In hierdie artikel het ons verskeie oefeninge beskryf waarmee u oortollige vet aan die kante kan verwyder. Ons sal u ook vertel van ander maniere om vet te verbrand. Tans is baie meisies en vroue bekommerd oor die vraag hoe om van onnodige vet aan die kante en buik ontslae te raak? Dit bederf immers die voorkoms merkbaar as onnodige vet aan die kante oor die klere "val".
Die hele pragtige helfte van die mensdom wil hê dat hulle die ideale gewig moet hê, en dat hul liggaamsvorme verleidelik moet lyk. Om die beste resultaat te behaal, vertrou die meeste van hulle nie net op die nakoming van spesiale diëte nie, maar ook op verskillende kosmetiese prosedures. Maar dit is baie belangrik om nie te vergeet van die regte oefeninge om oortollige vet te vernietig nie. Omdat dit die mees problematiese is, is die syarea sowel as die buikarea, en dit verg spesiale aandag.
En om gewig te verloor, moet u die metaboliese prosesse van die liggaam versnel. Ontdooide water is 'n groot hulp hierin. Dit maak die limf goed skoon en veg die vernietiging van vette. Om dit te maak, moet jy water in 'n plastiekbottel vries. Dan moet dit ontdooi word by kamertemperatuur en gedurende die dag in klein porsies gedrink word.
Soos u weet, is vetafsettings aan die kante dieselfde as op die maag, slegs aan die kante. En om van vet aan die kante ontslae te raak, moet u eers let op die maag en die spiere 'beïnvloed'. As mense hierdie spiere oefen, word die sye outomaties opgetrek omdat vet daarin afgebreek word. Om van onnodige vetterige lae aan die kante ontslae te raak, moet u dit versigtig hanteer en baie moeite doen. Om vet vinnig en effektief te vernietig, moet u eers sorg vir u daaglikse dieet. Omdat gesonde en behoorlike voeding 'n hindernis sal wees vir die vorming van onnodige vet aan die kante. Benewens voeding, moet u ook genoeg tyd spandeer aan daaglikse oefensessies. Sulke oefensessies is baie voordelig vir die spiere, want dit maak hulle meer elasties, en terselfdertyd trek hulle die kante baie goed vas.
Waarom word vet die meeste aan die kante neergesit?
Dit gebeur omdat die vroulike liggaam van nature so ontwerp is dat dit altyd gereed is om swanger te word, te dra en te voed. Dit lei weer tot die afsetting van onderhuidse vet aan die kante.
Die vroulike liggaam is geskep volgens die natuurwette, en om die interne organe te beskerm teen hipotermie en skok, is daar lae vet onder die vel. Die ophoping van vet is ook nodig tydens die geboorteperiode, wanneer die vrou se liggaam eet om die fetus te beskerm, sowel as om hom te voorsien van voldoende voeding. Daarom is dit vir sommige vroue baie moeilik om van 'n klein maag ontslae te raak. Benewens die bogenoemde redes, is daar nog vele meer, insluitend:
- onbehoorlike dieet;
- swak fisiese aktiwiteit;
- hormonale afwykings;
- metaboliese siekte
Nuttige oefeninge om sy- en buikvet te verwyder
U hoef nie na die gimnasium te gaan om van die oortollige vet in hierdie probleemareas ontslae te raak nie. U kan tuis gimnastiese oefeninge doen. Dit sluit in:
- Plank is 'n oefening wat goed werk met oortollige vet, dit versterk die spiere van die onderrug en buik goed. Om hierdie oefening uit te voer, moet u dieselfde liggaamshouding inneem as tydens opstote: plaas die liggaam parallel met die vloer, en die ondersteuning moet op twee hande wees. Probeer om so lank as moontlik in hierdie posisie te bly. Om die effek te versterk, kan u een been in 'n reguit posisie lig.
- Die bekende oefen "fiets" maak dit moontlik om die pers vinnig op te pomp. Om dit te kan doen, moet u eers op u rug lê, terwyl u bene bymekaar moet wees, maar effens verhewe bo die vloer. Begin dan met dieselfde beweging, wat lyk soos om op 'n fiets te ry. Terselfdertyd moet u voortdurend die korrekte asemhaling monitor.
- Met die oefening "navolging van die roeiproses" kan u oortollige vet in die middel verwyder. Om hierdie oefening te doen, moet u eers op die vloer sit en u knieë buig en dan u reguit arms op u voete trek. Keer dan terug na die posisie waaruit die oefening begin het. Hierdie proses is soos om 'n boot te roei. Dit moet ten minste 15 keer herhaal word.
- Die "meul" is goed om gewig aan die kante en buik te verloor. Dit word so gedoen: eers moet u staan en albei voete skouerwydte uitmekaar sit. Dan moet u met die vingers van u linkerhand tot by die toon van u regtervoet strek, dit om die beurt doen. Om die oefening voort te sit, moet u u arm en been verander. Met behulp van hierdie oefening word die spiere van die sypers goed versterk, en die vetterige laag in die middel word ook verminder.
- Met 'n skêr kan onnodige vet uit probleemareas verwyder word. Om hierdie oefening uit te voer, moet u op 'n reguit oppervlak op u rug lê en u bene lig. Begin dan om jou voete die een na die ander te sit. U moet dit 10 minute lank doen, maar verhoog die las elke dag.
- Om die "dubbel draai" -oefening te doen, moet u eers op u rug lê en dan u bene teen die knieë gebuig lig. Sit albei hande agter u kop en sprei u elmboë in albei rigtings terwyl u moet inasem. As u uitasem, moet u afwisselend die kop, nek, skouerblaaie en boude van die vloer afskeur. Probeer om so lank as moontlik in hierdie posisie te bly en keer dan terug na die beginposisie. Oefeninge moet in omgekeerde volgorde voortgesit word.
- Vir die volgende oefening sal 'n stoel 'n goeie helper wees. Jy moet gemaklik op hierdie stoel sit en dit met albei hande vashou. Leun dan soveel as moontlik agteroor, buig u bene en trek dit na u bors, maak dit reguit en laat dit 'n rukkie gewig hou. Doen die oefening ongeveer 15 keer.
- Om 'n 'drievoudige kanteling' te maak, moet u albei voete skouerwydte uitmekaar sit. Beweeg dan afwisselend die buigings van die bolyf en arms. Buig eers na die een been, dan na die middel, en dan na die ander been, terwyl u die bolyf nie lig nie. Dan moet u reguit maak en albei arms bo u kop uitsteek. Herhaal dan die oefening weer, maar verander bene, begin by die tweede. Herhaal die oefening ongeveer 30 keer.
- Om 'n oefening soos 'berk' te doen, moet u eers op u rug lê en u reguit bene lig. Dan moet die onderrug van die vloer geskeur word, en die rug moet met albei hande ondersteun word en so hoog as moontlik gestrek word. In hierdie posisie moet u tot 50 tel en dan afneem.
Aanbevelings vir oefening in die gimnasium
U kan baie vinniger 'n positiewe resultaat kry as u met 'n spesiale toestel hard in die gimnasium werk. As u baie moeite doen om te veel vet in die gimnasium te werk, kan 'n merkbare verandering binne enkele dae na aktiewe opleiding plaasvind.
Kenners in hierdie rigting voer aan dat daar, benewens die reeds genoemde metodes, nog steeds drie effektiewe tipes oefeninge is. Dit sluit in:
- Oefening op 'n Sweedse bord. U moet 'n spesiale dwarsbalk met albei hande vashou, maar terselfdertyd u bene lig en laat sak. Hierdie oefening moet stadig en stadig gedoen word.
- Draai op die bank. Om dit te voltooi, moet u u hande agter u kop sit. Dan met die elmboog van een hand, en raak dan die ander knie van die teenoorgestelde been.
- Die versterking van die buikspiere op 'n fitball is baie meer effektief. Die geheim van die oefening is dat dit u in staat stel om gelyktydig balans te handhaaf en u liggaam terug en weer op u knieë te buig.
Hierdie fisiese aktiwiteit moet ten minste drie dae per week gegee word. Dit is baie goed as u die oefeninge soggens doen, verkieslik van tien tot twaalfuur of in die aand: van agtien tot twintig.
Poses in joga sal help om van die probleemareas aan die kante ontslae te raak
Joga kan u ook help om van vet aan u kante ontslae te raak. Om die verwagte resultaat te kry, moet u 'n hele reeks spesiale "asanas" (postures) probeer doen om die spiere te versterk.
Asanas vir spiere is sulke posisies wanneer die kop laer is as die bene, die sogenaamde "staan" op die kop. Maar om dit te implementeer, moet u baie goed opgelei wees, sowel as 'n goed ontwikkelde vestibulêre apparaat.
- 'Uttanasana' word vertaal as 'uitgerekte houding'. In hierdie asana word die liggaam van die yogi vorentoe gekantel en verteenwoordig dit 'n uitgebreide posisie. Hierdie houding versterk die buikspiere sowel as die rug aansienlik. Maar as u dit uitvoer, moet u die simmetrie van die pose noukeurig monitor, omdat dit die verbranding van oortollige vet versnel.
- "Janu Shirshasana" - hierdie houding, behalwe om die spiere in probleemareas te versterk, dra ook by tot 'n beter funksionering van milt en lewer. Dit is bekend dat hierdie asana vet baie stadig verbrand, maar om hierdie proses te bespoedig, moet dit saam met ander oefeninge gedoen word.
- "Navasana" of "boot pose" - met behulp van so 'n oefening val 'n groot las op die spiere van die buik en sye, en daarom word vet verbrand in hierdie probleemareas. Maar terwyl u hierdie houding uitvoer, moet u, net soos ander joga -houdings, onthou dat u u pogings goed moet kan bereken om die posisie suksesvol te betree en beserings te vermy.
'N Paar geheime van hoe om vet te verloor
- In die oggend, op 'n leë maag, is dit nodig om 'n glas warm water met suurlemoensap te drink. Dit het 'n goeie uitwerking op die werk van die maag en versnel die metabolisme aansienlik. Nadat u hierdie vloeistof gedrink het, kan u eers na die verstryking van die ontvangs begin eet. Water met suurlemoensap moet elke dag verbruik word.
- Elke keer nadat u gestort het, moet u u maag en sye met 'n anti-selluliet of gewone room bevogtig. Met konstante vog kan u die resultaat na 'n rukkie sien.
- Dit is baie goed om koffie of seewierwraps te maak. U kan ook 'n masker maak wat die vel bevogtig, maar u moet dit twee keer per week doen en nie minder nie.
'N Bevogtigende masker kan soos volg voorberei word:
- U moet 20 g droë gis neem en verdun met 'n vetarm room, wat u moet verhit.
- Voeg dan 2 eetlepels by die mengsel. l. heuning. Laat die masker vir 20 minute toedien.
- Nadat die vasgestelde tyd verstryk het, voeg nog 4 druppels essensiële olie by die masker.
- Die masker wat aangebring is, moet op die kante en buik aangebring word en vir 20 minute gelaat word, en dan deeglik met warm water gespoel word. Om 'n positiewe resultaat te gee, kan u 'n koffieskrop op probleemareas aanbring voordat u dit gebruik.
Om die verwagte resultaat te bereik en u liggaam 'n goeie voorkoms te gee, moet u oefening kombineer met 'n spesiale dieet en kosmetiese prosedures. In die stryd teen oortollige vet moet u ook aktief probeer beweeg. As dit moontlik is, loop werk toe, klim trappe meer gereeld, en 'n wandeling voor slaaptyd is ook baie nuttig. Dit is noodsaaklik om te glo in wat u doen en in 'n positiewe resultaat, en dan sal alles beslis regkom.
Vir meer inligting oor hoe om ontslae te raak van vet aan die kante, sien hierdie video:
