar is baie soortgelyke tegnieke op die internet en vandag sal ons praat oor slegte opleidingsbeginsels in liggaamsbou.
Om die hurktegniek te bemeester, hoef u nie dadelik gewigte te gebruik nie
U kan natuurlik nie met groot gewigte begin as u die tegniek van enige oefening bemeester nie. Maar terselfdertyd is kubieke hurk of 'n lae gewigsoefening op die gordel die beste opsie vir beginners. As 'n onvoldoende las gebruik word, vererger dit meestal die gebrek aan vorm. Dit is om die vorm te vergroot dat 'n lae vrag gebruik moet word. Nadat u tegniek uitgewerk is, kan u veilig verder gaan met die gebruik van groot werkgewigte.
Om voor te berei vir uittrek met u eie liggaamsgewig, moet u 'n teengewig gebruik
Dit is baie algemeen dat 'n persoon 'n teengewig-optreksel sien gebruik ter voorbereiding vir hierdie oefening. Ongelukkig is hierdie tegniek nie so effektief soos baie meen nie.
Dit is die beste om isometriese ondersteuning vir hierdie doeleindes te gebruik, om u liggaam bo die balk te hou. 'N Baie goeie manier is ook om 'n stadige eksentrieke te gebruik. Om dit te kan doen, moet u opspring en uithaal, en dan stadig begin daal. Daarbenewens is daar spesiale simulators wat u kan help.
Elke les behoort tot mislukking te werk
Baie atlete wil hul bes doen tydens elke oefensessie. Byna alle bekende atlete het dit deurgemaak omdat hulle bang was om die intensiteit te verminder of om 'n les oor te slaan om nie gewig te verloor nie. Maar met ervaring kom 'n begrip van die feit dat so 'n pad slegs tot besering of 'n toestand van ooroefening lei. Dikwels moet die liggaam net rus kry om te kan vorder.
Na die opleiding moet u beter voel as voorheen
Hierdie mening is in die algemeen die teenoorgestelde van die vorige. Alhoewel dit onder goeie bedoelings gereken kan word, is dit in werklikheid steeds dieselfde uiterste wat nie geneem moet word nie. Jy kan net beter voel na oefening as jy net rekoefeninge gedoen het of effens op die trapmeul gedraf het. As u hierdie gevoel kry, het u nie veel gewerk tydens die oefensessie nie, en die doeltreffendheid daarvan sal laag wees. Oefening moet jou moeg maak, maar nie doodmaak of ontspan nie.
Herlewingsopleiding nodig
'N Baie interessante teorie en kan deur 'n sekere kategorie mense gebruik word. As u vier swaar sessies per week doen, is die besluit om een dag opsy te sit vir herstellende opleiding, 'n goeie idee.
Maar tydens so 'n les vergeet die atleet egter vinnig van sy doel en begin hy met dieselfde hoë intensiteit werk. Dit is baie beter om gereeld 'n ekstra dag opsy te sit om te rus.
Oorhoofse hurk verhoog mobiliteit en spierkrag
Voordat u met hierdie oefening begin, moet u die risiko -graad daarvan bepaal. Dit is baie gevaarlik om te hurk in 'n tyd waarin die sporttoerusting oorhoofs geleë is. As die gewig van die projektiel klein is, is dit 'n ander saak, maar die effek van so 'n oefening is steeds klein. As u die mobiliteit en krag wil verhoog, is daar baie ander meer effektiewe maniere.
Moenie weieropleiding gebruik nie
Hierdie tegniek het beide positiewe en negatiewe aspekte. Baie atlete begin weliswaar altyd hierdie aanbeveling gebruik. Dit is belangrik om hier te verstaan dat opstote na mislukking byvoorbeeld nie dieselfde is as diep hurk met ernstige gewigte nie. Bewegings kan uitgevoer word tot mislukking wat nie skade kan veroorsaak nie. Dieselfde opstote of halterperse kan nie beserings veroorsaak nie, en as u dit misluk, kan u die gewigstoename aansienlik versnel. Maar dit is beter om oefeninge soos swaar trekke of ruk tot mislukking te vermy.
Gedurende die vasgestelde tyd moet u slegs die hoeveelheid werk doen wat u tyd het om te doen
Vandag word tydelike opleiding al hoe meer gewild. As u 'n rukkie oefeninge doen, word 'n konstante las meestal gebruik en word tyd as 'n progressie van die las gebruik. Aan die een kant kan u meer werk doen, maar terselfdertyd sal u tegniek prysgee. Dit is reeds 'n duidelik negatiewe punt wat twyfel laat ontstaan oor die raadsaamheid om hierdie tegniek te gebruik.
Die sukses van die opleidingsprogram hang af van die besonderhede van die periodiseringskema
Natuurlik, as u u gimnasiummaats van sulke planne vertel, kan u in hul oë soos 'n gevorderde atleet lyk. Dit is slegs moontlik as u die meeste van u tyd aan opleiding bestee. Vir die meeste atlete sal sulke subtiliteite onbegryplik en heeltemal onnodig lyk.
Verskeie lewensgebeure wat verband hou met familie of werk, maak dit dikwels nodig om veranderinge aan te bring in die opleidingsprogram. Daarbenewens kan dit gebeur dat u volgens die plan 'n tydperk van ligte opleiding het, maar u gesondheid is uitstekend en u kan baie meer werk doen. Waarom nie in hierdie geval 'n ongeplande harde les doen nie? U sal aansienlik meer resultate kan behaal as u 'n konvensionele progressiewe lasstelsel begin gebruik.
Sien hierdie video vir die beginsels van die bou van opleidingsprogramme:
[media =
