Vind uit hoe om kreatien te kies sodat dit regtig werk en die reserwes van ATP in die spierstelsel verhoog. Fiksheid word vandag meer gewild en mense koop aktief sportvoeding om hul vordering te versnel. Terselfdertyd moet die belangrikheid van aanvulling nie oorskat word nie, wat voortdurend deur fiksheidspersoneel en pro-atlete aangevra word.
As u u doelwitte wil bereik, moet u gereeld oefen en aandag gee aan die dieet. Sportvoeding is 'n uitstekende toevoeging tot hierdie faktore. Slegs met die regte kombinasie daarvan kan u u probleme oplos. Atlete neem aanvullings sonder om te dink oor die doeltreffendheid daarvan, en dit is nie genoeg om my te vergewe om proteïene te neem nie. Dit moet korrek gedoen word. Vandag sal ons u vertel van die beste kreatien vir massa -wins.
Hierdie aanvulling word nou algemeen gebruik deur entoesiaste vir liggaamsbou, en as dit korrek gebruik word, kan dit uitstekende resultate lewer. As u al sportvoedselwinkels besoek het, het u gesien hoe ryk die verskeidenheid aanvullings daar is. Terselfdertyd, atlete wat vir hulself oefen en nie van plan is om mee te ding nie, is die meeste van hierdie produkte heeltemal onnodig.
Dit is egter nie die geval met kreatien nie. Hierdie soort sportkos het so gewild as moontlik geword danksy die vele artikels wat oor die eienskappe daarvan gewy is. Baie atlete neem egter kreatien in en het terselfdertyd geen idee waarvoor dit nodig is nie en hoe dit korrek gebruik moet word. Dit is wat in hierdie artikel bespreek sal word, en tot slot sal ons u vertel van die beste kreatien om massa te kry.
Hoe werk kreatien?
Daar moet dadelik gesê word dat kreatien 'n natuurlike stof is en dat geen chemiese verbindings tydens die vervaardiging van aanvullings wat dit bevat, gebruik word nie. Die liggaam sintetiseer kreatien deur metionien, arginien en glisien te gebruik. Boonop word hierdie stof ook in voedsel aangetref, hoewel in klein hoeveelhede. Kom ons sê beesvleis (die beste bron van kreatien) bevat slegs twee gram stof per pond kos. Vir 'n atleet is dit slegs 'n derde van die vereiste dosis kreatien.
Dit lei tot die noodsaaklikheid om aanvullings te gebruik, en dit is die beste manier om te weet watter kreatien die beste is om massa te kry om te koop. U moet ook onthou dat die gebruik van hierdie tipe sportvoeding glad nie die energiewaarde van u dieet beïnvloed nie. Met een porsie van die aanvulling kan u hierdie stof aan die liggaam voorsien, wat u ook met 'n paar kilo beesvleis kan kry. Stem saam dat die toevoeging in hierdie geval verkieslik lyk.
Laat ons nog steeds uitvind hoe kreatien werk en waarom 'n persoon dit nodig het. Die liggaam benodig energie hiervoor tydens kragoefening, nie net op die oomblik van piek nie. Elke beweging vereis 'n gepaste hoeveelheid energie. U moet daarop let dat alle voedingstowwe en hoofsaaklik koolhidrate as bronne gebruik kan word. Die liggaam gebruik egter eerstens die vinnigste bron, naamlik ATP. Hierdie stof word in spierweefsel gestoor, en word slegs uit kreatien gesintetiseer.
Voordele van kreatien
Kreatien word al meer as twee dekades deur atlete gebruik en was voorheen slegs beskikbaar vir professionele persone. Danksy die verbetering van die tegnologie vir die vervaardiging van sportvoeding, het die situasie radikaal verander en kan elke atleet nou die beste kreatien koop om massa te kry.
Wetenskaplikes bestee baie tyd aan die bestudering van die eienskappe en positiewe eienskappe van kreatien. Die belangrikste eienskap wat atlete in hierdie produk waardeer, is natuurlik die vermoë om vinnig energie te kry. Kreatien maak 'n korttermyn toename in sterkteparameters moontlik, wat in verskillende sportdissiplines nuttig kan wees. Kom ons kyk na die tye waarop kreatien vir u uiters belangrik is.
- Vir 'n stel kwaliteit massa. Die hoofdoel van liggaamsbou is om massa te kry, en kreatien kan u getroue assistent in hierdie saak wees. Wetenskaplikes kon bewys dat 'n atleet 'n aanvulling van 'n maand lank tot drie kilogram hoë kwaliteit massa kan kry. Dit is natuurlik slegs moontlik as dit gekombineer word met ander faktore (voeding, opleiding en herstel).
- Vir vegetariërs. Vir vegetariese atlete is kreatien noodsaaklik. Ons het reeds gesê dat die belangrikste bron van hierdie stof onder voedsel vleis is wat vegetariërs nie eet nie. As gevolg hiervan moet hulle net sportvoeding gebruik.
- Vir meisies. Die meeste meisies soek nie massa nie, maar hulle benodig kreatien sowel as ouens. Die effektiwiteit van kreatiengebruik deur meisies is egter ongeveer 'n kwart minderwaardig as mans. Dit is te wyte aan die lae konsentrasie van testosteroon in die vroulike liggaam. Dit is hierdie hormoon, of liewer die vlak daarvan in die bloed, wat die effektiwiteit van kreatien bepaal.
- As u oorgewig veg. Onlangs is ongeveer drie dosyn studies uitgevoer wat die vermoë van kreatien bewys het om die vermindering van vetselle te versnel. Kreatien self het geen invloed op die vetverbrandingsproses nie, maar 'n toename in spiermassa versnel metabolisme, wat 'n positiewe uitwerking op die stryd teen vet het. Boonop verhoog kreatien fisiese parameters, en atlete spandeer meer energie aan opleiding.
Daar moet erken word dat kreatien aansienlik meer gevolge vir die liggaam het. Dit beskerm byvoorbeeld die brein teen 'n gebrek aan suurstof, het anti-inflammatoriese eienskappe, verminder die produksie van melksuur en het ook 'n positiewe uitwerking op die toestand van die hartspier.
Hoe om kreatien effektief te gebruik vir massa -wins?
Nou kan ons veilig sê watter skema om die aanvulling te gebruik, die maksimum resultaat sal oplewer. Nadat u die beste kreatien vir massa -wins uit die aanlynwinkel gekoop het, moet u dit elke dag in 'n hoeveelheid van drie tot ses gram neem. Baie atlete verbruik vyf gram.
Ons merk ook op dat professionele persone 'n meer ingewikkelde skema gebruik om hierdie toevoeging te gebruik. Dit is makliker vir amateurs om die metode te gebruik om kreatien te neem wat ons pas oorweeg het, maar ons sal u in algemene terme en oor die professionele plan vertel. In die eerste fase (van drie tot nege dae) is dit nodig om 0,3 gram van die stof vir elke kilo massa te verbruik. Daarna, vir twee of drie weke, is die dosis 0,03 gram per kilo.
Beste kreatien - gradering
Dus kom ons by die interessantste punt van hierdie artikel - die beoordeling van die beste kreatien om massa te kry.
- CellMass 2.0 van BSN is 'n uitstekende aanvulling wat alle amiene behalwe kreatien bevat. Een porsie van die produk is 9,5 gram.
- Gemikroniseerde kreatienpoeier van Optimum Nutrition - Bevat die gemikroniseerde kreatien van die hoogste suiwerheid. Die massa -fraksie van suiwer kreatien is 99,9 persent.
- Gemikroniseerde kreatienmonohydraat van AllMax Nutrition is 'n begrotingsaanvulling van hoë gehalte.
- CON-CRET van ProMera Sports - hierdie produk word aktief deur professionele atlete gebruik en is baie effektief.
- Kreatien van die Dymatize -onderneming - nog 'n goedkoop kreatien van hoë gehalte van 'n gewilde vervaardiger in ons land. Bevat slegs kreatien, geen ander bestanddele word bygevoeg nie.
- Kreatien van MusclePharm - dit kan 'n unieke produk op die binnelandse mark genoem word, aangesien die aanvulling 5 vorme kreatien bevat. Dit verseker 'n vinnige aanvulling van die stofreserwes.
- Prestasie kreatien van die SAN -onderneming - miskien die beste produk in terme van kwaliteit -koste -verhouding.
- Skepselpoeier van Beast Sports Nutrition is 'n ander produk wat vyf vorme kreatien bevat.
- Lava van Universal Nutrition is 'n uitstekende produk wat stowwe bevat wat die vinnigste lewering van kreatien in die doelweefsel bevorder.
- Grootte Op van Gaspari Nutrition is 'n kwaliteit produk wat ons aanbeveel om direk tydens die klas te neem.
Hierdie produkte is deur ons getoets en dit sal u beslis help om u doelwitte te bereik. Ten slotte onthou ons weer dat dit genoeg is om vyf gram kreatien gedurende die dag te neem.
Top 10 beste kreatienaanvullings van verskillende vervaardigers in die volgende video:
