Geheime droogtegnologie van die ystersportproffs. Danksy hierdie metode verbrand u onderhuidse vet tot die maksimum en behou u spiermassa. Die dieetprogramme wat deur liggaamsbouers as voorbereiding vir 'n kompetisie gebruik word, is meestal skrikwekkend vir dieetkundiges. Dit is te verstane, aangesien atlete tydens voorbereiding vir die kompetisie nie aan 'n gebalanseerde dieet dink nie. Hulle staan voor een taak - om maer te word, en gedagtes oor gesondheid verdwyn op die agtergrond.
Baie mense wil gewig verloor en lyk fiks. In liggaamsbou is die doelwitte ietwat anders - die mees volledige verwydering van onderhuidse vet. Terselfdertyd is dit egter nodig om al die gewerfde spiermassa te behou. U kan slegs hoë resultate verwag as u hierdie reëls volg.
Hoeveel vet moet daar oorbly nadat dit gedroog is?
Pro-atlete spreek dikwels heeltemal onbereikbare getalle uit. Meestal word drie persent genoem, en soms kom dit selfs op nul persent. In die menslike liggaam is daar 'n sekere minimum vetreserwe in die niere en senuweepunte. Dit is hy wat drie persent uitmaak.
U weet beslis dat daar, benewens onderhuidse vet, ook viscerale vet in die liggaam geleë is. Die liggaam gebruik nie sy noodreserwes nie, maar as die nodige toestande aanwesig is, kan onderhuidse en viscerale vette maklik opgebruik word. Dit is na die uitskakeling van viscerale en onderhuidse vet dat 'n persoon maer word.
Wetenskaplikes het die onderwerp van die minimum liggaamsvet by 'n gesonde man ondersoek en tot die gevolgtrekking gekom dat u 'n vetinhoud van ses persent kan behaal sonder om spiermassa te verloor. As gewigsverlies voortduur, word die meganisme van vernietiging van spierweefsel vir energie geaktiveer.
Pro-atlete het gewoonlik 4-7 persent vet in hul liggaam na 'n goeie droogsiklus. Die grootste sukses hier is behaal deur Andreas Münzer, wat slegs 5 persent vet in die kompetisie gehad het. Maar liggaamsbouers bereik hierdie vorm eers voordat hulle aan toernooie deelneem, en ook die belangrikste. In sy gesprekke met verteenwoordigers van die media het Muntzer gesê dat hy probeer om 'n groot toename in vetmassa gedurende die laagseisoen te voorkom. Dit is juis hier waar sy sukses lê.
Die vroulike liggaam het groot reserwes van onaangeraakte vet, wat 12 persent is. Dit is hoofsaaklik in die bors en dye geleë. Vroue benodig 'n groter veiligheidsvoorraad in vergelyking met mans om 'n kind te dra. Daarbenewens word geslagshormone ook uit vette gesintetiseer, en as die voorraad minder as 11 persent word, stop die menstruele siklus. Tydens deelname aan toernooie verminder liggaamsbouers hul vetreserwes met gemiddeld 7-9 persent.
Hoe om maer te word na droog?
Om van vet ontslae te raak, moet u eers die kalorie -inname verminder. Dit is 'n wet van fisika en niemand kan dit omseil nie. Met 'n kombinasie van lae-kalorie-voedingsprogramme en oefening, kan u die kalorie-inname effens verhoog terwyl u terselfdertyd vetopslag verloor. Daar moet ook gesê word dat by die gebruik van lae-koolhidraat-voedingsprogramme by gebrek aan fisieke aktiwiteit, 'n persoon nie net vet verloor nie, maar ook spiere.
Dit is duidelik dat hierdie opsie nie geskik is vir atlete nie. Daar is ook 'n ander nadeel van hierdie tipe dieet by gebrek aan fisieke aktiwiteit - 'n afname in die tempo van metaboliese prosesse in rus. U moet bewus wees dat spiere in rus baie energie benodig om dit te onderhou. As 'n persoon spiermassa verloor, vertraag die metabolisme. Kom ons kyk na alle aspekte van behoorlike droog.
Kardio laai
Geen atleet sal begin uitdroog en ophou oefen nie. Ons weet dat kragopleiding glikogeen as 'n energiebron gebruik, en suurstof is nodig om vette te oksideer. Ons moet dus hartklasse gebruik, en die belangrikste probleem hier is die duur daarvan.
Volgens navorsingsresultate moet ten minste vier kardio -oefensessies van elk 'n halfuur gedurende die week gedoen word. Klasse moet egter nie van hoë intensiteit wees nie, sodat dit nie anaërobies word nie. Vandag word die probleem van kardio -opleiding in liggaamsbou gereeld bespreek. Baie atlete glo dat dit 'n verlies aan spiermassa sal veroorsaak. As u aërobiese opleiding lank gaan duur, is dit heel moontlik, aangesien die afskeiding van kortisol versnel. Om dit te vermy, gebruik pro -atlete een van drie metodes:
- Elimineer kardiovragte.
- Gebruik twee aërobiese sessies van 30 of 45 minute elk.
- Vir 'n halfuur kardio wissel die sessies tussen hoë en lae intensiteit opleiding.
Voedsel tydens droog
Soos ons gesê het, glo baie atlete dat kardio -opleiding spiere sal vernietig. Om dit te vermy, moet u reg eet. Dit geld hoofsaaklik vir die gebruik van BCAA's. U moet ongeveer 60 minute voor die klas drie gram van die aanvulling neem. U kan ook beginner atlete aanbeveel om hierdie dosis in drie dosisse te verdeel.
Die gebruik van glutamien is net so belangrik vir u. Wetenskaplikes het bevind dat tydens die spierwerk die konsentrasie van hierdie stof met 'n kwart verminder word. Deur glutamienaanvullings te neem, kan u nie net die aminekonsentrasie verhoog nie, maar kan u ook 'n doeltreffende bron van energie aan u liggaam verskaf.
Moenie koolhidrate inneem voor kardio -opleiding nie. In reaksie op die inname van hierdie voedingstof, stel die liggaam insulien vry, wat lei tot 'n verlangsaming in die vetverbrandingsprosesse. As u soggens op 'n leë maag oefen weens 'n gebrek aan koolhidrate, sal die liggaam gedwing word om vet as brandstof te gebruik.
'N Ander algemene fout wat liggaamsbouers tydens die droog maak, is om die energiewaarde van hul dieet drasties of oormatig te verminder. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die vertraagde begin van die voorbereiding vir die kompetisie. Om die spiermassa te behou, moet u nie later as drie maande voor die aanvang vir die toernooi begin voorberei nie.
Gedurende die week moet u van 'n half tot een kilo liggaamsgewig afneem en nie meer nie. Die beste opsie om u doelwitte te bereik, is om die energiewaarde van die maaltydplan met 500-1000 kalorieë te verlaag in vergelyking met die gewone dieet. Probeer om ongeveer 500 kalorieë op 'n slag te eet en eet ten minste vier keer per dag.
Dit is ook nodig om baie water te drink, wat die proses om vetmetaboliete uit die liggaam te verwyder versnel. As u groot hoeveelhede water drink, word dit ook vinnig uit die liggaam geskei en is dit eintlik die effektiefste natuurlike diuretikum. Laat ons onthou dat 'n groot hoeveelheid gifstowwe wat in die liggaam gevorm word by die gebruik van 'n kalorie-voedingsprogram in water oplos.
Sien hierdie video vir inligting oor hoe om behoorlik droog te word:
