Algemene reëls en nuttige aanbevelings oor hoe om in 'n maand gewig te verloor. Oorgewigmetodes: hoe om 5, 10 en 20 kg te verloor.
As u ekstra kilo's het of 'n neiging het om oorgewig te wees, moet u onmiddellik 'n aktiewe en genadelose stryd begin met die beskikbare ekstra kilo's. U kan die probleem van oortollige gewig oplos, en dit neem nie veel tyd nie. Die belangrikste is dat u geduldig moet wees, u moet bymekaarkom en 'n paar eenvoudige aanbevelings moet nakom wat u sal help om binne 1 maand gewig te verloor en u droomfiguur te vind.
Onlangs word meer en meer situasies ondervind wanneer 'n persoon eenvoudig nie die geleentheid het om behoorlik en betyds te eet nie. Die rede hiervoor is die te vinnige tempo van die lewe. Konstante versnaperinge onderweg met toebroodjies, stres met soet en styselryke kos, te veel teet in onbeperkte hoeveelhede en 'n volledige gebrek aan beheer oor die kalorieë wat verbruik word, lei tot vinnige gewigstoename.
Gewig neem nie net vinnig toe nie, onbehoorlike en ongebalanseerde dieet, gereelde spanning en chroniese gebrek aan slaap, wat 'n passiewe leefstyl lei - dit alles lei tot die feit dat die liggaam aktief reserwes begin versamel. Dit is 'n heeltemal natuurlike proses en daar kan feitlik niks daaraan gedoen word nie.
Maar op 'n dag is daar 'n begeerte om die figuur terug te bring na sy vorige vorm om sy eie weerkaatsing in die spieël te geniet. Vir hierdie doel kan 'n wye verskeidenheid middele en tegnieke gebruik word - van vervelige oefensessies tot volledige honger.
Voordat u oor 'n honger dieet besluit, is dit die moeite werd om te onthou dat dit nie altyd help om in 'n maand met 5 kg of meer gewig te verloor nie. Boonop kan u slegs 'n tydelike resultaat kry, en na die normale voeding, in plaas van die verlore 3 kg, verskyn soveel as 5 kg. Tydens vas ervaar die liggaam erge spanning, en sodra die voedingstowwe voorsien word, plaas dit onmiddellik reserwes. Byna alle honger dieet lei tot hierdie resultaat.
As die vraag ontstaan hoe u in die somer binne 'n maand tuis gewig kan verloor en u eie gesondheid nie onherstelbaar kan benadeel nie, moet u eers gewoond raak aan die idee dat u moet herorganiseer na behoorlike voeding. Slegs in hierdie geval kan u vinnig die gewenste resultaat kry, terwyl die verlore kilogram nie weer sal terugkeer nie.
Hoe om 10 kg in een maand te verloor?
Dit maak nie saak om watter rede u ook al belangstel om 10 kg in 'n maand te verloor nie. Die belangrikste ding is dat gewigsverlies korrek is en nie u gesondheid benadeel nie. Voedingkundiges het baie eenvoudige maar effektiewe diëte ontwikkel - vasdae of monodiëte, waarin slegs een produk gedurende die dag toegelaat word (byvoorbeeld maaskaas, kefir of appels). Nie minder effektiewe dieet op pomelo- of bokwietdieet nie. Sulke tegnieke het die grootste voordeel - binne slegs 1 maand kan u ongeveer 10 kg oortollige gewig verloor.
By die gebruik van sulke metodes moet in gedagte gehou word dat baie moeite gedoen moet word om die behaalde resultaat te behou. U moet nie uiterste vasdae gebruik sonder vooraf en behoorlike voorbereiding nie, anders kan u u eie gesondheid ernstig benadeel.
Voedingsdeskundiges beveel aan dat u vooraf voorberei deur die volgende wenke te volg:
- sluit meelprodukte en produkte binne 'n week uit die dieet uit;
- verwyder suiker, lekkers, vetterige, pittige en soutvoedsel uit u eie spyskaart;
- gaan geleidelik oor na behoorlike voeding.
Deur hierdie eenvoudige riglyne te volg, kan u maklik oorskakel na 'n dieet en nie u eie liggaam benadeel nie.
Dan kan u geleidelik voortgaan met die belangrikste aksies - die nakoming van die dieet vir 10 dae. Elke dag gee u die geleentheid om die ekstra kilo's te verloor. Nadat u die dieet voltooi het, moet u na u gewone dieet oorskakel. Die belangrikste klem moet egter gelê word op behoorlike voeding - lekkers, meelprodukte, vetterige en gebraaide kosse word uitgesluit van die dieet. As u hierdie advies versuim, is die kans groot dat die verlore kilogram weer sal terugkeer.
Om behoorlik weer in vorm te kom en 10 kg binne 'n maand te verloor, moet u die advies van voedingkundiges in ag neem:
- Bogenoemde aanbevelings moet nie net vir 10 dae nie, maar ook vir die komende maande, en moontlik jare, nagekom word. Dit sal die gewenste resultaat lewer. In die eerste plek is 'n volledige verwerping van meelprodukte nodig. Soms is dit baie moeilik om dit te doen, dan word witbrood vervang met volgraan en sonder gis. Aanvanklik kan u swartbrood by die dieet voeg.
- Enige gebak en alles soet is streng verbode. Dit sluit in koeke, gebak en u gunsteling croissants. As u 'n sterk begeerte het om iets soets te eet, is dit beter om die koek te vervang met heuning of donker bitter sjokolade, maar slegs in klein hoeveelhede.
- U sal die gebruik van witsuiker heeltemal moet laat vaar. Selfs as daar 'n sterk begeerte is om 'n koppie soet tee te drink, moet u geleidelik stop en aan die nuwe smaak gewoond raak. As dit moeilik is om lekkers prys te gee, kan u 'n halwe teelepel heuning byvoeg, maar nie meer nie.
- As u 10 kg in 'n maand wil verloor, moet u die gebraaide kos prysgee. Skakel glad oor na slegs gekookte en gestoomde kos.
- Die gebruik van vetterige en pittige voedsel word tot die minimum beperk of heeltemal gestaak.
- Vis en vleis word toegelaat, maar slegs gekook. U kan ook in 'n dubbelkoker kook of in die oond bak.
- Ontbyt moet stewig wees en aandete so lig as moontlik. Soggens word dit aanbeveel om op koolhidraatvoedsel te fokus - byvoorbeeld hawermout, brood en neute is uitstekende keuses. Dit is die belangrikste reël.
- Die laaste maaltyd moet nie later nie as 2 uur voor slaaptyd wees. In die aand is dit toegelaat om vis, maaskaas, eiers en gekookte hoender te eet. U kan nie verskillende kategorieë meng nie - vleis- en koolhidraatvoedsel moet byvoorbeeld afsonderlik geëet word.
- Om 10 kg in 'n maand te verloor, moet u die gebruik van winkelsap in pakkies heeltemal laat vaar, aangesien dit baie suiker bevat wat gevaarlik is vir die figuur. Koolzuurhoudende drankies is streng verbode, omdat dit baie suiker bevat, wat die skoonheid van die figuur negatief beïnvloed en tot die voorkoms van selluliet lei.
Met hierdie benadering kan u amper ongemerk en sonder probleme met 8 kg per maand gewig verloor, en soms meer gewig verloor. Terselfdertyd word die toestand van naels, vel en hare aansienlik verbeter, die algemene welstand word genormaliseer, 'n gevoel van energie en sterkte verskyn. Aangesien gewigsverlies glad en sonder 'n skerp gewigsverlies plaasvind, sal dit nie lank neem om aan 'n nuwe figuur gewoond te raak nie. Die belangrikste is dat die liggaam tydens gewigsverlies nie veel spanning ondervind nie, daarom is daar geen gesondheidsprobleme nie.
Daar is dikwels situasies wanneer die gewig 'n sekere punt bereik en nie meer weggaan nie. In hierdie geval sal vasdae help om binne 'n maand vinnig gewig te verloor. Op sulke dae word slegs een soort kos toegelaat. Appels is byvoorbeeld een van die gewildste aflaai -opsies. As dit baie moeilik is om so 'n dieet te weerstaan, kan u 'n klein verskeidenheid maak - bak die appels in die oond, wat nie net lekker sal wees nie, maar ook meer bruikbaar.
Die vasdag van kefir is nie minder effektief nie. In hierdie geval is dit toegelaat om slegs kefir gedurende die dag te drink; dit is wenslik dat die vetinhoud nie 1,5%oorskry nie. Kruietee of groen tee word ook toegelaat, maar koffie is streng verbode.
Moenie vergeet van die belangrikheid van 'n behoorlike drinkregime nie. Afhangende van u eie gewig, moet u ten minste 1,5 liter gewone water per dag drink, en soms meer as 2 liter. Danksy hierdie benadering kan u in 'n maand 1 kg of meer verloor.
Vesel word 'n onontbeerlike hulpmiddel om gewig te verloor. U kan hierdie produk byna enige kruidenierswinkel of apteek koop. Vesel word verkoop in die vorm van korrels en poeier en het geen smaak nie. Dit word aanbeveel om vesel by vloeibare geregte te voeg - jy kan dit byvoorbeeld in jogurt of kefir meng.
Vesel kan in sy suiwer vorm met water verteer word. Hierdie produk bevat geen kalorieë nie, daarom word dit glad nie deur die liggaam opgeneem nie. Die belangrikste optrede van vesel is om alle onnodige stowwe (gifstowwe) uit die liggaam te verwyder. As daar 'n begeerte is om 30 kg binne 1 maand te verloor, moet vesel in die dieet voorkom.
Vesel help om die mure van die maag en ingewande te reinig, het 'n ligte effek, verseker 'n vinnige versadiging van die liggaam en pla die gevoel van honger nie lank nie. U moet egter by een hoofreël hou - drink baie water. As u vesel eet, moet u die liggaam help om homself natuurlik te reinig. As u nie genoeg water drink nie, is daar 'n risiko dat die liggaam aan dehidrasie ly.
Om vinnig weer goeie vorm te kry, moet seldery in die dieet voorkom. Dit is 'n werklik unieke en ongelooflike gesonde produk, wat die liggaam in staat stel om inkomende kalorieë baie meer aktief te gebruik. In hierdie geval word baie meer kalorieë bestee as wat die liggaam binnedring.
As u vra hoeveel u in 'n maand kan gewig verloor om hierdie aanwyser te verhoog, kan u die ete heeltemal laat vaar. In hierdie geval moet die middagete egter stewig genoeg wees om nie snags honger te ly nie. Dit is voldoende om 'n klein porsie slaai met vars groente vir aandete te eet of 'n glas kefir te drink. In die nag moet die liggaam rus en krag kry, en nie betrokke wees by die verwerking van oortollige kalorieë nie.
Hoe om vinnig 5 kg in een maand te verloor?
Dit is heel moontlik om 5 kg in 'n maand te verloor. Maar om so 'n resultaat te kry, moet u hard werk en aktief aan uself begin werk. In hierdie geval kom die gewigsverlies nie terug nie. Soos met die gewigsverliesmetode van 10 kg, moet u afstand doen van skadelike kosse en suikerhoudende koolzuurhoudende drankies. Dit is noodsaaklik dat 'n oorgang na behoorlike voeding nodig is; dit is nodig om voortdurend kalorieë te tel en nie die voordele van vasdae te vergeet nie. Deur hierdie aanbevelings te gebruik, kan u die gewenste resultaat baie vinniger bereik.
Dit word nie aanbeveel om vinnig gewig te verloor nie, want in hierdie geval word die vel slap. Die beste opsie is om ongeveer 1 kg per week te verloor en nie meer nie. Danksy hierdie benadering het die vel tyd om self te trek, en daar is geen probleem dat die vel verslap nie. Daarom is hongerstakings en streng dieet streng verbied.
Maak seker dat u versnaperinge benodig, sodat u 'n sterk hongergevoel kan vermy en nie die minute kan tel tot die volgende maaltyd nie. Slegs gesonde en gesonde kos is geskik vir 'n peuselhappie - byvoorbeeld rosyne, gedroogde appelkose, muesli en 'n appel, maar slegs in klein hoeveelhede.
Om dit makliker te maak om u dieet te beheer en nie na spanning te breek nie, word dit aanbeveel om vooraf 'n spyskaart op te stel en streng daaraan te voldoen. As u 'n sakereis het, moet u alles wat u nodig het, saamneem, sodat u nie skadelike en kalorie-kosse op die pad hoef te eet nie.
Hoe om 5 kg in 'n maand te verloor en wat in die spyskaart ingesluit kan word:
- Die eerste dag - vir ontbyt hawermout (30 g), 1 eetlepel. kefir (1%). Vir 'n tweede ontbyt is appelmoes perfek. Vir middagete, 2 snye brood (slegs volgraan), 2 eetlepels. l. lewerpastei, slaai met lae-vet sous, 1 eetlepel. lae vet melk. Vir 'n middagete, 1 appel. Aandete - bot (klein stukkie), gekookte broccoli (1 koppie), rys (1 koppie). Voor slaaptyd kan u 'n glas jogurt met vars bessies drink. Gedurende die dag moet daar nie meer as 1600 kalorieë wees nie - 83 g proteïen, 40 g vet, 243 g koolhidrate, 38 g vesel.
- Tweede dag - vir ontbyt, mielievlokkies (45 g) en semels (1 eetlepel L.), 1 eetlepel. melk, kan u 1 pomelo sap. Tweede ontbyt - 3 vars pruime of gedroogde vrugte. Vir middagete, 2 snye brood, patee (2, 5 eetlepels L. kabeljoulewer), 1 eetlepel. kefir. Middagete - gebakte appel, 0,5 teelepel. skat, jy kan 'n bietjie gemaalde kaneel byvoeg. Aandete - groenteslaai met lae -vet sous, 85 g gekookte hoenderborsie. Om 5 kg in 'n maand te verloor, kan u 1 eetlepel drink voordat u gaan slaap. lae-vet jogurt met perske skywe. Gedurende die dag moet daar nie meer as 1600 kalorieë wees nie - 63 g proteïen, 47 g vet, 230 g koolhidrate, 29 g vesel.
Ons moet nie die drinkregime vergeet nie - gedurende die dag moet u ten minste 1,5 liter gewone water drink.
Verslankingsoefeninge in een maand
As u die begeerte het om binne slegs 1 maand 10 kg oorgewig of meer te verloor, moet u inspan. Daarom is dieet alleen nie genoeg nie. Die hoofklem moet val op die graad van fisiese aktiwiteit. Die ideale opsie sou wees om elke dag te oefen, maar hierdie benadering kan tot moegheid lei en die begeerte om die stryd teen ekstra kilo's voort te sit, heeltemal ontmoedig. Dit is die beste om elke dag die gimnasium te besoek en die dienste van 'n professionele afrigter te gebruik.
Dit is nie altyd moontlik om met 'n persoonlike afrigter te oefen nie, maar om binne een maand gewig te verloor, kan u uself oefen. Eerstens moet u die hysbak prysgee en die trappe klim, aandete in die vars lug stap. As dit moontlik is, ry fiets werk toe of loop as u naby u kantoor woon.
Die eerste keer is die moeilikste, dus u moet u met yster geduld bewapen en nie opgee nie. Dit is nodig om die liggaam geleidelik aan fisieke aktiwiteit te gewoond, anders kan die vate en die hart ernstig beskadig word. Daarom moet die vragte geleidelik en matig wees.
Een van die beste gewigsverliesoefeninge is die plank. Dit is voldoende om die balk elke dag slegs 30 sekondes lank uit te voer. Met verloop van tyd moet die las effens verhoog word. Hierdie oefening is werklik uniek, aangesien dit u toelaat om 'n las op alle spiergroepe te gee.
Die plank sal slegs voordelig wees as dit korrek uitgevoer word - die klem op die elmboë of op uitgestrekte arms. Die rug moet heeltemal reguit wees, die onderrug moet nie buig nie. As dit baie moeilik is om die oefening uit te voer, is slegs 20 sekondes eers voldoende. Daarna word 'n paar sekondes onderbreek, en u moet weer terugkeer na die beginposisie.
Ideaal vir gewigsverlies en kardiovaskulêre oefening. Dit sal u help om binne 'n maand vinnig gewig te verloor. As daar kontraindikasies is, kan u op ander soorte oefening fokus.
Dit is die moeite werd om aandag te gee aan so 'n oefening, soos om met 'n sprong te hurk. Hande is agter die kop, bene is skouerwydte uitmekaar. Squats word stadig uitgevoer en nie te diep nie. Dit is belangrik om die oefening korrek uit te voer - wanneer u oplig, word 'n skerp stoot gemaak. Die oefening word minstens 8-10 keer herhaal.
Draaie wat met of sonder die bal uitgevoer kan word, lewer uitstekende resultate. As u die bal gebruik, moet u op u rug lê, u skene word op die bal geplaas. Skop die bal asof dit onder homself gedraai is. By die draai word die heupe en boude gelig. Die terugkeer na die beginposisie word so stadig as moontlik uitgevoer.
Daar moet gereeld, maar matige oefening elke dag gedoen word. Byvoorbeeld, in die oggend kan u maagoefeninge doen en saans hurk. Tou spring is nie minder effektief nie, want met hierdie eenvoudige oefening kan u die maksimum kalorieë opgebruik. U kan enige tyd tou spring, soggens of saans.
U moet nie binne 'n week goeie resultate behaal nie. Om die gewig so lank as moontlik te behou, moet gewigsverlies geleidelik plaasvind.
Hoe om in een maand gewig te verloor - kyk na die video:
