Kan u nie u gedagtes insamel nie? Het u kind leerprobleme? Hersien u dieet en eet voedsel wat u geheue verbeter. Baie is skepties oor voedingsadvies van voedingkundiges. Soms moet u egter moeite doen om beter te voel. Alhoewel u 'n spesiale dieet hier het, hoef u dit eintlik nie te volg nie. Voer net gesonde kos vir die brein in die spyskaart in, en dan sal agteruitgang die kant omseil! Dokters het die nodige lys saamgestel van voedsel wat gebruik kan word om geheue te verbeter en spanning te oorkom.
Produk # 1: Okkerneute
Okkerneute is ryk aan vitamiene, proteïene, vetterige (omega-3) en foliensure. Dit verhoog serotonienvlakke. Dit is 'n middel wat depressie help beveg. Daarbenewens is neute miskien die belangrikste vitamien vir die brein - E. Verskeie studies het getoon dat vitamien E geheue inkorting (insluitend ouderdomsverwante) en die vernietiging van breinselle voorkom. 5 jong okkerneute en die RDA word nagekom. Die enigste negatiewe is die kalorie -inhoud, dus moet u nie met die produk meegesleur word nie.
Produk # 2: Vis
Die gesondste soorte seekos met 'n hoë inhoud van poli -onversadigde vetsure. Hierdie tipes sluit in: salm, haring, makriel, baber, loof, tuna. As gevolg van die hoë omega-3-inhoud, is vis 'n noodsaaklike voedsel vir die voeding van breinselle en die toevoer van suurstof daaraan. Senuweevesels dra inligting tussen breinselle oor, waardeur ons dit vinniger absorbeer en dit langer onthou.
Ook in visse (veral seevis) is daar baie jodium, magnesium, fosfor, sink - noodsaaklike komponente vir verstandelike vermoëns en behoorlike breinontwikkeling. Wetenskaplik bewys: die eet van 100 g vetterige vis per dag sal die geheue verbeter en die risiko van Alzheimer se siekte verminder (sklerose, demensie).
Produk # 3: Eiers
Eiers is 'n bron van kwaliteit proteïene. Daarbenewens bevat dit baie goeie vette, vitamiene en cholien, wat help om te fokus en die vermoë van neurone te verbeter om senuwee -impulse tussen selle oor te dra. Dit is egter onmoontlik om hierdie produk te misbruik, dit is genoeg om 1-2 eiers per dag te eet.
Produk # 4: Bloubessies en bloubessies
Die bessies bevat baie antioksidante, polifenole en anti-inflammatoriese. Hul chemiese samestelling normaliseer bloeddruk, maak vaskulêre wande elasties, verbeter koördinasie, sig en breinfunksie. Boonop bevat bessies baie vitamien C, PP, B1, B6, kalium, kalsium, magnesium. Hierdie produkte het ook 'n lae glukemiese indeks, wat dit geskik maak vir diegene wat die bloedsuikervlakke monitor. Deur dit te gebruik, kan u ouderdomsverwante breinsiektes voorkom. In die somerseisoen, eet vars bessies en draai die spasies vir die winter.
Produk # 5: Appels
Die goedkoopste produk, en die hele jaar deur - appels. Die voordele van vrugte vir die wande van bloedvate is groot. Hulle versterk en verbeter die elastisiteit van die bloedvate in die brein en voorkom dat hulle verstop word. Deur dit gereeld te gebruik, verminder die risiko van beroertes en serebrale bloeding.
Produk # 6: Kakao
Kakaobone bevat die antioksidant flavanol, wat die bloedsomloop in die brein verbeter en dit beskerm teen oksidatiewe prosesse wat lei tot sklerose en Alzheimer se siekte. Daarbenewens word anandamied aangetref in soet warm sjokolade. Dit is 'n stof wat help om 'n gevoel van tevredenheid met die lewe te skep, sowel as dopamien en die hormoon 'vreugde', wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui.
Produk # 7: Groen tee
Baie mense drink koffie en glo roekeloos dat dit 'n ontwakende eienskap het. Natuurlik verhoog die drank konsentrasie en stimuleer die brein, maar slegs vir 'n kort tydjie, wat onmiddellik gevolg word deur 'n afname. En om dit nie met koffie te oordoen nie, is daar 'n uitstekende alternatief - groen tee.
Hierdie drankie bevat minder kafeïen en is lig vir die gesondheid. Boonop verwyder groen tee die gevolge van alkohol en herstel lewerskade, sodat dit as 'n ideale kater genees word.
Produk # 8: Knoffel
Hierdie spesery bevat nuttige stowwe wat die brein aktiveer. Deur stelselmatig knoffel te verbruik, sal ouderdomsverwante veranderinge in geestelike aktiwiteit minder duidelik wees. Twee snye groente is genoeg per dag en normale breinfunksie word verskaf.
Produk # 9: Groen groente en setperke
Afsonderlik let ons op blaarslaai, broccoli, spinasie, spruitjies en kool. Benewens nuttige sure en 'n vitamienkompleks, bevat dit yster, foliensuur, vitamien E, C en K. met 'n hoë kapasiteit. Boonop is daar 'n karotenoïed waarvan die gebrek aan metaboliese prosesse in die brein vertraag, gevolglik verswak geheue en konsentrasie.
Produk # 10: Olyfolie
Die produk is natuurlik nie goedkoop nie, veral suiwer olie. Die koste van medisyne in apteke is egter ook ver van aanvaarbaar. U hoef dus nie op u gesondheid te bespaar nie, maar gebruik olyfolie as slaaisous. Dit sal help om ouderdomsverwante intellektuele gestremdhede te vermy en hoë cholesterol te normaliseer.
Samevattend let ons op dat ons brein die mees komplekse hulpmiddel is wat ons elke dag gebruik. Vir sy volle werk is behoorlike voeding nodig. Moenie hom opgewonde maak met koffie en sjokolade nie, los die probleem op met behulp van gesonde produkte. Organiseer die regte kos, en u sal altyd in 'n goeie bui wees, met helder gedagtes, optimisme en 'n vrolike gees.
Vind uit watter kosse die brein kan help funksioneer in hierdie video:
