Ontdek watter vitamien- en mineraalkomplekse u moet gebruik om spiermassa te kry en krag te verhoog. Vitamiene is van groot belang, nie net vir professionele atlete nie, maar ook vir beginners. Intense opleiding verg baie voedingstowwe, wat die hoofrede is vir die behoefte om mikrovoedingstofkomplekse te gebruik. 'N Atleet se voedingsprogram moet voedsel bevat wat noodsaaklike voedingstowwe in 'n spesifieke verhouding bevat, vrugte, groente, mikrovoedingstowwe en antioksidante.
Alhoewel mikrovoedingstowwe in voedsel voorkom. Desondanks ontstaan die behoefte aan die gebruik van bymiddels. Vandag sal ons u vertel watter vitamiene vir diegene wat aan sport deelneem, die maksimum waarde het. Daar is nou 'n groot verskeidenheid vitamien- en mineraalaanvullings op die mark. Hulle is ontwerp met inagneming van die kenmerke van sekere groepe mense. U kan vitamiene vind vir kinders, atlete, mans, vroue, ens.
Aanbevelings vir die keuse van vitamiene en mikrovoedingstofkomplekse
As mense besluit om vitamiene te koop vir diegene wat wil sport, gaan mense verlore in die oorvloed aanvullings wat in sportvoedselwinkels en apteke aangebied word. Daar moet dadelik gesê word dat die manlike liggaam meer mikroelemente benodig as die vroulike. Hierdie stelling geld veral mans wat 'n aktiewe leefstyl lei.
Die liggaam van atlete benodig veral vitamien B1. Hierdie stof is bekend vir sy vermoë om die groei van spierweefsel te stimuleer. By die keuse van 'n aanvulling moet u onthou dat vervaardigers mikrovoedingskomplekse vir atlete van alle ouderdomme skep. Daarom word adolessente aangeraai om veral aandag te skenk aan vitamien C (askorbiensuur). 'N Soortgelyke situasie het ontwikkel in sikliese sportdissiplines, wie se verteenwoordigers hierdie stof ook broodnodig het.
Voedingkundiges en sportvoedingkundiges beveel aan om meer mikrovoedingstowwe te eet. Hierdie aanbeveling is te wyte aan die feit dat vitamiene vir diegene wat aan sport deelneem, wat in natuurlike produkte voorkom, beter en so volledig moontlik opgeneem word in vergelyking met kunsmatige stowwe.
Neem mikrovoedingstofaanvullings volgens die vervaardiger se instruksies. Andersins is 'n oordosis van vitamiene en minerale moontlik.
Wat is die belangrikste vitamiene vir diegene wat aan sport deelneem?
Wetenskaplikes is vandag seker dat met 'n tekort aan mikrovoedingstowwe die werking van alle liggaamstelsels ontwrig word. Mikrovoedingstofkomplekse is belangrik vir alle mense. Vitamiene is egter veral waardevol vir diegene wat aan sport deelneem. Hierdie stowwe verrig baie funksies in die liggaam, en selfs met 'n tekort aan een daarvan, kan u nie die gewenste resultaat in die klas kry nie. Alle professionele atlete moet spesiale aanvullings gebruik om te verseker dat die liggaam altyd van alle belangrike voedingstowwe voorsien is. Ons sal nou die belangrikste mikrovoedingstowwe vir atlete beklemtoon.
Ons het reeds opgemerk dat vitamien C uiters belangrik is vir atlete. Daarom gee ons 'n bietjie meer aandag aan hierdie stof, in vergelyking met ander vitamiene vir diegene wat aan sport deelneem. Vitamien C is 'n kragtige natuurlike antioksidant en beskerm nie net die sellulêre strukture van alle weefsels teen vernietiging deur vrye radikale nie, maar versnel ook regeneratiewe prosesse. Hierdie stof is ook nodig vir die liggaam om kollageen te produseer. Hierdie proteïenverbinding is die belangrikste element van bindweefsel sowel as ligamente. Hoe meer aktief die liggaam kollageen sintetiseer, hoe laer is die risiko vir besering aan die artikulêre-ligamentêre apparaat.
Vitamien C verhoog ook die spoed en kwaliteit van die opname van yster deur die liggaam. Hierdie mineraal is bekend vir sy vermoë om suurstof aan weefsels af te lewer. Verder is yster die belangrikste voertuig. 'N Ewe belangrike funksie van vitamien C vir atlete is die deelname van hierdie stof aan die reaksies van manlike hormoonproduksie. Testosteroon is die belangrikste anaboliese hormoon in die liggaam, en in baie opsigte word die prosesse van spierweefselgroei geaktiveer en word die kragparameters verhoog.
U moet weet dat vitamien C hoogs oplosbaar is in water, wat bydra tot 'n eweredige verspreiding van die stof in die liggaam. Oordosering met hierdie stof word feitlik uitgesluit. En nou sal ons ander vitamiene oorweeg vir diegene wat wil sport, wat belangrik is vir 'n aktiewe leefstyl.
- Pyridoksien (B6) - neem aktief deel aan die metabolisme van proteïenverbindings en versnel die uitskeidingsprosesse van metaboliete van hierdie reaksies uit die liggaam. Natuurlike bronne van die stof is hoender, eiers, lewer, rys, vis. Die daaglikse dosis vir mans is 2 milligram en vir vroue 1,6 milligram.
- Tiamien (B1) - is uiters belangrik vir die groei van spierweefsel. Die stof is deel van spierproteïene en word ook gebruik vir die vervaardiging van hemoglobien. Soos u weet, is hemoglobien noodsaaklik tydens sport. Mans en vroue wat 'n aktiewe leefstyl lei, moet vitamien B1 in groot hoeveelhede inneem, aangesien die verbruik daarvan hoog is. Natuurlike bronne van die stof is graan, peulgewasse en brouersgis. Die daaglikse dosis vir mans is 1,5 milligram en vir vroue 1,1 milligram.
- Ergocalciferol (D) - is nodig om die opname van so 'n belangrike mineraal vir beenweefsel soos kalsium te verbeter. Natuurlike bronne van die stof is melk en die son (gesintetiseer tydens looiery).
- OP 3 - hierdie stof is aktief betrokke by ses dosyn metaboliese prosesse en verbeter die kwaliteit van voeding van spierweefsel. Natuurlike bronne van die stof is melk, tuna, eiers en sampioene. Die daaglikse dosis vir mans is 19 milligram en vir vroue 16 milligram.
- E - een van die kragtigste natuurlike antioksidante en beskerm weefselselmembrane die doeltreffendste teen die negatiewe gevolge van vrye radikale. Dit is 'n baie belangrike vitamien vir diegene wat gaan sport, want as die selmembrane nie beskadig word nie, groei die selle baie vinniger. Natuurlike bronne van die stof is plantaardige olies, groente, koringsemels en neute. Die daaglikse dosis vir mans is 10 milligram en vir vroue is dit 8 milligram.
- A - dit is nodig vir die reaksies van die sintese van proteïenverbindings en sodoende die massatoename versnel. Dit is ook belangrik vir die reaksie van die herstel van glikogeenstore. Hierdie vitamien is ook uiters belangrik vir diegene wat aan sport deelneem. Groente is natuurlike bronne van die stof.
- Riboflavien (B2) - die stof is uiters belangrik vir die normale verloop van energieprosesse. Hierdie vitamien is betrokke by die oksidatiewe reaksies van vetsure, glukose metaboliese prosesse, en verbeter ook die kwaliteit van waterstofassimilasie. Natuurlike bronne van die stof is lewer, suiwelprodukte, vleis en melk. Die daaglikse dosis vir mans en vroue is 3 milligram.
- Kobalamien (B12) - neem aktief deel aan 'n groot aantal prosesse, byvoorbeeld, bevorder spierstimulasie deur senuweevesels. U moet verstaan hoe belangrik neuromuskulêre aktiwiteit in sport is. Natuurlike bronne van die stof is suiwel en seekos, sowel as pluimvee.
Die beste vitamienkomplekse vir diegene wat aan sport deelneem
Alhoewel alle mikrovoedingstowwe in verskillende kosse ingesluit is, kan mense nie ten volle aan die mikrovoedingstofvereistes van die liggaam voldoen nie. In hierdie verband is daar 'n behoefte aan hul bykomende gebruik. U kan vandag 'n wye verskeidenheid mikrovoedingstofkomplekse te koop vind. Ons sal u nou vertel van die gewildste aanvullings onder atlete.
- Alfabet -effek vir atlete - een van die beste produkte vir atlete, aangesien dit al die vitamiene bevat wat nodig is vir diegene wat wil sport. Boonop bevat die aanvulling carnitine met taurine en spysverteringskanale. Gedurende die dag moet u een tablet van verskillende kleure gebruik (daar is altesaam drie).
- Orthomol Sport - die samestelling van hierdie toevoeging is baie kompleks en dit het geen sin om hieroor in detail stil te staan nie. Ons sal u slegs inlig dat hierdie produk alle mikrovoedingstowwe ten volle aan die liggaam kan voorsien. Deurlopend moet u die inhoud van een bottel drink en 'n pil drink.
Vir die doeltreffendste vitamienkomplekse, sien hier:
