Ontdek hoeveel vloeistof u tydens die opleiding moet verbruik en of u hierdie kriterium moet volg. Beginner -atlete stel gereeld vrae oor die behoefte om water te drink tydens die oefening, die hoeveelheid, ens. Daar moet dadelik gesê word dat dit direk tydens die uitvoering van die beweging nodig is om ten volle op die werk te konsentreer. U kan en moet water drink tussen stelle. Vandag sal ons uitvind hoeveel water u tydens oefening moet drink.
Waarom water drink tydens oefening?
Alle weefsels van die menslike liggaam bestaan uit selle, en elkeen bevat op sy beurt ongeveer 90 persent water. Slegs 10 persent word deur verskillende droë stowwe verantwoord, byvoorbeeld proteïenverbindings, koolhidrate, spoorelemente, ens. Water is nodig om dit op te los.
Dit is egter nie die enigste funksie van die vloeistof in die menslike liggaam nie. Water speel 'n kritieke rol vir alle lewende dinge op ons planeet. Hier is die belangrikste funksies van water in die menslike liggaam:
- Die bestendigheid van die interne omgewing word gehandhaaf.
- Bied konstante intrasellulêre druk, gee meganiese sterkte en elastisiteit.
- Dit los alle stowwe op en skep dus 'n gunstige omgewing vir alle biochemiese reaksies.
- Dit dien as 'n termostaat en dit is makliker vir die liggaam om ons liggaamstemperatuur te reguleer.
- Dit is 'n vervoer vir alle stowwe.
Dit is slegs 'n klein deel van al die funksies wat water in ons liggaam verrig. Oor die algemeen is die lewe eenvoudig onmoontlik sonder water. Terselfdertyd weet ons almal dat water uit die liggaam uitgeskei word, of om dit eenvoudig te stel, ons verloor dit. Terselfdertyd word verskillende stowwe saam met die vloeistof verwyder. Die liggaam beheer die vloeistofbalans en met 'n groot verlies aan water voel ons dors.
Mense ignoreer dikwels hul dors en drink slegs op die oomblik dat hierdie gevoel baie sterk word. Dit kan nie gedoen word nie, en daar is 'n sekere norm van water wat 'n persoon beslis gedurende die dag moet drink. Vandag praat ons egter oor hoeveel water u tydens oefening moet drink.
Onder die invloed van fisiese inspanning word sweetprosesse skerp versnel. Dit is hoe die liggaam ons liggaamstemperatuur reguleer. Ervare atlete beweer dat u binne 'n uur aktiewe oefening 'n kilogram liggaamsgewig kan verloor net omdat 'n liter water die liggaam verlaat.
Dit is baie gemiddelde waardes, maar daar is geen twyfel dat die liggaam baie vloeistof tydens oefening verloor nie. Soms kan u by beginner -atlete die mening hoor dat drinkwater tydens opleiding 'n nuttelose saak is. Hulle glo dat hoe meer jy drink, hoe meer sweet jy.
In die praktyk is dinge egter 'n bietjie anders. Om mee te begin, sal nie al die water wat u drink sweet sweet nie, aangesien sommige daarvan in die sellulêre strukture sal bly om hul lewensbelangrike aktiwiteit te ondersteun. Boonop verminder die vloeistof die spanning wat opleiding vir die liggaam het.
Elkeen van julle weet dat die hartspier onder die invloed van fisiese inspanning meer aktief werk en die polsslag toeneem. Bloed is ongeveer 80 persent water. As 'n persoon sweet, word vloeistof uit alle weefsels verwyder, insluitend bloed. As gevolg hiervan word dit dikker en dit bemoeilik die werk van die hart baie. Ons 'vurige motor' raak dus vinniger as daar nie genoeg vloeistof in die liggaam is nie.
Daar moet ook gesê word dat dik bloed uiters traag is om in perifere weefsels deur te dring. U moet weet dat die doeltreffendheid van opleiding grootliks afhang van die hoeveelheid anaboliese hormone wat die spierselle binnegedring het. As bloed egter nie goed in die weefsels kom nie, is die konsentrasie van hormonale stowwe en ander voedingstowwe daarin laag.
Voedingstowwe en suurstof word deur die liggaam deur die liggaam vervoer, en as dit dik is, verswak die bloedtoevoer na die brein. Dit kan op sy beurt die eerste oorsaak van 'n hartaanval word. Al die bogenoemde moet genoeg wees om te verstaan hoe belangrik vloeistofbalans tydens opleiding is. Om u aktiwiteit effektief te maak, moet u dit ondersteun.
Hoe om water behoorlik te drink tydens oefening?
Ons het reeds gesê dat sommige mense min water drink, maar daar is 'n ander uiterste - oormatige vloeistofinname. As u meer as vyf liter gedurende die dag drink, moet u beslis 'n endokrinoloog raadpleeg. So 'n onblusbare dors is 'n patologie en dit is nodig om 'n ondersoek te ondergaan. U kan gereeld 'n aanbeveling hoor om soveel water te drink as wat u wil, plus nog 'n ekstra glas.
Terug na ons onderwerp vandag - hoeveel water om te drink tydens oefening. Kom ons kyk stap-vir-stap na u les:
- U het na die opleiding gekom en verander. Dit is raadsaam om 'n glas vloeistof 40 minute voor dit te drink, nie noodwendig water nie, maar u kan tee drink. Maar vloeistowwe met 'n hoë viskositeitsindeks, byvoorbeeld melk, moet nie voor die aanvang van die opleiding verbruik word nie.
- Tydens die opwarming kry u die eerste sweet en moet u nie net voor die aanvang van die les drink nie, aangesien dit moeilik sal wees om op te warm, en u sal meer aktief sweet as wat u kon.
- Nadat u opgewarm het, moet u rekoefeninge doen, en as u dors het, kan u 'n paar slukkies neem.
- As u by die grootste deel van die opleiding kom, kan u 'n paar slukkies drink tussen die stelle.
- As die les verby is, kan u soveel water drink as wat u wil. Dit moet egter stadig gedoen word om nie meer vloeistowwe te drink as wat nodig is nie. Daar is geen skade aan die liggaam nie, maar u sal ongemak voel as gevolg van die groot hoeveelheid vloeistof in die maag.
Die basiese beginsels van drink tydens oefening
Kom ons praat verder oor hoeveel water u tydens oefening moet drink en kyk na die basiese reëls vir drink. Dit wil voorkom asof hierdie reëls hier kan wees - drink wanneer u wil, en dit is dit. Dit blyk egter dat nie alles so eenvoudig is nie en dat daar baie beginsels is wat gevolg moet word. Ons sal nou oor drie hoofpunte praat:
- Watertemperatuur - dit hang alles af van die toestand van u keel, want u kan te eniger tyd van die jaar koue water drink. As 'n persoon egter aan chroniese mangelontsteking ly, word dit aanbeveel om 'n vloeistof met 'n temperatuur van ten minste 15 grade te gebruik. Onthou ook dat die liggaam tydens opleiding warm word en koue water die ontwikkeling van verskillende siektes, soos seer keel, kan veroorsaak.
- Hoeveelheid water - drink altyd in klein slukkies. Dit moet nie net tydens die les gedoen word nie, maar ook in die daaglikse lewe. U kan tot drie glase vloeistof drink tydens u oefensessie, en hoewel sweet toeneem, is dit nodig.
- As u nie wil drink nie, drink dan nie water nie; drink slegs vloeistof tydens opleiding as u dors het. Na afloop van die les word drinkwater verpligtend.
Ons het meer as een keer gesê dat dit altyd nodig is om klein slukkies in te drink. Dit is te wyte aan die feit dat die reseptore in so 'n situasie tyd het om die versadigingsproses te beheer, en u sal nie meer drink as wat nodig is nie.
Wanneer om water te drink tydens oefening en wanneer nie?
As u tydens die oefening aktiewe aksies uitvoer, byvoorbeeld draf, moet u slegs water in pouses gebruik. U het sekerlik ten minste een bokswedstryd gesien en opgemerk dat atlete uitsluitlik water gebruik tydens die pouse tussen rondes.
Terselfdertyd moet u nie 'n groot hoeveelheid water gelyktydig tydens die oefening gebruik nie, aangesien die oefening minder gemaklik sal word as gevolg van die swaarkry in die maag en gorgel. Vir alle sportdissiplines is daar 'n algemene reël: drink ten minste 'n halfuur voor die aanvang van die les, tydens die opleiding en na die voltooiing daarvan water. Maar net voordat u met 'n oefensessie begin, moet u dit nie doen nie. In die pouse tussen stelle, in 'n ontspanne atmosfeer, as u dors voel, kan u 'n paar klein slukkies neem.
Watter vloeistof om te drink tydens opleiding en waaruit?
Dit is tyd om uit te vind watter soort vloeistof u tydens die opleiding kan drink. 'N Uitstekende opsie is gewone kraanwater of drinkwater wat in alle supermarkte verkoop word. Vandag is daar egter so 'n tipe sportvoeding soos isotonies. Dit is 'n uitstekende keuse, aangesien dit nie net u dors sal les nie, maar ook u elektrolietbalans sal aanvul.
Moenie baie koolzuurhoudende water drink nie. As u 'n mineraalwater gekoop het, moet u eers die gas vrystel. Gedurende die les moet u ook nie suikerhoudende drankies, melk, sappe, jogurt drink nie. Ervare liggaamsbouers los gereeld 'n gedeelte BCAA in water op en drink so 'n skemerkelkie gedurende die klas. Dit is ook 'n goeie oplossing vir die probleem, want die liggaam normaliseer nie net vloeistofbalans nie, maar kataboliese prosesse vertraag.
Dit is egter nodig om BCAA slegs in water op te los. As u melk vir hierdie doeleindes gebruik, sal die liggaam energie moet spandeer om die produk te verwerk. As ons praat oor waar om water te drink, vind u in verskillende sportvoedingswinkels baie verskillende bottels.
Hoeveel water om te drink tydens oefening - reëls
Kom ons beantwoord die hoofvraag van vandag se artikel - hoeveel water moet u drink tydens oefening? Kom ons begin met die daaglikse dosis vloeistof, en hier moet u 'n eenvoudige formule gebruik: verbruik vir elke kilo liggaamsgewig 40 tot 45 milliliter water. As u liggaamsgewig byvoorbeeld 80 kilo is, moet u ongeveer 3,5 liter water per dag drink. Let daarop dat ons nou net oor water praat, en nie oor die vloeistof as 'n geheel nie.
Op die internet kan u spesiale tabelle vind wat die daaglikse waterbehoefte aandui, afhangende van liggaamsgewig en aktiwiteit. U moet hierdie waardes egter nie as dogma gebruik nie, en in die eerste plek na u liggaam luister. Hy sal nooit dehidrasie toelaat nie en sal sein indien nodig.
Ons het reeds uitgevind dat tydens die opleiding water nodig is, maar hoeveel? Die presiese antwoord kan nie gegee word nie, want verskillende faktore moet in ag geneem word. Gemiddeld word aanbeveel dat u 8-12 milliliter water per kilogram liggaamsgewig verbruik. Hierdie waarde word egter ook gemiddeld en kan afhang van die situasie. Onthou dat u beslis 'n slukkie water moet neem nadat u een of twee stelle voltooi het.
Dit is baie belangrik om al die vloeistowwe wat u gebruik regdeur die sessie eweredig te versprei. Moenie aan die begin van die opleiding glad drink nie, maar gebruik 'n halwe bottel onmiddellik teen die einde daarvan. Dit is die eenvormige vloeistofverspreiding vir die hele les wat as die hoofreël beskou kan word. Vir die res, word u gelei deur u gevoelens.
Vir meer inligting oor die reëls van drinkwater tydens oefening, sien die video hieronder:
