Vind uit hoe om die regte hond vir u oggendloop te kies en watter kriteria u troeteldier moet hê vir aktiewe sport. As u besluit om 'n hond te kry, moet u uself voorberei op die daaglikse staptogte. Boonop is u bui hier nie meer van fundamentele belang nie. As u wil begin draf om gewig te verloor, maar daar is geen vrye tyd in die daaglikse skedule nie, kan dit gedoen word terwyl u met die hond loop. Natuurlik praat ons nou van aktiewe rasse van honde wat ten minste 20 minute hardloop kan weerstaan. Leer hoe u u hond kan hardloop om vinnig gewig te verloor.
Hoe om 'n hond te bestuur vir 'n vinnige gewigsverlies: aanbevelings
- Die troeteldier moet gesond wees. Voordat u met u viervoetige vriend begin hardloop, moet u hom na die veearts neem en seker maak dat daar geen siektes is nie. As u hond nog jonk is, raadpleeg u dokter of hy saam met u kan hardloop. Dit is omdat draf op harde oppervlaktes, soos asfalt, bene traumatiseer en verhoed dat hulle normaal ontwikkel. Om te hardloop, moet u 'n troeteldier neem met 'n ouderdom van minstens anderhalf jaar. Nie elke hondras is egter geskik vir draf nie. Ons praat nie van sakdiere wat slegs deur u as 'n weegmiddel gebruik kan word nie. Jy moet nie lang lopies maak met honde met kort bene en 'n plat snuit nie.
- Leer u troeteldier op in basiese opdragte. Jou hond moet ten minste drie opdragte opgelei word: "Fu!", "Near!" en "Sit!" Andersins sal u nie eers normaal met haar kan loop nie, laat staan draf.
- Kry die regte leiband. Om met jou hond te draf, is dit die beste om kort leibande te gebruik. As gevolg hiervan sal dit makliker wees om u troeteldier vas te hou en te beheer. Sonder 'n leiband kan jy net op onbevolkte plekke draf.
- Moenie vergeet van water nie. Tydens 'n hardloop hardloop die dors nie net u nie, maar ook die hond. Maak seker dat u water saambring, want dit laat u hond vinniger afkoel. Hitte -oordragprosesse by diere verskil ietwat van ons s'n. As 'n persoon sweet en dit die liggaam in staat stel om die liggaamstemperatuur te reguleer, is dit die gevolg van 'n toename in asemhalingstempo by honde.
- Moenie jouself eet voordat jy draf of jou troeteldier voed nie. U kan 'n uur voor en na 'n hardloop vir u hond kos eet. U kan egter 'n ligte bederf saamneem vir 'n wandeling om u vriend van viervoet te behaag.
- Gee aandag aan die toestand van die pootblokkies. As u op harde oppervlaktes hardloop, kan die pads vinnig afneem. Daarbenewens kan die hond op glas of ander skerp voorwerpe trap. As u van plan is om in die winter te hardloop, vermy dan paaie wat met sout besprinkel is. As dit warm buite is, hardloop in die skaduwee. Dit is nie net te wyte aan die vinnige oorverhitting van die hond nie, maar ook aan die hoë risiko's dat die pote beseer kan word tydens oefening op warm asfalt.
- Kontroleer jou hond vir bosluise. In die lente en somer is daar risiko's vir bosluisbesmetting. Selfs as u insekweermiddel en kraag gebruik, is dit die beste om dit te kontroleer.
- Verhoog die las geleidelik. Honde hou daarvan om te draf, maar moenie dit na 'n marathon neem nie. Hulle verkies om te hardloop, en lang afstande is moeilik vir hulle. Speel vyf minute met jou troeteldier voordat jy hardloop, wat 'n goeie opwarming vir hom sal wees.
Hoe om te hardloop om gewig te verloor?
Ons het kennis gemaak met die basiese aanbevelings oor hoe om met 'n hond te hardloop om vinnig gewig te verloor. U moet egter self sekere reëls volg. Dit lyk net met die eerste oogopslag dat daar geen sport is wat makliker is om te leer as hardloop nie. U wil waarskynlik nie net draf nie, maar ook terselfdertyd vinnig gewig verloor. Nou sal ons praat oor hoe om tegnies korrek te werk om oortollige gewig te bestry.
Dit is nutteloos om aan te voer dat draf 'n uitstekende manier is om gewig te verloor. Dit is egter slegs moontlik as 'n paar eenvoudige reëls gevolg word:
- 60 minute voor die aanloop moet u die koolhidraataanvulling aanvul.
- Moenie groot hoeveelhede water drink tydens die sessie nie.
- Asemhaling moet kalm en gemeet wees.
- Handhaaf die korrekte postuur.
- Die kniegewrigte moet altyd effens gebuig wees.
Deur hierdie reëls te volg en gereeld te oefen, kan u effektief gewig verloor.
Gewigsverlies voordele van hardloop
Baie aspirant hardlopers stel belang in oefenfrekwensie en hardloopreëls. Daar moet dadelik gesê word dat u draf gereeld moet wees. Dit is die hoofgeheim. U moet onthou dat die basiese reël om gewig te verloor die behoefte is om meer energie te verbrand as die inkomende. Dit dui daarop dat u u voedingsprogram moet hersien.
Ons het reeds gepraat oor hoe om 'n hond te bestuur vir vinnige gewigsverlies. Ter herinnering, u troeteldier moet ook reg eet. Ons beveel aan dat u 'n spesiale voer vir aktiewe honde gebruik. Moet u troeteldier egter nie te veel voed nie. Kom ons gaan terug na die voordele van hardloop vir gewigsverlies en let op die belangrikste:
- Tydens hardloop is 'n groot aantal liggaamsspiere betrokke by die werk, wat die energieverbruik van die liggaam verhoog.
- Onder die invloed van fisiese inspanning word die prosesse van die gebruik van vetweefsel in die liggaam geaktiveer.
- Om te begin hardloop, hoef u nie baie tyd te spandeer om voor te berei nie en moet u net 'n paar eenvoudige reëls onthou.
- Hardloop is 'n natuurlike vorm van fisiese aktiwiteit vir mense.
Lopende mites vir gewigsverlies
As u besluit om ernstig te begin hardloop, het u waarskynlik baie teenstrydige uitsprake oor hierdie sport gehoor. Nou sal ons u vertel van die mees algemene mites:
- Klasse moet slegs op 'n leë maag aangebied word. Hierdie stelling is fundamenteel verkeerd, omdat die liggaam energie nodig het. Alle sportgeneeskundiges en voedingsdeskundiges beveel aan dat u 'n klein porsie komplekse koolhidrate eet ongeveer 30 minute voor u met u oefensessie begin.
- Hardloop bevorder slegs vetverbranding in die bene. Die liggaam is nie in staat om vetweefsel te gebruik nie, en hierdie proses verloop eweredig deur die liggaam. Om in 'n kort tyd gewig te verloor, moet draf gekombineer word met kragoefeninge.
- Vet brand vinniger as jy stadig hardloop. Deur teen 'n gemiddelde tempo te draf, kan u vinniger van vet ontslae raak, aangesien die liggaam meer aktief suurstof gebruik.
- Daglopies is gesonder as aandlopies. In die oggend is tyd nodig om die werking van die kardiovaskulêre stelsel te normaliseer. As u onmiddellik hardloop nadat u wakker geword het, kan dit u gesondheid benadeel.
As u wil weet hoe u met 'n hond moet hardloop om vinnig gewig te verloor, moet u een nuanse onthou - te aktiewe hardloopoefening kan lei tot die vernietiging van spierweefsel. Om dit te vermy, moet hardloop gekombineer word met kragopleiding.
Wie moet nie met 'n hond gaan draf om vinnig gewig te verloor nie?
Enige sport het sekere kontraindikasies. As ons praat oor draf, moet u dit nie doen as u probleme ondervind met die muskuloskeletale stelsel en die hartspier, die teenwoordigheid van spatare, die swangerskapstydperk, hoë bloeddruk. Om gewig te verloor terwyl u draf en terselfdertyd nie die liggaam benadeel nie, beveel dokters aan om die volgende te doen:
- As u hardloop, moet u nie tel tel nie, aangesien dit natuurlik moet wees. 'N Oormaat suurstof beïnvloed ook die liggaam negatief. Sowel as sy tekort.
- Soms kan beginners hardlopers asma -simptome ontwikkel tydens oefening. Trein weg van besige snelweë om dit te vermy.
- Vermy hardloop op asfalt, want in so 'n situasie is die las op die artikulêre ligamentêre apparaat hoog.
Hardloophonde tegniek vir vinnige gewigsverlies
As u ernstige probleme ondervind met oorgewig, moet u die reëls van hardlooptegniek streng volg. Boonop is dit die moeite werd om met stap te begin. Die feit is dat die las op die gewrigte met 'n groot liggaamsgewig baie hoog is en dat u maklik beseer kan word. As u nie voorheen sport gedoen het nie. Dit is ook die moeite werd om 'n paar dae te begin stap. Dit sal die liggaam voorberei op toekomstige spanning.
Ons bied u kennis met die basiese reëls vir die organisering van klasse vir beginners:
- Opleiding moet ten minste twee keer per week uitgevoer word.
- In die eerste fase van die opleiding moet u nie meer as twee kilometer hardloop nie.
- Kombineer hardloop met vinnige stap om u uithouvermoë te verhoog.
- Maak 'n opleidingsprogram en hou streng daarby.
Dit is uiters belangrik om korrek asem te haal terwyl u hardloop. Dit sal die las op die kardiovaskulêre stelsel ietwat verminder en die weefsels voldoende suurstof voorsien. Alhoewel daar algemene riglyne is vir asemhaling, moet u die individualiteit van elke organisme in gedagte hou. Afhangende van die hardlooptegniek wat u gebruik, is daar twee hooftipes asemhaling:
- Selfs asemhaal - ideaal om te oefen in parke met 'n rustige hardloop. Probeer om asem te haal in jou volle bors, afwisselend inasem en uitasem elke twee of drie stappe.
- Diep en skerp asem - gebruik tydens intervaloefening of naellope wanneer asemhaling moeilik is.
U onthou miskien dat ons selfs van skool af geleer is om deur ons neus asem te haal terwyl ons hardloop. Hierdie bewering word egter vandag gereeld betwis. Dit is eerstens te wyte aan die feit dat so 'n asemhalingstegniek nie toelaat dat genoegsame suurstof aan die liggaam verskaf word nie. As gevolg hiervan kan hipoksie voorkom, en u word vinnig moeg. Tydens klasse in stedelike toestande en in die koue seisoen, moet u egter steeds deur u neus asemhaal om te voorkom dat stof en mikroörganismes die liggaam binnedring en die lug opwarm.
Een van die onderwerpe wat die meeste bespreek word oor draf, is die tyd van opleiding. Baie mense dink dat draf slegs in die oggend gedoen moet word, maar net soveel hardlopers glo anders. Daar is geen definitiewe antwoord op hierdie vraag nie, en dit is die moeite werd om te oefen as u tyd daarvoor het. As u soggens wil hardloop, begin dan eers 30 minute na u wakker word met u oefensessie. Dit neem tyd vir die liggaam om alle stelsels na 'n nagrus te aktiveer.
Vandag draf mense nie net om gewig te verloor nie, maar gebruik ook interval opleiding, naellope en pendel hardloop. Elkeen van hierdie metodes het voordele en nadele. Wetenskaplikes stel voor dat die proses om vetweefsel te gebruik meer aktief sal wees met interval opleiding. Vir beginners kan gereelde draf egter aanbeveel word, aangesien hul liggaam nog nie gereed is vir ernstige spanning nie. Daarna kan u een van die bogenoemde soorte opleiding kies of 'n kombinasie daarvan. Doen 'n eksperiment waarmee u die optimale oefensessie vir u liggaam kan vind.
