Vind uit watter kriteria die halters en halters moet wees sodat sulke sporttoerusting perfek in u huisomgewing pas. Nie almal kan fiksheidssentrums besoek nie, maar hulle wil oefen. Die redes vir hierdie besluit kan wissel en hoef nie noodwendig met finansies te doen nie. Dikwels het mense eenvoudig nie genoeg vrye tyd nie, want die gimnasium is nie altyd naby die huis nie. Moenie vergeet van jong moeders wat besluit het om hulself in orde te stel na die geboorte van 'n baba nie, maar hom nie kan verlaat nie.
In so 'n situasie is daar moontlik een opsie vir die ontwikkeling van geleenthede - om 'n gimnasium tuis te organiseer. Moenie dink dat 'n groot hoeveelheid geld bestee sal moet word om die probleem op te los nie. Oor die algemeen benodig u slegs 'n halter en halters. As die ruimte dit toelaat, is dit die moeite werd om 'n horisontale staaf en rakke vir die staaf te kry. Dit is baie moontlik om sonder verskillende nuutste simulators klaar te kom. Kom ons praat oor hoe om 'n halter en halters vir u huis te kies. Dit is 'n redelik gewilde vraag wat beantwoord moet word.
Hoe om die regte halter vir u huis te kies?
Hierdie sporttoerusting kan met veiligheid die belangrikste genoem word as u oor kragoefening praat. Dit word nie net gebruik om spiermassa te kry nie, maar ook om spierdefinisie te verbeter en uithouvermoë te verhoog. Met inagneming van al die bogenoemde, moet u 'n verantwoordelike benadering tot hierdie kwessie volg. Ons praat vandag oor hoe om 'n halter en halters vir die huis te kies. U sal waarskynlik verbaas wees dat ons spesiale aandag skenk aan die heel eerste sporttoerusting. Hierdie feit word maklik verklaar deur die feit dat dit die staaf is wat u in die eerste plek kan laat vorder.
Kom ons bepaal eers die eienskappe van hierdie sporttoerusting, waarvan die tipes afhang:
- Aasvoël -reguit, EZ-vormig en W-vormig.
- Landingsdeursnee - 25, 30 en 50 millimeter.
- Kasteel konstruksie - mou, skroef en veer.
- Skyf tipe - met greepgate, rubber, verchroomd, ens.
Die bome kan ook volgens lengte ingedeel word, wat wissel van 1,5 tot 1,9 meter. Let daarop dat nekke verskil in materiaal. U kan vingerborde van rubber of metaal in die winkel vind. Die tweede tipe het 'n goeie aanduiding van slytasieweerstand, maar opleiding daarmee moet met handskoene uitgevoer word. Andersins sal eelte op die handpalms verskyn. As dit nie 'n groot probleem vir 'n ou is nie, sal die meisies beslis nie van hierdie plotontwikkeling hou nie.
Die algemeenste is reguit stawe en kan gebruik word om die meeste kragbewegings uit te voer. Die gebruik van EZ-bars en W-bars maak voorsiening vir 'n meer gemaklike handposisie en verminder ook die risiko van besering. Dit word die meeste gebruik vir biceps -krulle, Franse perse en 'n paar geïsoleerde bewegings. By die huis is dit heel moontlik om met 'n reguit staaf oor die weg te kom.
Met betrekking tot die boor, kies die staaf volgens die taak wat u moet doen. As u van plan is om u lewe in die toekoms met professionele sportsoorte te verbind, moet u voorkeur gee aan 'n nek met 'n landingsdiameter van 50 millimeter. Oefeninge tuis om die vorm en gesondheid te verbeter, kan ook uitgevoer word met halters van 25 of 30 millimeter.
Die betroubaarheid van die bevestiging van die skywe hang af van die slotte. Die eenvoudigste is die skroefstelsel. Tydens die montering en demontage van die sporttoerusting moet u die moer egter oor die hele lengte van die vrye punt van die nek draai. Die mees gerieflike is die veerstelsel.
As u wil weet hoe u 'n halter en halters vir die huis moet kies, moet u 'n paar nuanses onthou. As die oppervlakte van die woonstel dit nie moontlik maak om 'n staaf met 'n lengte van 1,5 meter te gebruik nie, is dit die moeite werd om 'n staaf met 'n lengte van 1-1,5 meter te gebruik. Gee ook aandag aan die pannekoeke. As u op die vloer oefen sonder ekstra beskerming, is dit beter om rubberbande te gebruik. Andersins is daar 'n groot risiko dat die vloerbedekking beskadig word. U het dus die inligting wat u benodig om die regte staaf te kies. Al wat oorbly, is om die winkel te besoek en sporttoerusting aan te skaf.
Hoe om die regte halters vir u huis te kies?
Halters is 'n uitstekende sporttoerusting waarmee u verskillende spiergroepe van hoë gehalte kan oefen. Selfs as u 'n halter gekoop het, moet u nie die halters laat vaar nie. U moet kies uit twee tipes - opvoubaar en solied. Reeds uit die naam word dit duidelik dat opvoubare halters tuis die beste keuse is. Met hul hulp is dit baie makliker om die las te vorder. Onthou dat dit een van die belangrikste beginsels van liggaamsbou is, waarsonder dit onmoontlik is om te vorder.
Soos halters, verskil halters in materiale en kan dit van gietyster, viniel, staal, rubber, ens. Wees. Ons beveel aan dat u aandag gee aan 'n sporttoerusting met 'n rubberbedekking. Net soos die halter, is dit tuis genoeg om halters met 'n reguit staaf te gebruik. Daarbenewens is daar ook geboë. U moet die afmetings van 'n sporttoerusting volgens u hand probeer. 'N Belangrike nuanse by die beantwoording van die vraag oor hoe om 'n halter en halters vir die huis te kies, is die slot. Ons het reeds in die vorige afdeling gesê dat dit die beste is om 'n veer- of skroefslotstelsel te gebruik.
Afhangende van die take, moet u die gewig van die sporttoerusting kies. As u besluit om opvoubare halters te koop, kan u u werkgewig te eniger tyd verhoog. Daar moet egter onthou word dat onvoldoende aanvanklike lading nie die gewenste resultaat sal bring nie. As die halters te swaar is, kan u die liggaam benadeel. Soms oorskat mans hul sterk punte, en meisies is geneig om dit te onderskat. Hier is die aanbevole begingewigte gebaseer op die geslag van die atleet:
- Vroue - 2-4 kilo.
- Mans - 5-10 kilo.
Geleidelik moet u die gewig verhoog, maar dit is die moeite werd om met bogenoemde te begin. Om die ideale begingewig vir 'n sporttoerusting te bepaal, moet u 20 herhalings van die gewenste oefening uitvoer. Die intensiteit van die werk moet medium wees. Dit is nodig om die werkgewig te verhoog as u na die voltooiing van die vereiste aantal herhalings steeds krag het. As die laaste paar herhalings moeilik is, is dit te vroeg om die las te vorder.
Hoe om u tuisgimnasium toe te rus?
As u nie die geleentheid het om 'n goeie oefensaal tuis te reël nie, is dit genoeg om twee sporttoerusting aan te skaf waaroor ons hierbo gepraat het. As u egter vrye ruimte en finansiële hulpbronne het, kan u 'n uitstekende saal toerus. U het nie soveel masjiene nodig as in 'n fiksheidssentrum nie. Baie van hulle is heeltemal nutteloos vir fiksheidsliefhebbers.
As u wil opblaas, fokus dan op basiese oefeninge. Dit laat u toe om te vorder, aangesien dit 'n groot aantal spiere by die werk insluit. As gevolg hiervan sal die liggaam se anaboliese reaksie sterk wees. Die meeste masjiene is ontwerp vir enkelgesamentlike oefeninge en word deur professionele atlete gebruik.
Huisversiering
Sielkundiges sê dat dit vir 'n persoon moeiliker is om motivering te vind om tuis te oefen. Ons sal hierdie stelling nie bevestig of ontken nie. Ek wil net daarop let dat daar geen probleme is as daar 'n begeerte is om u liggaam en gesondheid te verbeter nie. U moet egter nadink oor die skep van 'n gemaklike omgewing vir opleiding. Gepaste ontwerp kan u opgewek en motivering verhoog.
Dit is natuurlik feitlik onmoontlik om 'n gimnasium in 'n woonstel toe te rus. As u besluit om 'n huis te bou, kan u vooraf 'n plek toewys vir die toekomstige saal. As vloerbedekking is dit die moeite werd om te tap op poliuretaan, byvoorbeeld Urepol 110 of Pol 205 PU. Hulle pas perfek op enige tipe substraat. Die gemiddelde koste van so 'n laag is ongeveer 1880 roebels per vierkante meter.
Vir muurversiering kan u geverfde gips kies. As die begroting nie beperk is nie, is die opsie met kurk fineer moontlik. Moenie vergeet om een muur heeltemal weerspieël te maak nie. Dit sal nie net die grootte van die kamer visueel vergroot nie, maar u ook toelaat om die oefentegniek te beheer. Ons stel voor dat u gips vir die plafon gebruik.
Sporttoerusting
Ons het reeds bespreek hoe om 'n tuisstang en halter te kies. Om maksimum gemak te verseker, moet u egter ander soorte sporttoerusting koop. Om hurk of bankpers te doen, benodig jy 'n halterrek of 'n kragrek. Daar is 'n groot aantal verskillende tipes van hierdie sporttoerusting. As u werk met metaal verband hou, kan u dit self doen. Dit is egter heel moontlik om 'n goedkoop rek van hoë gehalte in die winkel te gaan haal.
'N Ander nuttige hulpmiddel is 'n horisontale bank. Dit is wenslik dat sy die hellingshoek kan aanpas. Vir 'n beter oefensessie van sommige spiere, is dit uiters nuttig. Standaard banke het die volgende afmetings:
- Breedte - 30 sentimeter.
- Hoogte - 43 sentimeter.
- Lengte - 1,2 meter.
Ons beveel aan dat u 'n bank met hierdie afmetings koop. Ander banke is te koop, maar dit kan ongerieflik wees om dit te gebruik. Ons beveel ook aan om die platform te versorg, wat skade aan die vloerbedekking voorkom. Dit is nie die moeite werd om te koop nie, aangesien u dit maklik self kan maak. Hiervoor benodig u laaghoutblaaie.
Ons kom dus by die keuse van simulators. U benodig eintlik net een wat 'n aërobiese lading kan lewer. Dit kan 'n oefenfiets, trapmeul, ellipsoïed wees. Besoek 'n winkel en vind die tipe oefenmasjien wat by u perseel pas en goedkoop is. Mense kies meestal 'n trapmeul of 'n ellipsoïed. Laasgenoemde simulator word as veiliger beskou, aangesien die gewrigte nie tydens oefensessie aan skoklading blootgestel word nie. Die koste daarvan sal egter hoër wees.
As u besluit om 'n trapmeul te koop, gee dan voorkeur aan 'n simulator met 'n wye gordel, waarvan die breedte minstens 40 sentimeter is en die lengte minstens 1,2 meter is. U sal gemaklik voel met sulke toerusting. Let ook daarop dat trapmeulens toegerus kan word met 'n elektriese of meganiese aandrywing. Moderne simulators is toegerus met mini -rekenaars wat u oefensessie gemakliker kan maak. Hulle bevat reeds programme waarmee u die een of ander probleem kan oplos. Dit is al die sporttoerusting wat u nodig het om kwaliteit oefensessies te doen.
Om effektief 'n halter vir u huis te kies, moet u die tipe staaf verstaan. Die volgende video sal u hiermee help:
En in die volgende verhaal, nuttige inligting oor die optimale stel halters vir die huis:
