Ontdek watter gewigstoename die beste vir u is om vinnig van u oefensessie te herstel en anabolisme en proteïensintese te begin. U weet waarskynlik wat 'n wins is, en ons moet u net daaraan herinner dat koolhidrate die belangrikste aktiewe bestanddeel in hierdie aanvulling is. In hierdie geval is die algemeenste verhouding 80 tot 20 ten gunste van koolhidrate. Soos jy weet. Proteïenverbindings is verantwoordelik vir 20 persent. Boonop voeg vervaardigingsondernemings baie keer adaptogene, amiene, stimulante, mikrovoedingstofkomplekse, ens. By hul produkte.
Ons merk onmiddellik op dat u nie aandag moet gee aan verskillende advertensieslagspreuke oor die teenwoordigheid van byvoorbeeld kreatien in 'n wins nie. Alle bykomende bestanddele is hier in minimum hoeveelhede. As u besluit om 'n gainer as 'n bron van mikrovoedingstowwe of kreatien te gebruik, is dit nie die beste idee nie. Vandag sal ons praat oor die keuse en gebruik van hierdie produkte, en ook kyk na die beste wins vir die verkryging van spiermassa.
Hoe om 'n gainer te kies om spiermassa te kry?
As u die stand van sake met winsgewers in die plaaslike mark vir sportvoedsel analiseer, sien u onmiddellik beduidende verskille in die samestelling van hierdie produkte. Vandag word daar baie gepraat oor die noodsaaklikheid om winsgewers vir dun atlete te gebruik, maar byna niemand noem die samestelling van aanvullings nie. As u besluit om 'n wins te koop, moet u onthou dat hierdie aanvullings verdeel kan word volgens die tipe koolhidrate wat gebruik word:
- Met eenvoudige mense - in die reël gebruik vervaardigers goedkoop koolhidrate, dekstrose, stysel, ens. Hierdie winsgewers het 'n hoë glukemiese indeks.
- Met komplekse, hoë kwaliteit stadige koolhidrate word gebruik en winsgewers het 'n lae glukemiese indeks.
U moet ook weet dat versterkers effektief kan wees om die prosesse van glikogeenaanvulling te bespoedig, sowel as om die energiewaarde van die dieet gedurende die gewigstoename te verhoog. Terselfdertyd is dit nodig om 'n sekere tipe gainer te gebruik om elkeen van die take op te los. Soos u kan sien, moet u voortgaan met u doelwitte om te bepaal wat die beste wins is vir die verkryging van spiermassa.
Tydens opleiding word glikogeen aktief verbruik, en dit is hierdie stof wat die liggaam hoofsaaklik gebruik om energie te verkry. Glikogeen is in wese 'n koolhidraat wat deur die liggaam gestoor word. Eerstens word glikogeen omgeskakel in glukose, en dan word energie daaruit opgewek. As u moeg begin voel tydens oefening, is dit die eerste teken dat glikogeenopslag ernstig uitgeput is, maar nie heeltemal nie.
Om u glikogeendepot te herstel, benodig u 'n eenvoudige koolhidraatverwerker. Neem hierdie aanvulling nadat u u oefensessie voltooi het. Om presies te weet watter die beste spierversterkers daarvoor is, hoef u net hul samestelling te bestudeer. Vervaardigers gebruik vandag maltodextrien, stysel, stroop (rys en mielies), dekstrose en glukose -polimere as bronne van eenvoudige koolhidrate. As u gekose produk (in die eerste plek) ten minste een van die bogenoemde stowwe bevat, kan u dit koop. Ons sal u ook advies gee waarmee u die tyd wat u aan glikogeenopslag spandeer, kan vergroot. Neem 'n porsie van die eenvoudige koolhidraatverwerker ongeveer 'n halfuur voor die klas. As gevolg hiervan gebruik die liggaam eers die nuut verkry koolhidrate en eers dan glikogeen.
Ons het reeds gesê dat aanvullings wat gebaseer is op eenvoudige koolhidrate 'n hoë glukemiese indeks het, en dit moet op rusdae vermy word. Benewens die feit dat dit kan lei tot die ophoping van vet, kan u ook die pankreas laai, aangesien energie nie deur die liggaam verbruik word nie. Om die energiewaarde van u dieet te verhoog, moet u komplekse koolhidraataanvullings gebruik. Na verbruik kan so 'n wins 'n paar uur lank energie aan die liggaam verskaf. Terselfdertyd neem die konsentrasie van glukose in die bloed nie aansienlik toe nie, en daar is geen sterk druk op die pankreas nie.
Kyk weer na die samestelling daarvan om vas te stel watter die beste spierversterkers vir 'n gegewe taak is. Bronne van komplekse koolhidrate in 'n gewinner kan hawer, peulgewasse, graan, semels, gars of bokwiet wees. As ten minste een van hierdie stowwe in die eerste plek in die samestelling van die produk voorkom, is dit wat u nodig het. In hierdie geval is die inhoud van proteïenverbindings egter ook belangrik. Koop slegs die winsgewers wat ten minste 30 persent proteïene bevat. Dit is die moeite werd om hierdie produkte op vakansiedae te gebruik.
Hoe om winsgewers so effektief moontlik te neem?
Dus, ons het pas geleer hoe om die beste spierversterkers vir u doelwitte te kies. Dit is egter net so belangrik om aanvullings korrek te gebruik. Op die netwerk vind u gereeld aanbevelings oor die streng nakoming van die instruksies van die vervaardiger. In beginsel is daar 'n mate van gesonde verstand, maar hierdie instruksies dui meestal op hoe u 'n skemerkelkie kan maak.
U moet ook weet wanneer dit die beste is om 'n aanvulling te neem. Kom ons begin hieroor praat deur 'n skemerkelkie te maak. Alles is eenvoudig hier en u moet 150 tot 300 gram (elke vervaardiger het 'n ander porsiegrootte) in 0,3-0,6 liter vloeistof oplos.
Kies die verdunningsvloeistof na u smaak, maar met die totale kalorie -inname in gedagte. Daar is baie opsies hier, van gewone water tot die drink van jogurt. Die cocktail moet ook gemeng word tot glad. As u tuis 'n winsmaker voorberei, kan u 'n menger (blender) gebruik. As u 'n aanvulling voor / na die klas gaan neem, raai ons u aan om 'n shaker te neem.
Die vermoë om 'n aanvulling voor te berei, is ook nie genoeg om die meeste uit die gebruik daarvan te haal nie. U moet weet hoe laat die skemerkelkie verbruik moet word. Die antwoord op hierdie vraag hang af van die doelwitte wat vir u gestel is. Hardgainers kan nie net voor / na opleiding koolhidraat-proteïenmengsels inneem nie, maar ook tydens pouses tussen etes. Dit sal die kalorie -inhoud van u daaglikse dieet verhoog en dit makliker maak om gewig te kry.
As u kataboliese prosesse wil onderdruk en die aanvulling van glikogeenopslag wil versnel, moet u die wins eers neem nadat u die opleiding voltooi het. Dit geld vir endomorfe en ektomorfe. As atlete met hierdie liggaamsbou meer gereeld 'n wins kry, kry hulle vetmassa, wat dan moeilik sal wees om van ontslae te raak. Maar voordat u gaan slaap, moet die gainer beslis nie gebruik word nie, alhoewel atlete dit soms doen. Gedurende hierdie tyd het u kaseïen nodig om u spiere te beskerm teen nagtelike kataboliese reaksies.
Die beste gewigstellers
Kom ons kyk na die beste gewigstellers op die sportvoedingsmark om spiermassa te kry, of liewer sommige van hulle wat die meeste deur atlete gevra word.
Cytogainer
Een porsie van hierdie produk bevat 65 gram proteïenverbindings en ongeveer 80 gram koolhidrate. Die vetinhoud is minimaal en kan verwaarloos word. Om die kalorie -inhoud van die produk tot die maksimum waardes te verhoog, verdun die poeier in sap of melk. Die aanvullingsvervaardiger gebruik wei -proteïenkonsentraat en isolaat as 'n bron van proteïenverbindings.
Ware massa
'N Fantastiese produk wat u aandag verdien. Benewens die hoofbestanddele bevat dit 'n groot aantal nuttige stowwe, byvoorbeeld karnitien, BCAA's, mikrovoedingstowwe, voordelige vetsure, ens. Proteïenverbindings bevat 50 gram per porsie en word nie net verteenwoordig deur wei -proteïenverbindings nie, maar ook kaseïen-, eier- en melkproteïene. Om u te voorkom van moontlike probleme met die spysverteringstelsel tydens gewigstoename, bevat True Mass spesiale ensieme en ensieme.
Ernstige massa
Hierdie gewigsteller is ontwerp vir maer atlete, aangesien dit 250 gram koolhidrate per porsie bevat. Let ook op die teenwoordigheid van 50 gram proteïenverbindings, kreatien en glutamien in die produk.
Vir meer inligting oor winsgewers op die sportvoedingsmark, sien hier:
