Ontdek watter stel vitamiene en minerale deur atlete in multifunksionele sportsoorte gebruik word om die herstel en ontwikkeling van plofsterkte te maksimeer. Vitamiene is hoogs aktiewe organiese stowwe wat saam met voedsel die liggaam binnedring en nie self daarin gesintetiseer kan word nie. Alle vitamiene word gewoonlik in twee kategorieë verdeel: vetoplosbaar en wateroplosbaar. Daarbenewens is daar ook 'n kategorie vitamienagtige stowwe.
Die meeste vitamiene is ook aktief betrokke by die produksie van proteïenverbindings in spierweefsels. Vitamiene is egter die belangrikste waarde vir atlete, wat die verloop van die belangrikste prosesse van afskeiding van anaboliese hormone en proteïene beheer. In die eerste plek moet vitamiene van groep B. as sodanig ingedeel word. Nou sal ons van naderby kyk watter vitamiene in CrossFit geneem moet word.
Noodsaaklike vitamiene vir crossfitters
- Retinol (vitamien A). Een van die vorme van hierdie stof is beta-karoteen. Vitamien A speel 'n belangrike rol in die liggaam se verdedigingsmeganismes, verbeter die kwaliteit van die vel en verbeter gesigskerpte. Hierdie stof het ook die vermoë om die kwaliteit van assimilasie van proteïenverbindings te verbeter en vertraag dus die verouderingsproses van weefsels. Vitamien A moet in die aanbevole dosis geneem word en nie oorskry word nie. Dit is te danke aan die feit dat 'n oormaat van 'n stof baie huiwerig is om uit die liggaam geskei te word en kan ophoop, wat uiteindelik tot vergiftiging kan lei. Die optimale gebruik van vitamien A is 'n sikliese regime wat drie weke duur.
- Tiamien (vitamien B1). Verhoog die kwaliteit van metaboliese prosesse van koolhidrate, en is ook nodig wanneer liggaamsvetreserwes geskep word. Danksy dit kan u die liggaam se energiepotensiaal verhoog, die leervermoë verbeter en die doeltreffendheid van die hart, spiere van die slukderm en maag verhoog.
- Riboflavien (vitamien B2). Ook aktief betrokke by die metabolisme van koolhidrate, proteïenverbindings en vette. Dit kan die doeltreffendheid van vitamien B6, niasien en foliensuur verbeter. Dit is veral belangrik vir die prosesse van sintese van rooi selle en die skepping van die vel. U moet onthou dat hierdie stof tot die groep wateroplosbare vitamiene behoort en tydens die verwerking van voedsel verlore gaan. Byna heeltemal riboflavien kan deur die son se ultravioletstrale vernietig word. As melk ongeveer twee uur aan lig blootgestel word, bly vitamien B2 nie daarin nie. Word aangetref in vleis, eiers, lewer, melk en donker groente.
- Pyridoksien (vitamien B6). Dit neem deel aan die prosesse van proteïenproduksie en kan in glukose omgeskakel word vir latere gebruik deur spierweefsels. Daarbenewens is die stof deel van sommige amiene, rooi selle en senuweeweefsels. Kan vergiftiging veroorsaak as dit in hoë dosisse gebruik word. Onthou dat die stof vinnig vernietig word deur hittebehandeling van voedsel en blootstelling aan sonlig.
- Sianokobalamien (vitamien B12). Normaliseer die spysverteringskanaal, versnel die prosesse van proteïenproduksie, sowel as die metabolisme van vette en koolhidrate. Hierdie stof het die vermoë om die vesel van senuweeweefsel teen vernietiging te beskerm en het 'n positiewe uitwerking op die werking van die voortplantingstelsel.
- Vitamiene C. 'N Kragtige natuurlike antioksidant wat weefselherstel kan versnel en die byniere kan normaliseer. Daar moet erken word dat hierdie stof 'n groot aantal funksies verrig en dat die tekort nie toegelaat kan word nie.
- Vitamien D. Versnel opname en optimaliseer die gebruik van kalsium en fluoried deur die liggaam. Vitamien D kan gesintetiseer word deur blootstelling aan ultravioletstrale van die son. In geval van oormatige dosisse kan dit vergiftiging veroorsaak, en dit moet saam met kalsiumpreparate gebruik word.
- Vitamien E. Nog 'n kragtige antioksidant wat nie net vrye radikale kan beveg nie, maar ook toksiese metaboliete neutraliseer en selmembrane teen skade beskerm. Hierdie eienskappe maak natuurlik nie die belangrikheid daarvan vir die liggaam uit nie. Vir die liggaam van atlete is dit 'n baie belangrike stof.
- Vitamien K. Die stof is veral bekend daarvoor dat dit die bloedstollingstempo verhoog. Vitamien kan in die liggaam gesintetiseer word, maar hierdie hoeveelheid is baie klein om aan die liggaam se behoeftes te voldoen. Word aangetref in donker blaargroentes, melk, eiers en lewer.
Lees meer oor vitamiene in die algemeen en die effek daarvan op die liggaam in hierdie video:
