Vind uit of u die ekstra kilo's kan verloor sonder om na die gimnasium te gaan en sonder aërobiese oefening. 'N Effektiewe tegniek om gewig te verloor. Dit is algemeen bekend dat die liggaam begin om vetreserwes op te neem op die oomblik dat 'n persoon minder kalorieë verbruik as wat hy gedurende die dag spandeer. Vandag begin al hoe meer mense sport om ontslae te raak van oortollige gewig. Fiksheid is natuurlik 'n belangrike deel van die stryd teen vet. Terselfdertyd kan nie almal die gimnasium besoek nie, maar droom terselfdertyd om gewig te verloor.
Volgens wetenskaplike navorsing is dit moontlik om 'n dieet sonder oefening effektief te gebruik. Boonop het wetenskaplikes bevind dat as u u voedingsprogram korrek formuleer, dit selfs meer effektief kan wees in vergelyking met fisieke aktiwiteit.
Hoe om dieetaanpassings korrek aan te bring?
Berekening van die energiewaarde van die voedingsprogram
Elke dieet sonder oefening behels die vermindering van die energiewaarde van die dieet. Dit moet egter korrek gedoen word om nie die liggaam te beskadig nie. U moet onthou dat u slegs teen 'n sekere tempo gewig moet verloor om nie spiermassa te verloor nie, maar om uitsluitlik van vet ontslae te raak. U kan dus gedurende die week nie meer as een kilo gewig verloor nie.
Eerstens moet u die energiewaarde bepaal van die dieet wat u gebruik. Dit is ook nodig om, met behulp van 'n spesiale sakrekenaar, vir u die optimale kalorie -inname te bepaal. Hierdie aanwyser word beïnvloed deur verskillende individuele aanwysers, en daar is geen een-pas-pas-almal-dieet nie.
Die minimum energiewaarde van die dieet moet 1200 kalorieë wees. Baie gereeld gebruik mense op voedingsprogramme wat op vas gebaseer is. So 'n dieet sonder oefening kan egter ernstige skade veroorsaak, aangesien die liggaam nie genoeg mikrovoedingstowwe kan kry nie. En dit is baie belangrik vir sy normale werking.
Dit is ook nodig om te verstaan dat baie streng dieetvoedingsprogramme slegs tydelik is. Na terugkeer na die gewone dieet, kom die gewig in die meeste gevalle terug. Om die liggaamsgewig wat u benodig te handhaaf, is dit baie belangrik om die regte dieet te volg en dit konsekwent te gebruik.
Stel 'n eetplan op
As u besluit om 'n dieet sonder oefening te gebruik om gewig te verloor, moet u, behalwe om die energiewaarde van die dieet te verminder, 'n duidelike voedingsplan hê. U moet 'n plan maak, waarvolgens u voedsel sal eet. Dit is baie belangrik dat hierdie voedingsprogram gebalanseerd is en die kalorieë bevat wat u benodig.
U moet 'n sekere tyd spandeer en al die voedsel en geregte wat die afgelope paar dae verbruik is, neerskryf. Daarna is dit nodig om die energiewaarde van elke maaltyd te bereken. U voedingsprogram moet elke dag voedsel uit vyf hoofgroepe insluit. Dit is die beste om vooraf die nodige kos voor te berei en in die yskas te hou.
Gebalanseerde dieët
Dit is baie belangrik, aangesien die liggaam baie voedingstowwe benodig. Soos ons gesê het, is daar vyf hoof voedselgroepe wat elke dag verteer moet word.
- Groente en vrugte - Bevorder vinnige versadiging en het 'n lae kalorie -inhoud. Hulle is baie effektief om vet te bestry en bevat baie mikrovoedingstowwe. As u besluit om gewig te verloor, moet die helfte van die dieet vrugte en groente wees.
- Proteïenverbindings - dra ook by tot vinnige versadiging. U moet ongeveer 100 gram van hierdie voedingstof daagliks inneem.
- Volgraan - Volgraan bevat baie plantvesel en mikrovoedingstowwe. Ons beveel aan dat u elke dag ongeveer 30 gram volgraan eet.
Gereelde peuselhappies kan voordelig wees vir gewigsverlies
Moenie dink dat gereelde versnaperinge die gewigsverlies kan vertraag nie. Terselfdertyd is dit nodig om slegs 'n peuselhappie te eet met lae-kalorie kosse. Daar moet ook onthou word dat versnaperinge slegs geskik is as daar 'n lang pouse tussen die volledige maaltye is. U moet ook die kalorie -inhoud van alle versnaperinge bereken om nie die daaglikse energiewaarde van die dieet te oorskry nie.
Alle kos moet korrek gekook word
Moet nooit ou olie gebruik as u vars kos voorberei nie. Terselfdertyd bevat die olie 'n groot hoeveelheid vet, en ons moet dit nie vergeet nie. Dit word nie aanbeveel om gebraaide kos te eet nie, maar dit is beter om dit te stoom, te bak of te braai. Skakel indien moontlik oor na canola of olyfolie. Hierdie voedsel bevat baie onversadigde vetsure. Hierdie stowwe dra by tot die normalisering van die cholesterolbalans, en het ook 'n positiewe uitwerking op die werking van die hartspier en die vaskulêre stelsel.
Water drink
Om die liggaam gehidreer te hou, is een van die basiese elemente van 'n dieet wat nie oefen nie. Dikwels kan 'n persoon die gevoel van honger dors, wat lei tot die inname van oortollige voedsel. Gedurende die dag moet u ten minste 2 liter water of ander vloeistof drink wat nie suiker bevat nie. Maar u moet alkohol en soet koolzuurhoudende drank heeltemal weier.
Hoe kan u 'n optimale liggaamsgewig handhaaf?
- Weeg 1 of 2 keer gedurende die week. As u behoorlik gewig wil verloor met 'n dieet sonder oefening, moet u u gewig en gesondheidstoestand voortdurend monitor. Ons het reeds gesê dat u gedurende die week van 0,5 tot 1 kilo massa ontslae moet raak. Moenie haastig wees nie en dwing gebeurtenisse af. Om die kwaliteit van die weegresultate te verhoog, moet dit op 'n sekere tydstip en in dieselfde klere gedoen word (u kan natuurlik daarsonder). Afhangende van die gewigsverandering, moet u die dieet aanpas.
- Woon 'n ondersteuningsgroep by. As 'n persoon gewig verloor, is ondersteuning van geliefdes en kollegas vir hom baie belangrik. Om by u dieet te bly sonder om te oefen, wil u dalk 'n ondersteuningsgroep bywoon. U kan ook 'n dieetkundige om hulp vra. Hy sal u nie net help om 'n optimale voedingsprogram op te stel nie, maar sal ook allerhande sielkundige ondersteuning bied.
- Beloon jouself vir jou sukses. Dit is nodig om voortdurend sekere doelwitte te stel en daarna te streef. As dit gebeur, moet u uself aanmoedig. Dit kan 'n aankoop of 'n besoek aan die spa wees. U moet uself natuurlik nie beloon vir sukses met voedselprodukte nie.
Hoe om u gewigsverliesgewoontes te verander?
Hou 'n kosdagboek
Gewigstoename word meestal geassosieer met die teenwoordigheid van slegte gewoontes by 'n persoon. Om gewig te verloor, moet u dit opgee. Dit is baie nuttig om 'n kosdagboek te hou. Voeg daarby elke dag al die geregte wat u geëet het. Volgens statistieke kan mense wat die dagboek gebruik, 'n optimale gewig handhaaf met aansienlik minder moeite. Deur ook na u dagboek te kyk, kan u bepaal hoe effektief u nie-oefendieet is as u daaraan moet verander.
Rus baie
Bedags moet u ten minste agt uur slaap. Slegs dan kan u van vet ontslae raak en 'n normale gesondheidstoestand behou. U moet onthou dat slaap baie belangrik is om gewig te verloor. Hierdie feit is bewys in die loop van talle studies en kan nie betwyfel word nie.
Verhoog jou fisiese aktiwiteit
Nou praat ons nie van sport nie. Deur die loop van die dag kan 'n persoon genoeg fisiese aktiwiteit uitoefen om vet effektief te verbrand. Hou eers op om die hysbak te gebruik. Om teen die trappe op te stap, is 'n sterk oefening wat u sal help om vinniger vet te verloor. Begin ook werk toe en loop huis toe. As u werk ver van die huis af geleë is, loop dan 'n paar stop.
Moenie vergeet van die verskillende buitelugaktiwiteite wat 'n sekere mate van mobiliteit behels nie. Probeer meer tyd in die buitelug deurbring, aangesien dit goed is vir u liggaam. Stap kan baie nuttig wees, veral in 'n park naby u huis. Stap is 'n baie effektiewe metode om vet te bestry.
Maar is dit moontlik om gewig te verloor sonder dieet en oefening, leer u uit hierdie video:
