Ontdek watter sielkundige truuks u kan help om vet te verloor sonder om u bui en prestasie te verloor. Die gevolg is gewigsverlies tot 10 kg per maand. Sommige mense begin drie maande voor die voorbereiding vir die strandseisoen, terwyl ander dit op die agterplaas sit en besluit om twee weke voor die vakansie gewig te verloor. Die meeste mense is gereed om geld te gee vir enige dwelm of metode om gewig te verloor, as hulle belowe word dat alles vinnig en sonder onnodige moeite sal verloop.
U moet verstaan dat as u nie moeite doen nie, geen supervetverbrander u kan help nie. Een gram vet bevat 9 kilokalorieë en is 'n onaantasbare energievoorraad vir die liggaam, waarmee dit eenvoudig nie wil skei nie. As u 5 kilo vet wil verloor, moet u 45 duisend kalorieë verbrand. Daar moet in gedagte gehou word dat:
- Deur drie maande te vas, bespaar u duisende kalorieë per dag.
- 'N Uur kardio -opleiding verbrand ongeveer 400 kalorieë.
- 'N Uur sterkte -opleiding - 500 kalorieë.
Soos u kan sien uit die bostaande syfers, is dit baie moeilik om binne 'n paar maande van vyf kilo vet ontslae te raak. Dit beteken egter glad nie dat dit nie bereik kan word nie. Bodybuilders het hulself in ongeveer dieselfde tyd in orde gestel. Die ding is dat hulle aan 'n sekere regime voldoen. Eerstens moet dit 'n gebalanseerde dieet en kragopleiding wees.
In hierdie verband wil ek vir die meisies sê dat hulle nie bang moet wees om met halters en halters te oefen nie. As u nie AAS op dieselfde tyd gebruik nie (en ons is seker dat u dit glad nie nodig het nie), kan u nie soveel spiermassa kry as om vet te verbrand nie. Dit is wat u wil bereik, reg? U sal nooit groot spiere kan bou met natuurlike opleiding nie. Eintlik sal mans sonder steroïede 'n bietjie soos Olympia -wenners lyk, maar hul lyf word pragtig en atleties.
Dit is ook belangrik om te weet dat spiere in rus baie energie benodig om in stand te hou. As u u spiermassa verhoog, versnel u u metabolisme en gevolglik word vette meer aktief verbrand. Kom ons kyk hoe u vinnig kan begin gewig verloor tydens fiksheid sonder morele spanning. Laat ons egter met die metodes begin. Dit sal u nie toelaat om u doelwitte te bereik nie, maar in die ou jare is dit as effektief beskou om vet te verbrand.
Hoe kan u nie gewig verloor tydens fiksheid nie?
Hardloop
Voorheen was hardloop beskou as 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor. Maar vandag is dit bekend dat dit 'n uitstekende manier is vir die ontwikkeling van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Vette verbrand slegs 'n halfuur of 'n bietjie langer vanaf die oomblik dat u begin hardloop.
Terselfdertyd kan hardloop gebruik word om vet te verbrand, maar dit moet 'n spesifieke interval wees. Hierdie konsep moet verstaan word as 'n verandering in die intensiteit van hardloop ongeveer soos volg:
- 100 meter moet teen maksimum intensiteit gehardloop word.
- U hoef net 200 meter teen 'n rustige pas te loop.
- 300 meter - hardloop met medium intensiteit.
U moet hierdie aktiwiteite gedurende die week doen. Slegs in hierdie geval begin die liggaam vet verbrand, en hierdie proses duur ongeveer 20 uur na die einde van die les. Voeg daarby 'n effektiewe vetverbrander en die resultate kan baie goed wees. Daar moet ook onthou word dat die vetverbrandingsprosesse eers begin op die oomblik dat u met 'n hartklop van ongeveer 130 slae per minuut werk.
Voorheen was hardloop met 'n gordelsauna baie gewild. As u 'n paar honderd gram gewigsverlies op die weegskaal wil sien, kan u dit probeer. Maar onthou dat vloeistof in hierdie geval eenvoudig uit die liggaam uitgeskei word, wat binnekort saam met die verlore gram na u sal terugkeer as u net 'n glas water of sap drink.
Hoepel en sybuigings
Die hoepel, behalwe kneusplekke aan die kante, sal jou niks gee nie. Om 'n soortgelyke effek te kry, kan u die bekken met dieselfde amplitude draai. Maar die feit is dat daar geen vetverbrandende effek hiervan sal wees nie.
Die sybuigings sal u help om goed te pas in jeans wat een of twee groottes groter is as gewone jeans. Buigings is fisiese inspanning en spiere neem toe onder sy invloed. As gevolg hiervan, voeg u slegs 'n paar sentimeter by die middel. As u nie kragoptel doen nie (dit versterk die stabiliserende spiere goed), is hierdie oefening nutteloos vir u.
Moenie na 18:00 eet nie
Hierdie aanbeveling bestaan al dekades lank. U moet u etes so organiseer dat u minder kalorieë inneem as wat u spandeer. Etetyd is hier irrelevant. In die aand moet u nie vette en koolhidrate eet nie, maar proteïenverbindings is selfs nodig, byvoorbeeld maaskaas, vis of, die beste van alles, eierwit. U moet ook ten minste twee en 'n half liter water gedurende die dag drink, omega-3-aanvullings neem en vesel eet.
Hoe om vinnig gewig te verloor tydens fiksheid?
Op die oomblik is daar geen alternatief vir kragoefening gekombineer met behoorlike voeding nie.
Krag oefeninge
Oefen twee of drie keer gedurende die week en doen slegs bewegings met meer gewrigte. Voer in een sessie 5 of 6 bewegings in 3 of 4 stelle uit. Terselfdertyd is dit nodig om die kalorie -inhoud van u dieet met 500 kalorieë te verminder, en as gevolg hiervan kan u binne 'n week 'n halwe kilogram massa verloor. Dit is die optimale gewigsverlies, aangesien slegs vette verbrand word, nie spierweefsel nie.
U kan soggens op 'n leë maag die kardio -sessies, wat na kragoefening uitgevoer moet word, byvoeg, of afsonderlike dae daarvoor opsy sit. Boonop moet hulle nie langer as 30 minute duur nie, en die hartklop moet tussen 130 en 140 slae per minuut wees. Daar moet ook gesê word dat as u gewig verloor, u nie daaraan moet dink om massa te kry nie. Daar is geen manier om hierdie twee prosesse te kombineer nie. As u oorgewig is, moet u eers daarvan ontslae raak en dan gewig optel en die siklus herhaal.
Die volgende video sal u bekendstel aan sterkte -opleiding in fiksheid om gewig te verloor:
[media =
