Ontdek die belangrikste mites oor die roeimasjien en watter soorte sulke masjiene is, hoe om presies te kies wat u benodig vir tuisopleiding. As oefenfietse en trapmeulens baie gewild is onder huishoudelike fiksheidsliefhebbers, kan dit nie gesê word oor 'n roeimasjien nie. Die hele ding is waarskynlik in die gebrek aan inligting oor hom en taamlik harde opleiding. Nie almal weet dat hierdie een onder alle aërobiese simulators 'n baie waardevolle voordeel het nie - die vermoë om die liggaam vinnig in orde te kry. Kom ons kyk hoe u 'n roeimasjien kan kies.
Moet u 'n roeimasjien koop?
In die loop van wetenskaplike navorsing is bevind dat die roeimasjien die tweede is na langlauf in terme van die aantal spiere wat by die werk betrokke is. Tydens die opleiding van hierdie tipe sporttoerusting gebruik die atleet dus meer as 80 persent van die spiere van die liggaam. U moet ook let op die positiewe uitwerking van die simulator op die werking van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels.
Danksy die roeimasjien kan u 'n volledige opleiding van die spiere van die arms en rug uitvoer. Aangesien roeibewegings nie negatiewe spanning op die gewrigte impliseer nie, kan die simulator deur mense van alle ouderdomme gebruik word. Die enigste kontraindikasie in hierdie geval is rugprobleme. Ons beveel aan dat u 'n volledige mediese ondersoek ondergaan voordat u 'n roeimasjien koop.
Wat is 'n roeimasjien?
'N Roeimasjien is 'n toestel wat bestaan uit 'n raam, 'n vliegwiel, 'n sitplek en 'n handvatsel. Die opleidingsproses daarop is so na as moontlik aan roeibewegings in 'n boot. Tydens oefening daal die atleet af met die sitplek langs die geleierail, en druk dan met sy bene en keer terug na die beginposisie. Sommige masjiene is toegerus met waaiers om windstorms na te boots. Die hartklopmeting word uitgevoer danksy die ingeboude sensor.
Die belangrikste mites oor die roeimasjien
Roei -oefensessies versterk oorwegend die armspiere
In die praktyk is alles heeltemal anders en met die simulator wat vandag oorweeg word, kan u die spiere van die rug, buik, bene, skouergordel en boude uitwerk. Met hierdie tipe sporttoerusting kan u die vrag eweredig versprei as die bewegings korrek uitgevoer word. Aangesien dit 'n taamlik moeilike simulator is uit die oogpunt van bemeestering, beveel ons aan dat u 'n instrukteur kontak vir hulp.
U kan nie die roeimasjien gebruik as u probleme met die ruggraat het nie
As u 'n oefenplan korrek opstel en die tegniek van bewegings bemeester, word die las eweredig oor al die spiere van die liggaam versprei. Aangesien die rugspiere in hierdie situasie van sekondêre belang is, is die las op die ruggraat minimaal.
Die roeimasjien kan hoofsaaklik uithouvermoë verhoog
Tydens opleiding neem uithouvermoë aansienlik toe, maar dit is slegs een van die voordele van die roeimasjien. Miskien van buite lyk dit asof die klasse baie eenvoudig is, maar in die praktyk moet die atleet konsentrasie en koördinasie van alle bewegings maksimeer.
Die roeimasjien is meer effektief om massa te kry, eerder as om gewig te verloor
Volgens die resultate van wetenskaplike navorsing kan u ongeveer 800 kalorieë verbrand in een uur se opleiding op hierdie simulator. Fiksheidskenners beveel aan dat u die roeimasjien selfs vir matig vetsugtige mense gebruik.
Tipes roeimasjiene
Roeimasjiene kan geklassifiseer word volgens ontwerp (magneties versus meganies) en tipe stoot (sentraal versus Skandinawies). Kom ons praat meer in detail oor elkeen van hierdie tipes.
Skandinawiese drange
Laat u toe om die opleidingsproses so na as moontlik aan roei te bring. Met hierdie tipe trekkrag kan u die rugspiere aktief gebruik, maar dit stel ernstige eise aan die tegniek om bewegings uit te voer. Skandinawiese deadlift -toerusting is hoofsaaklik bedoel vir professionele atlete.
Sentrale aanslag
Dit is hierdie tipe trekkrag wat die meeste in tuisoefeninge gebruik word. As gevolg hiervan kan u alle spiere in u liggaam harmonieus ontwikkel.
Meganiese roeimasjien
Dit is die mees bekostigbare simulators wat koste betref. Die spierlas word geskep deur die gebruik van verskillende ontwerpoplossings:
- Danksy die weerstand van die hidrouliese silinders, terwyl dit sterk ooreenstem met die regte roei op 'n boot.
- Gebruik die lengte van die hefbome.
- Danksy die lugblaaie, wat relatiewe hoë kwaliteit van beweging moontlik maak, maar terselfdertyd ekstra geraas veroorsaak.
Watter ontwerp ook al op die masjien gebruik word, die vrag kan met die hand aangepas word. Meganiese roeimasjiene word nie net gekenmerk deur 'n verhoogde geraasvlak in vergelyking met magnetiese nie, maar dit is ook nie in staat om bewegings glad te maak en spierlading te maksimeer nie. Van die positiewe eienskappe van hierdie tipe sporttoerusting let ons op:
- Lae koste.
- Eenvoud van ontwerp.
- U hoef nie 'n eklektiese netwerk vir kragtoevoer te gebruik nie.
Die nadele sluit in:
- Gebrek aan vloeibaarheid van beweging.
- Verhoogde geraasvlak.
- Beperk funksionaliteit.
Elektriese en magnetiese roeimasjiene
Die simulator word elektronies beheer, waardeur u die lasvlak in 'n wye reeks regstreeks tydens die oefening regstreeks kan aanpas. Die meeste van hierdie simulators is stil en bied die vermoë om die hartklop te beheer.
Aangesien die gladheid van bewegings op 'n hoë vlak is, word die spiere beter uitgewerk. Kom ons kyk na die belangrikste voordele van magnetiese roeimasjiene:
- Groot funksionaliteit.
- Stel u in staat om die bewegings so glad as moontlik te maak.
- Die las kan verstel word sonder om die aktiwiteit te onderbreek.
Onder die tekortkominge kan u slegs die hoë koste van toerusting, sowel as die groot afmetings, aandui.
Hoe om die regte roeimasjien te kies?
Kom ons beantwoord die hoofvraag van vandag se artikel en vind uit hoe om 'n roeimasjien te kies.
- Toerusting afmetings. Ondanks die algemene mening dat roeimasjiene groot is, is tuismodelle dikwels die mees kompakte sporttoerusting. Boonop kan sommige daarvan selfs regop gestoor word, wat baie gerieflik is as daar 'n tekort aan ruimte in die kamer is. Voumodelle het 'n hoër koste, en die installasie in een stuk benodig ongeveer twee vierkante meter vloeroppervlakte. As u wil weet hoe u 'n roeimasjien moet kies, moet u die parameters van al die mense wat daaraan werk, in ag neem.
- Aanpassing. Die gemak van die les hang grootliks hiervan af. Modelle wat die sitplekhoogte kan verstel, sowel as die posisie van die roeiarms en voetleunings, is baie geriefliker om te gebruik. As u alleen gaan oefen, is dit heel moontlik om 'n simulator te kies sonder om aan te pas, terwyl u aandag gee aan die voetleunings, waarvan die afmetings ooreenstem met die grootte van die voete. Andersins is dit beter om toerusting met verstelbare pedale aan te skaf.
- Raam. As u kamer genoeg ruimte het, beveel ons aan dat u let op simulators met 'n soliede raamwerk van metaal. As u toerusting koop, moet u daarop sit. Om die sterkte van die struktuur te verseker.
- Oordrag. Gee voorkeur aan modelle wat met kettings en kabels toegerus is. In staat om 'n gemaklike gevoel te skep. Tydens opleiding moet hulle nie werk sonder te veel rek of swak terugslag tydens versnelling nie.
- Die kwaliteit van die bewegings. Kontroleer die kwaliteit van die beweging op die simulator. Hulle moet sag en sonder 'n skerp daling in weerstand wees.
- Beheer van vragte. Alle roeimasjiene kan in traploos verdeel word en deur die metode verander word om die vrag te verander. Die eerste tipe sporttoerusting behels ook die vermoë om die hartklop te monitor.
- Konsole. Die meeste moderne roeimasjiene het 'n ingeboude konsole. Dit gee u die geleentheid om nie net die opleidingsproses te optimaliseer en inligting oor die huidige stand van sake te ontvang nie, maar ook om die opleidingsresultate op te slaan vir verdere gedetailleerde studie. Onder die inligting wat ons ontvang, sal ons die tyd wat aan die les bestee is, die afstand wat afgelê is, die aantal houe en die verbrande kalorieë uitsonder.
- Meting van hartklop. Om alle oefeninge so effektief moontlik te maak, moet u u hartklop gedurende u hele oefensessie monitor. Sommige masjiene het sensors in die stuur, maar draadlose borsbande bied die mees akkurate inligting. Sommige modelle het ook clip-on sensors op die oorlel, maar hul lesings is nie heeltemal akkuraat nie.
- Sitplek. U moet gemaklik voel terwyl u oefen, en baie krediet gaan na die sitplek. As u toerusting kies, moet u seker maak dat die sitplek vrylik in enige rigting beweeg.
- Kragtoevoer. As u 'n meganiese afrigter wil koop, kan u hierdie stap oorslaan. Indien nie, moet u die lengte van die koord en die vereiste netspanning nagaan.
Nuttige roei wenke
Aangesien u weet hoe om 'n roeimasjien te kies, is daar 'n paar wenke om met hierdie tipe oefentoerusting te oefen:
- Begin teen 'n medium tempo, en doen 20 tot 25 houe oor 'n minuut. Terselfdertyd moet u nie onmiddellik baie weerstand bied nie.
- Tydens opleiding moet die rug nie gespanne wees nie, sodat die hooflading op die spiere van die dy en boude val.
- Voer alle bewegings so glad as moontlik uit, vermy ruk.
- Moenie jou kniegewrigte druk nie.
- As u baie moeg voel, neem 'n blaaskans. 'N Oefening wat uit verskeie stelle ruspouses bestaan, kan ook baie effektief wees.
Dit is duidelik dat u slegs positiewe resultate kan behaal deur gereelde oefening. Die liggaam moet met die lipolise -prosesse begin, die duur van die oefensessie moet ongeveer een uur wees. Sportwinkelwinkels het 'n kleiner verskeidenheid roeimasjiene in vergelyking met dieselfde trapmeulens. Maar terselfdertyd sal u altyd 'n keuse hê, en u sal beslis 'n afrigter vir u take vind. Ten slotte let ons op dat sporttoerusting in die eerste plek maksimum gemak tydens oefening moet bied.
En hier is 'n video met nuttige inligting oor opleiding op die roeimasjien:
