Lae hemoglobien kan veroorsaak word deur verskeie redes. U kan dit op verskillende maniere verhoog. Dit is die doeltreffendste om die regte voedsel te eet. Lae hemoglobien is 'n probleem wat almal ken, veral vroue. Swangerskap, laktasie, menstruasie, vitamientekort in die lente, ernstige siektes en gevolglik bloedarmoede. 'N Afname in hemoglobienvlakke lei tot 'n gebrek aan suurstof in organe en weefsels, en veral in die brein en niere. Die normale bloedinhoud by vroue is 120-150 g / l; mans - 130–170 g / l, kinders 110–130 g / l. Om hemoglobien tot die normale dosis te verhoog, skryf dokters ysteraanvullings voor. Alhoewel dit baie meer effektief, lekkerder en gesonder is om voedsel te eet wat yster bevat in hul samestelling.
Lewer
Enige dier- of hoenderlewer is 'n hematopoietiese orgaan, en daarom is dit ryk aan yster. Hierdie produk moet 'n gereelde item op die daaglikse spyskaart wees. Varklewer bevat byvoorbeeld ongeveer 20 ml yster per 100 g produk. U hoef dit nie hard te braai sodat dit slegs bedek is met medium of ligte gebraai nie, maar dit is beter om die lewer te braai. Om 'n normale hemoglobienvlak te handhaaf, is 50 g afval per dag genoeg en verhoog dit - ten minste 100 g per dag.
Vleis
Vleis is baie belangrik vir die herstel van hemoglobienvlakke en 'n verswakte liggaam. Eerstens word die yster in dierlike voedsel met ten minste 20%deur die liggaam opgeneem. Tweedens help proteïene van dierlike oorsprong, bloedselle om na normaal te herstel. Vir plantprodukte is hierdie aanwyser 4 keer minder.
Granaat
Gereelde verbruik van granaatappels hou die vlak van hemoglobien normaal, en granaatappelsap kan lae vlakke tot die normale dosis verhoog. Daarom beveel dokters aan om sap te drink. 100 g van die produk vul ysteropslag met 1 mg aan. Dit is raadsaam om die sap self voor te berei en dit nie in die winkel te koop nie, maar vars te drink. Maar hierdie vrug moet nie weggevoer word met maagprobleme nie. Dan moet die gekonsentreerde sap verdun word met gekookte water.
Biet
Rou en gekookte beet help effektief om ystertekort die hoof te bied. Deur 30 g beetsap of 100 g gekookte beet gedurende die maand te verbruik, kan u die hemoglobien aansienlik verhoog. Vir 'n beter assimilasie van bietensap, word dit aanbeveel om dit nie na voorbereiding te drink nie, maar om dit vir 40 minute in die yskas te hou. Dit is ook raadsaam om dit met appel-, wortel- of lemoensap te verdun en dit nie in suiwer vorm te drink nie.
Koringsemels
'N Byderwetse en gesonde superkos sal baie goed werk om die swak bloedtelling te verbeter. 100 g koringsemels bevat 15 ml yster; daar is ook 'n B -vitamien, wat betrokke is by die sintese van hemoglobien. Maar u hoef nie met semels meegesleur te word nie; dit lei tot probleme met die spysverteringstelsel en spysvertering. Hulle moet nie meer as 30 g van die produk per dag verbruik word nie, en 1 eetlepel is genoeg om die bloedtelling te verbeter.
Seekos
Inktvis, skulpvis, sint -jakobsschelp, garnale, kaviaar is 'n belangrike deel van 'n volledige dieet, veral om die vlak van hemoglobien in die bloed te handhaaf of te normaliseer. Daar is byvoorbeeld 30 ml yster per 100 g skulpvis. Daarom is die sistematiese verbruik van seekos belangrik vir welsyn en voedsame voeding.
Seewier
100 g kelp bevat 12 ml yster wat goed deur die liggaam opgeneem word. 2-3 teelepels is genoeg per dag. seewier om hemoglobien normaal te hou.
Okkerneute
Die produk bevat baie vitamiene, kalium, magnesium, kobalt en yster. Hierdie samestelling stimuleer die sintese, wat 'n versterkende effek op die verswakte liggaam het. Dit is genoeg om 20 g neute per dag te eet. Eet neute met rosyne is ook nuttig vir hemoglobien.
Bokwiet
Deur 'n porsie bokwiet vir ontbyt te eet, kan hemoglobien aansienlik verhoog word. Bokwiet bevat baie foliensuur, maar met langdurige kook breek hierdie vitamien af, en die liggaam ontvang slegs 'n fraksie van die ryk voorraad van die stof. Om geen hittebehandeling te gebruik nie, maal die graan in poeier, meng met warm water of kefir en laat dit vir 12 uur. Dit is genoeg om die graan op te swel en op te eet.
Halva
Die ware halva in sy samestelling bevat 'n groot hoeveelheid yster, wat die vlak van hemoglobien beïnvloed. Byvoorbeeld, 100 g Tahinnan halva bevat 50 ml yster, sonneblom - 33 ml.
Benewens die bogenoemde produkte, bevat die lys van gesonde voedsel wat hemoglobien kan verhoog, spanspek, waatlemoen, piesangs, wortels, appels, bergas, roosbottelbouillon, brandnetel, gedroogde sampioene, melk, room, botter en vele ander. Die belangrikste ding is om kwaliteit produkte te kies, en dan sal u altyd gesond wees!
Lees meer nuttige inligting oor hoe u die vlak van hemoglobien in die bloed kan verhoog, sien hieronder:
