Leer hoe u korrek moet hardloop om nie net die ekstra kilo's te verloor nie, maar ook om in die toekoms normale gewig te handhaaf. Vandag is hardloop een van die gewildste en doeltreffendste middels in die stryd teen vetsug. Maar min mense weet wat die voordele van daaglikse draf is, en die vraag ontstaan dikwels waarom iemand baie vinnig gewig verloor, terwyl ander se gewig feitlik in plek bly.
Sal hardloop u help om gewig te verloor?
Elke meisie weet dat daar 'n redelike groot aantal metodes en middels is in die stryd teen vetsug, maar terselfdertyd het hulle verskillende doeltreffendheid, beskikbaarheid en veiligheid.
Die mees optimale en gewilde manier in die stryd teen oortollige gewig is hardloop, en dit het die volgende voordele:
- Dit is redelik bekostigbaar, en dit is nie nodig om spesiale toerusting vir klasse aan te skaf nie, want vandag kan u selfs tuis studeer.
- Dit is 'n veilige sport, en as dit korrek beoefen word, met alle voorsorgmaatreëls in ag, sal daar geen gesondheidsprobleme wees nie.
- Danksy gereelde draf kan u regtig van liggaamsvet ontslae raak, maar hiervoor moet u die regte oefenprogram kies en nie vergeet om die dieet aan te pas nie, anders kan u nie u doel bereik nie.
Om te kan help om die gewig weer normaal te maak, moet u vertroud raak met die verskillende opsies en die geskikste vir u kies. Vandag is daar verskillende tipes draf wat bydra tot gewigsverlies. Voordat u met die opleiding begin, moet u onthou dat u korrek moet hardloop, en slegs in hierdie geval sal die opleiding voordelig wees.
Lopende reëls vir gewigsverlies
Om u figuur in 'n goeie fisiese vorm te kry en 'n paar kilogram ekstra te verloor, moet u weet hoe u korrek moet hardloop om gewig te verloor, die optimale duur en werktyd in te stel, los klere te kies wat u nie belemmer nie, ens.
Duur van hardloop vir gewigsverlies
Dit is nodig om die feit in ag te neem dat die duur van die hardloop direk afhang van hoe intens die opleiding self is en hoeveel tyd daaraan is. Die aanvanklike fisieke fiksheid word ook sonder versuim in ag geneem, daarom is hierdie aanwyser streng individueel.
Tydens die eerste oefensessies moet u nie te veel las neem nie en dit baie lank doen, aangesien u u liggaam tyd moet gee om aan te pas by nuwe fisieke aktiwiteit. Met verloop van tyd kan u nie net die duur van die hardloop geleidelik verhoog nie, maar ook die afstande wat afgelê word. Gevolglik, hoe meer intens die opleiding is, hoe minder tyd sal dit neem om die bestaande vetafsettings af te breek. As die drafopsie gekies is, moet die duur van die sessie minstens 40 minute duur, aangesien eers nadat hierdie tyd verstryk het, oortollige energie verbruik sal word. Gewigsverlies vind aansienlik vinniger plaas tydens intervaldraf.
Voorbereidende en finale fase
Baie mense dink dat dit genoeg sal wees om een keer opsy te sit vir hardloop, en in die gevolglike gaping om op dieselfde manier as voorheen te leef. Maar dit is 'n verkeerde mening, want om die oefensessies regtig nuttig te maak en om van gewig ontslae te raak, is dit noodsaaklik om 'n paar reëls te volg en na aanbevelings van meer ervare atlete te luister.
Voor u hardloop:
- jy kan nie minder as 2 uur voor die aanvang van die oefensessie kos eet nie;
- dit is verbode om soet en vetterig te eet selfs 3 uur voor die klas, anders kan hardloop u nie help om gewig te verloor nie;
- dit is handig om 'n kontrasstort te neem voordat u oefen, waardeur die vate en spiere vinnig versterk word, daarom kan die liggaam fisiese aktiwiteit baie makliker verdra;
- Voordat u oefen, is dit noodsaaklik om effektief op te warm, wat help om beserings te vermy, terwyl draf meer effektief word.
Tussen die oefensessies moet jy:
- Dit is nodig om die hoeveelheid sout wat verbruik word met meer aandag te monitor, omdat dit die uitskeiding van oortollige vloeistof uit die liggaam voorkom. Daarom is hierdie proses belangrik, aangesien skadelike gifstowwe saam met die vloeistof verwyder word, en dit gebeur deur sweet.
- Dit word nie aanbeveel om gebraaide, vetterige, soet, gerookte kosse en voedsel wat baie kalorieë bevat, te eet nie, aangesien hardloop in hierdie geval u nie sal help om gewig te verloor nie.
Na oefensessie:
- U moet nie dadelik baie vloeistowwe drink nie, maar u moet ook nie ontwater word nie.
- Dit is handig om na 'n hardloop warm te stort, aangesien waterprosedures 'n kalmerende uitwerking op die senuweestelsel het.
- Hipotermie moet nie toegelaat word nie. Terwyl u hardloop, word die liggaam warm, sodat u nie 'n trek of ligte briesie kan sien nie, wat u gesondheid negatief kan beïnvloed.
Keuse van die optimale opleidingsintensiteit
Een van die belangrikste vrae is die intensiteit van hardloop, aangesien die finale uitslag en die tempo van gewigsverlies van hierdie aanwyser afhang. U moet immers nie net 'n paar ekstra kilo's verloor nie, maar ook nie u eie gesondheid benadeel nie.
Hoe hoër die intensiteit van die opleiding, hoe vinniger sal die opgehoopte energie bestee word. Natuurlik sal 'n kalm en ontspanne hardloop nie u gesondheid benadeel nie, maar sulke oefeninge, selfs gereelde oefeninge, sal nie tot gewigsverlies lei nie. Terselfdertyd kan baie intense opleiding die liggaam heeltemal verswak, maar dit sal nie net onderhuidse vetafsettings afbreek nie, maar ook spierweefsel, en dit sal 'n negatiewe uitwerking op die harttoestand hê.
Daarom is dit so belangrik om die las geleidelik te verhoog en die volgorde in die klaskamer te volg. Dit is egter nodig om in ag te neem dat vir 'n sekere kategorie mense met 'n baie lae fisieke fiksheid of 'n soort gesondheidsprobleme, selfs geringe, dit aanbeveel word om met 'n minimale las te begin en geleidelik te verhoog hulle.
In die moeilikste gevalle kan dit nodig wees om 'n mediese konsultasie te ondergaan, waardeur vasgestel kan word of hardloop of eenvoudig loop baat by die stryd teen oortollige gewig. U kan die intensiteit van die oefensessie onafhanklik aanpas, maar hiervoor moet u die hartklop tel. Vir die meeste mense help hardloop om gewig te verloor as die hartklop 130 slae per minuut bereik. As die polsslag egter 150 slae per minuut oorskry, is die las te hoog, wat die gesondheid kan benadeel.
In die geval dat die intensiteit van die las korrek is, moet die pols nie later as 30 minute na die lopie na normale waardes terugkeer nie.
Dit is ook belangrik om asemhaling, wat natuurlik moet wees, te monitor, terwyl dit nie toegelaat moet word om diepte te verhoog of te verander nie, maar asemnood hoef nie te pla nie.
Keuse van klere en skoene
Om opleiding slegs voordele en hulp te bied in die stryd teen oormatige gewig, is dit nodig om die regte skoene en klere te kies wat so gemaklik moontlik is. Dit is belangrik dat bewegings nie tydens klasse beperk word nie.
U kan spesiale klere kies om gewig te verloor, waardeur die effek gekonsentreer is op 'n sekere deel van die liggaam, waar die grootste vetophoping geleë is. Byvoorbeeld, vandag kan u broeke en kortbroeke vind wat u help om gewig te verloor.
Skoene moet nie net gemaklik wees nie, maar ook liggewig, ideaal in grootte, sodat u die spanning op die gewrigte kan verminder en die kans op besering kan voorkom.
Nuttige hardloopwenke
Terwyl u draf, is dit belangrik om nie net te dink oor gewigsverlies nie, maar ook om nie te vergeet om vir u eie gesondheid te sorg nie:
- U moet spesiale aandag gee aan die toestand van fisiese gesondheid - dit is belangrik dat daar geen duiseligheid, pyn, asemhaling bly nie, maar nie swaar nie.
- Dit is die beste om buite te oefen, maar nie op asfalt nie. Danksy hierdie benadering sal die las op die gewrigte van die bene sowel as die ruggraat verminder, terwyl die versadiging van die liggaam met suurstof toeneem en die liggaamlike uithouvermoë toeneem.
- U moet u hardlooptegniek voortdurend monitor - u liggaamshouding moet egalig bly, u moet egalig asemhaal, u kan nie skielik van die een tempo na die ander hardloop nie.
Tydens opleiding moet u probeer fokus op 'n spesifieke deel van die liggaam:
- As draf gebruik word om gewig op die bene te verloor, is dit nodig om 'n tegniek te gebruik met 'n hoë styging van die dy, afwisseling van hardloop en springtou, hardloop met 'n ekstra stap.
- As draf gebruik word om gewig op die buik te verloor, is dit nodig om ekstra spanning op die buikspiere uit te oefen en hul toon voortdurend te monitor.
Gereelde opleiding
Om te kan hardloop om gewig te verloor en vinnig in goeie vorm te kom, moet u gereeld oefen. As u 'n paar keer per maand hardloop, moet u nie 'n positiewe resultaat verwag nie. Dit word egter nie aanbeveel om elke dag te oefen nie, aangesien die liggaam baie swaar sal wees, veral as u nie voorheen sport moes doen nie.
Die beste opsie is om 'n paar keer per week te draf. Met verloop van tyd, as die liggaam gewoond raak aan nuwe vragte, kan u elke tweede dag hardloop. Om die gewigsverlies te bespoedig, word dit aanbeveel om die volgende dag te hardloop en 'n ander sport te doen (kies byvoorbeeld kragoefening of gaan na die swembad).
Wat is die voordele van draf om gewig te verloor?
Ongeag die tyd en vir watter doel die opleiding uitgevoer word, bring die korrekte hardloop van die menslike liggaam van onskatbare waarde.
Hardloop het die volgende effek op die funksionering van die liggaam:
- 'n effektiewe versterking van die senuweestelsel word uitgevoer, terwyl die vatbaarheid vir stres afneem;
- die kardiovaskulêre stelsel word opgelei;
- die hoeveelheid onderhuidse vetafsettings word aansienlik verminder;
- die spysverteringstelsel word genormaliseer (eetlus, die werking van die kliere, pankreas, lewer word gereguleer);
- metaboliese prosesse word versnel;
- die spierstelsel word versterk;
- die verwydering van skadelike gifstowwe uit die liggaam, insluitend metaboliese produkte, word gestimuleer.
Vermindering van draf kontra
Draf is een van die veiligste en doeltreffendste metodes om gewig te verloor. Sulke opleiding het egter ook sekere kontraindikasies.
Met uiterste omsigtigheid moet u in die volgende gevalle hardloop of heeltemal klasse laat vaar:
- In die teenwoordigheid van ernstige versteurings in die werk van die hart en bloedvate - hartversaking, hartafwykings, hoë bloeddruk.
- Spatare van die bene.
- Brongiale asma.
- Vir ernstige gesigsprobleme.
- As daar endokriene afwykings is.
- As verskeie inflammatoriese prosesse in die liggaam voorkom.
- In die teenwoordigheid van aansteeklike siektes.
- As daar siektes van die muskuloskeletale stelsel is (siektes van die ruggraat, plat voete, gewrigsprobleme).
As daar geen kontraindikasies vir draf is nie, moet u nie opgee met opleiding nie, want dit bied 'n uitstekende geleentheid om u gewig weer normaal te maak, u figuur reg te stel en u eie gesondheid te versterk.
Leer hoe om te hardloop om gewig te verloor in hierdie video:
