Of jy nou gewig verloor of optel, maak nie saak nie. Hierdie twee prosesse moet beheer word. Maar hoe om dit te doen? U sal nou die antwoorde op hierdie vraag en vele ander vind. As die voedings- en oefenprogramme korrek opgestel is, kan die atleet gemiddeld ongeveer 'n kilogram spierweefselmassa van hoë gehalte gedurende die week kry. U kan dus binne 'n maand veilig tot 4 kilogram optel. Terselfdertyd kan u binne 10 dae fisies tot 10 kilogram optel.
Hoe om gewig te beheer terwyl u spiermassa kry
Soos u weet, moet atlete tydens massa-winsgewende siklusse baie eet en verskillende sportaanvullings gebruik. As gevolg hiervan kan dit lei tot 'n toename in vetmassa. As u binne 'n week 10 kilogram totale gewig optel, is 40 persent spiere, en die res vet en vloeistof.
Dit is moontlik om net binne 'n kort tydperk netto massa te kry in die eerste fase van opleiding, wanneer die groeipotensiaal van spierweefsel nog nie geaktiveer is nie. As 'n ervare afrigter natuurlik saam met u werk, is dit baie makliker om massa te kry. Nie almal kan dit egter bekostig nie. As gevolg hiervan kan die vordering vertraag of heeltemal stop.
Om te verstaan of u oefenprogram korrek is, moet u u liggaamsgewig onder beheer hou. Dikwels, tydens massa-opdoen siklusse, atlete kry vet massa, of inteendeel, hulle verloor gewig. Om hierdie rede is dit baie belangrik om te weet hoe u u gewig tydens liggaamsbou behoorlik kan beheer.
As u pas begin oefen het, en u gewig is byvoorbeeld 70 kilogram, dan kan u gedurende die eerste ses maande 15 of 20 kilogram byvoeg as u korrek oefen. Maar dan word die proses om massa te kry vertraag, en as u 'n kilogram per week kan optel, sal dit 'n baie goeie resultaat wees.
As u die eerste resultate kry en die begingetalle sien, sal alles vir u duidelik word, en u kan verstaan of dit nodig is om die voedings- of opleidingsprogramme aan te bring. Om te weet hoe u u gewig tydens liggaamsbou behoorlik kan beheer, moet u slegs twee reëls volg:
- U moet uself een keer per week weeg en dit op 'n leë maag doen.
- Weeg jouself op dieselfde tyd op dieselfde dag, soos Sondag.
As u hierdie eenvoudige reëls volg, kan u betyds die opleidings- of voedingsprogram aanpas. As u gewig byvoorbeeld nie twee weke agtereenvolgens verander nie, verbruik u waarskynlik min kalorieë en moet u u voedingsprogram heroorweeg.
Hoe om gewig te beheer terwyl u gewig verloor
Oor die algemeen is daar geen groot verskille met gewigsbeheer tydens gewigstoename nie. As u die korrekte voedings- en opleidingsprogram volg, kan u ook in ongeveer 7 dae ongeveer 'n kilogram verloor. Terselfdertyd wil ek veral u aandag vestig op die feit dat die term 'gewig verloor' die verlies aan vetmassa beteken.
As u dieet korrek geformuleer is, bevat die opleidingsprogram in 'n sekere mate anaërobiese en kardio -ladings, dan is die maksimum waarop u moet reken 'n verlies van twee kilogram per week. U moet nie die beloftes van verskillende diëte glo oor die moontlikheid om binne 7 dae 5 kilogram of meer te verloor nie. Selfs as dit die geval is, sal u weer gewig optel. Dit is baie belangrik om geleidelik gewig te verloor volgens u plan.
Die optimale manier om gewig te verloor is nie verskillende diëte of medisyne nie, wat in die meeste gevalle nie net ondoeltreffend is nie, maar ook die liggaam kan benadeel, maar sport kan beoefen. Om van die ekstra kilo's ontslae te raak, hoef u net fisies aktief te wees en minder kalorieë te verbruik as wat u verbrand. Om op te som, moet u, as u gewig verloor, fokus op die syfer van een kilogram per week. As u teruggaan na die verskillende geadverteerde diëte, kan u binne 'n week 10 kilogram verloor. Maar dit is belangrik om te verstaan dat die vetmassa in die totale gewigsverlies steeds dieselfde 1 kilogram of 'n bietjie meer sal wees. Alles val op spiermassa en vloeistof.
Boonop kan u nie voortdurend sulke voedingsprogramme gebruik nie, aangesien dit die lys voedsel wat toegelaat word, aansienlik beperk. Op 'n sekere oomblik sal die liggaam dit nie weerstaan nie, en u sal weer in dieselfde modus begin eet. Maar soos ons hierbo gesê het, met so 'n vinnige gewigsverlies word spiermassa hoofsaaklik verbrand.
As u terugkeer na u gewone dieet, sal u weer gewig optel, maar dit sal slegs vetmassa wees. Spiermassa kan slegs verkry word deur kragopleiding. Dit is ook belangrik om te onthou dat hoe meer spiermassa u het, hoe vinniger sal die metaboliese prosesse in die liggaam plaasvind. Die liggaam benodig baie energie om spiere te handhaaf, selfs as u in rus is.
Alle diëte wat u voedselkeuses aansienlik beperk, sal u verhinder om die gewenste resultate te behaal. Slegs kragopleiding gekombineer met kardio -opleiding en behoorlike voeding sal dit moontlik maak om gewig te verloor. Maar u moet geduldig wees, aangesien vetverbranding 'n baie lang proses is.
Dit is ook baie handig om 'n opleidingsdagboek te hou. Dit sal u toelaat om u vordering meer akkuraat te volg, nie net in terme van spiermassa nie, maar ook as u gewig verloor. U moet uself ook een keer per week op dieselfde dag en op dieselfde tyd weeg. As u nie gewig verloor het nie, verander dan u voedingsprogram. Dieselfde moet gedoen word as u liggaamsgewig optel of skerp afneem.
Vir meer inligting oor behoorlike gewigsbeheer, sien hierdie video -onderhoud met 'n dieetkundige:
