Leer hoe u u toestand behoorlik kan reguleer met hormone as u onderweg droog is of maer spiermassa kry. Alle prosesse in die menslike liggaam word deur hormone gereguleer. Ons welstand en voorkoms hang af van die konsentrasie en verhouding van hierdie stowwe. Baie hormone beïnvloed die skepping van vetweefsel sowel as die eetlus. Vandag vertel ons u van die mees gebruikte honger- en versadigingshormone in sport. En hoe hierdie stowwe 'n persoon se liggaamsgewig kan beïnvloed.
Honger- en versadigingshormone by atlete
Vir 'n lang tyd het wetenskaplikes opgemerk dat mense met gewig begin afneem as hulle hormonale middels gebruik. Dit kan nie ongesiens verbygaan deur atlete wat ook hormone begin gebruik het om vetsug te beveg nie. Hulle het verskillende werkingsmeganismes, maar dit help almal om vet in 'n mate te beveg. Terioïdehormone verbeter byvoorbeeld metaboliese prosesse.
Ons artikel is hoofsaaklik gewy aan hierdie stowwe, en ons moet daarmee begin. Daar is twee sulke hormone - leptien en ghrelin. Hulle is verantwoordelik vir die gevoel van versadiging, en as hul balans in balans is, is daar 'n groot risiko om vetsug te ontwikkel. Nadat u voedsel in die liggaam geëet het, neem die konsentrasie glukose toe en die liggaam sintetiseer insulien om dit te verminder.
Sodra die insulienvlak 'n sekere konsentrasie bereik, stuur leptien 'n sein na die brein, of liewer die hipotalamus, oor versadiging. As gevolg hiervan word eetlus onderdruk. Hierdie feit lei weer tot 'n afname in die sintese van die tweede hormoon - ghrelin. Soos u reeds verstaan het, reguleer ghrelin ons honger. Al die bogenoemde prosesse veroorsaak 'n vertraging in die produksie van insulien.
Soos ons hierbo gesê het, streef die liggaam daarna om 'n balans tussen hormone te handhaaf. Vandag weet wetenskaplikes seker dat oortollige gewig grootliks te wyte is aan 'n wanbalans in die konsentrasie van leptien en ghrelin. Dit is te wyte aan die feit dat die hipotalamus nie betyds 'n versadigingssein kan ontvang nie en insulinesintese voortduur.
As vetsug in die beginfase meestal ontstaan as gevolg van die lae sensitiwiteit van die liggaam vir leptien, word die probleem vererger en verskyn insulienweerstandigheid. 'N Hoë insulienkonsentrasie lei tot 'n toename in leptienvlakke, wat 'n stof genaamd amelien afbreek. Hierdie hormoon het die funksie om die produksie van glukose te reguleer om spykers in bloedsuikervlakke te voorkom.
Al die siektes van die liggaam wat hierbo beskryf word, vertraag die metabolisme. In reaksie hierop word die reaksies van die skep van nuwe vetweefsel geaktiveer, en meestal in die buikstreek. Een van die belangrikste take om gewig te verloor, is dus om die balans tussen ghrelin en leptien te normaliseer. U het waarskynlik al die belangrikheid van honger- en versadigingshormone in sport verstaan.
Ghrelin in die regulering van honger en versadiging in sport
Kom ons praat meer oor ghrelin en leptien, en ons begin met die eerste stof. Dit is 'n versadigingshormoon wat die energiemetabolisme in die liggaam reguleer en die brein aandui om 'n maaltyd te voltooi. Let daarop dat die konsentrasie van ghrelin grootliks afhang van die ouderdom en geslag van die persoon. Byvoorbeeld, voor die ouderdom van twintig, bevat die liggaam van mans en vroue onderskeidelik 15–26 n / ml en 27–38 n / ml. Namate u ouer word, begin u hormoonvlakke daal.
Kom ons kyk na die meganisme van die effek van die hormoon op gewig. Leptien word gesintetiseer deur die sellulêre strukture van vetweefsels. Dit dui daarop dat hoe meer vetweefsel in die liggaam, hoe meer effektief die gewigsverliesproses kan wees, omdat die konsentrasie van die hormoon hoër sal wees. Hierdie feit hou verband met vinniger gewigsverlies deur vet mense in vergelyking met maer mense. Om dieselfde rede is gewigsverlies vinnig as u kalorie-voedingsprogramme saam met oefening gebruik. En dan vertraag hierdie proses.
Dit alles dui op die ontwikkeling van die liggaam se immuniteit teenoor leptien, en dit kan nie 'n sein na die hipotalamus stuur om gedurende die tyd op te hou eet nie. Die lipolise -proses kan dus nie hervat word totdat die hipotalamusweerstand teen hierdie hormoon uitgeskakel is nie.
Hier is 'n paar van die belangrikste redes waarom die hipotalamus nie op hormoonseine kan reageer nie:
- Chroniese inflammatoriese prosesse.
- Verhoogde konsentrasie vetsure in die bloed.
- Ontwrigting van die hormoonproduksieproses deur sellulêre strukture van vetweefsels.
- Eet groot hoeveelhede eenvoudige koolhidrate (fruktose en suiker).
Om die leptienweerstand van die brein uit te skakel, is dit nodig om die gewone lewenstyl en dieetgewoontes te verander. Eerstens moet u begin sport, aangesien 'n sittende leefstyl die produksie van die hormoon negatief beïnvloed. Tot 'n paar jaar gelede is ons verseker dat fruktose 'n veilige plaasvervanger vir suiker is.
Vandag is dit egter betroubaar dat industriële glukose nie beter is as suiker nie. Voedselvervaardigers gebruik egter steeds hierdie stof aktief in hul produkte, en u moet die gebruik daarvan tot 'n minimum beperk. Die ideale opsie is 'n volledige verwerping van suikerhoudende koolzuurhoudende drankies, muffins en geriefsvoedsel.
Hier is 'n paar riglyne om u te help om die sensitiwiteit vir u hipotalamus te herstel:
- Moenie dieetprogramme gebruik wat ernstige beperkings behels nie.
- Vermenigvuldig eenvoudig u liggaamsgewig in pond met 10 om die gewenste energie -inname te bepaal.
- Verminder die hoeveelheid vetterige suiwelprodukte en vleis in u dieet.
- Sluit in die dieet visolie in wat die sintese van leptien kan normaliseer.
U moet onder meer onthou dat die hormoon die beste gesintetiseer word in situasies waarin dit goed rus. Om dit te kan doen, moet u ten minste agt uur per dag slaap. Maar die gebruik van 'n eksogene hormoon word nie aanbeveel nie. Ghrelin word geproduseer deur die sellulêre strukture van die spysverteringskanaal en as die konsentrasie van die stof daal, neem die gevoel van honger toe. Die maksimum inhoud van die stof word waargeneem by mense wat lae-kalorie-voedingsprogramme gebruik of by mense met anoreksie.
Soos u waarskynlik al agtergekom het, is ghrelin verantwoordelik vir ons eetgewoontes. As 'n persoon nie gesondheidsprobleme het nie, vertraag die produksie van ghrelin tydens etes, en hierdie proses stop geleidelik heeltemal. As die proses van hormoonsintese onderbreek word, word ghrelin, selfs onder die toestand van versadiging, steeds gesintetiseer. As gevolg hiervan voel mense met probleme met oorgewig nie lank vol nie.
Vir 'n lang tyd was wetenskaplikes oortuig dat ghrelin slegs 'n seinfunksie het. Na 'n reeks studies het dit egter duidelik geword dat dit nie die geval is nie. Onder die gevolge van 'n skending van die hormoonsintese proses, beklemtoon ons die belangrikste:
- Daar is 'n sterk drang na vetterige en hoë-kalorie kosse.
- Voedselporsiegroottes neem toe.
- Die persoon begin lekker eet.
- Alkoholafhanklikheid ontwikkel.
- Die aantal vetweefsels neem toe.
Om die lipolise -prosesse te aktiveer, is dit nodig om die konsentrasie van hierdie hormoon te verminder. Eerstens is dit nodig om die eetgewoontes te verander:
- Verminder die verbruik van alkoholiese drank, of selfs beter, stop heeltemal met drink.
- Probeer om stresvolle situasies te vermy.
- Moenie maagversteuring toelaat nie en drink nie kos met water nie, aangesien 'n groot maagvolume die konsentrasie van ghrelin verhoog.
- Oefen elke dag ongeveer 'n uur.
In normale toestand daal die konsentrasie van die hormoon in die bloed na 'n maaltyd. Dit gebeur op die oomblik dat ons vol voel. 'N Uitsondering op hierdie reël is die fruktose wat ons hierbo genoem het. Voedsel wat industriële glukose bevat, verminder nie die hormoonvlakke nie.
Watter ander hormone beïnvloed liggaamsgewig in sport?
Skildklierhormone
Terioïedhormone is betrokke by baie prosesse in ons liggaam. Die belangrikste funksie van hierdie stowwe is egter om metabolisme te reguleer. Hier is die belangrikste effekte van tiroïedhormone:
- Stimuleer metaboliese prosesse.
- Onderdruk eetlus.
- Beskik oor kragtige vetverbrandingseienskappe.
- Die effek van hitteproduksie word verhoog.
Insulien
Ons het hierdie hormoon reeds in ons gesprek genoem. Dit is geen geheim dat insulien onder die hormone van honger en versadiging in sport baie aktief gebruik word vanweë die anaboliese eienskappe daarvan. Die belangrikste taak van die hormoon is om die normale bloedsuikerkonsentrasie te handhaaf.
Glukagon
Hierdie stof word, net soos insulien, deur die pankreas gesintetiseer en is uiters effektief om gewig te verloor. Hier is die belangrikste funksies van glukagon:
- Interaksie met die sellulêre strukture van die lewer en stimuleer daardeur die produksie van glukose.
- Versnel lipolise prosesse.
- Onderdruk die vlak van lipoproteïenverbindings.
- Verbeter die prosesse van bloedsomloop in die niere.
- Stimuleer regeneratiewe prosesse in die lewerstrukture.
- Versnel die proses om insulien uit weefselselle te verwyder.
- Verhoog die tempo van natriumverbruik, wat 'n positiewe uitwerking op die werk van die hartspier het.
Kortisol
Dit is een van die streshormone wat deur die byniere gesintetiseer word. Elke persoon wat betrokke is by sport, weet baie van hierdie hormoon. Dit is immers in staat om die prosesse van vernietiging van spierweefsel te veroorsaak. Om die lipolise -prosesse te aktiveer, is dit nodig om die konsentrasie van kortisol te verminder.
Vir meer inligting oor hoe hormone gewig beïnvloed, sien die volgende video:
