Dieet broccoli tamatiesop is 'n algemene kenmerk in kookboeke. Die gereg sal u help om van honger te vergeet as u u figuur moet behou. Deur slim geselekteerde bestanddele kan u vinnig gewig verloor.
Resep inhoud:
- Bestanddele
- Stap vir stap kook
- Video resep
Eerste kursusse is belangrik in dieetvoeding. Sop moet egter deur almal geneem word, want daar is eenvoudig nie meer sagte kos vir die maag nie. Benewens die feit dat hierdie sop sal help om van die gehate kilogram ontslae te raak, sal dit ook baie voordele vir die liggaam inhou. Omdat broccoli 'n ware stoorkamer is van genesende stowwe. Dit is 'n gesonde en lae-kalorie produk. Dit bevat baie vitamien C, dus moet die groente by die dieet ingesluit word. Maar die belangrikste faktor is lae-kalorie-kool. Vanweë die hoë inhoud van oplosbare vesels gee dit terselfdertyd 'n gevoel van volheid en elimineer die lus vir lekkers. Daarom kan dit gedurende die dieet 'n hoë-kalorie kos vervang. As u so 'n sop inneem, word u versadig, die gevoel van honger ontstaan nie, terwyl die vet verbrand word. Omdat die liggaam meer energie bestee om broccoli te verteer as wat dit kalorieë van die bestanddeel ontvang.
Daar moet op gelet word dat broccoli die hele jaar deur 'n produk is. U kan dit enige tyd in supermarkte koop. En beide vars en bevrore. En 'n verskeidenheid bestanddele sal u help om elke dag 'n ander sop met 'n nuwe smaak te kook. Daar is vandag tamaties by die gereg gevoeg, maar u kan ander kosse soos courgette, groen ertjies, wortels, soetrissies, ens.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 52 kcal.
- Porsies - 4
- Gaarmaaktyd - 30 minute
Bestanddele:
- Broccoli - 300 g
- Knoffel - 1 teelepel
- Lourierblaar - 2 stuks.
- Tamaties - 4-6 stuks. afhangende van die grootte
- Sout - 0,5 teelepel of na smaak
- Pepperpeper - 3 stuks.
- Gemaalde swartpeper - 'n knippie
- Maalvleis - 200 g
Stap -vir -stap voorbereiding van 'n dieet sop met broccoli en tamaties:
1. Was die broccoli onder lopende water en druk dit droog met 'n papierhanddoek. Sny die blare af en sny die kakkerlak in blommetjies.
2. Was die tamaties, droog en sny in 4 stukke. Kies hul digte variëteite sodat hulle nie ontbind tydens kook nie, maar in vorm bly.
3. Gooi die maalvleis in 'n bak, voeg sout en peper by en roer. Klits die maalvleis verskeie kere, d.w.s. lig jou hande op en gooi terug in die bord. Hierdie aksie sal help om die vesels beter bymekaar te hou en die frikkadelle sal beter hou.
4. Vorm klein ronde frikkadelle. Hul grootte kan van 1,5 cm tot 3 cm in deursnee wees. Doen wat jy wil.
5. Sit broccoli in 'n kastrol, vul dit met drinkwater en plaas op die stoof om gaar te word.
6. Voeg die voorbereide tamaties na 10 minute in die kastrol. Geur met sout en peper, voeg lourierblaar en peperkorrels by.
7. Plaas die frikkadelle langs die tamaties. Hulle moet slegs in kookwater by die skottel gevoeg word, anders word dit rubberagtig. Kook die sop nadat dit vir 15-20 minute op lae hitte gesmoor is. Bedien dit op die tafel na kook. As u dit bedien, kan u croutons op 'n bord sit of 'n lepel suurroom byvoeg as u wil.
Sien ook die video-resep oor hoe om vetverbrande sop met broccoli en blomkool te maak.
