Moderne liggaamsbou is moeilik om voor te stel sonder sportaanvullings, veral sonder kreatien. Leer hoe om kreatien behoorlik in liggaamsbou te laai. Deesdae is die gewildste onder atlete twee regimens vir die gebruik van kreatien. Die metode wat die meeste gebruik word, is dat daar twee fases is: aflaai en ondersteuning. Tydens die laai word gedurende die dag vyf porsies van die aanvulling geneem, waarvan die gewig 5 gram is. Die laaifase duur van 5 tot 6 dae. Daarna betree die atleet die ondersteuningsfase en neem daagliks 5 gram.
Die tweede regime behels daagliks 3 tot 5 gram kreatien. Die duur van so 'n kursus is een maand. Gedurende hierdie tydperk bereik die konsentrasie van die stof in die spierweefsels die maksimum. Vandag sal ons praat oor die vraag of kreatien nodig is vir liggaamsbou.
Wetenskaplike bewyse vir kreatienaanvulling
Met die inname van kreatien het so 'n situasie ontstaan dat nie een van die skemas vir die toediening hierbo beskryf, 'n wetenskaplike regverdiging het nie. Dit is deur atlete geskep op grond van praktiese ervaring. Om eerlik te wees, moet daarop gelet word dat die gebruik van 'n maksimum van 5 gram van die stof geregverdig word deur die feit dat kreatien 'n osmotiese effek kan veroorsaak, wat die spysverteringskanaal kan veroorsaak.
In die algemeen is selfs 'n dosis van vyf gram redelik groot. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam gedurende die dag nie meer as een gram stof onafhanklik kan sintetiseer nie, deur die aminosuurverbindings arginien, glisien en metionien hiervoor te gebruik. Ongeveer 'n gram kreatien kom ook saam met voedsel die liggaam binne.
Kreatien, wat nie deur spierweefsels benodig word nie, word deur die niere uit die liggaam uitgeskei. U kan op die netwerk aanbevelings vind om hoë dosisse kreatien te gebruik, wat die aanbevole dosis aansienlik oorskry. Sulke aanbevelings word verduidelik deur die hoë intensiteit van opleiding en liggaamsgewig, met die veronderstelling dat hoe groter die atleet, hoe meer kreatien sy liggaam opberg en gebruik. Dit is 'n baie vereenvoudigde standpunt en op sommige maniere selfs verkeerd. Hierdie spesialiste weet waarskynlik nie dat spiere 'n streng gedefinieerde hoeveelheid stof kan stoor nie. Hoe meer u dit inneem, hoe meer kreatien word deur die niere deur die liggaam uitgeskei.
Daar is ook vrae oor die gebruik van kreatienlaai in liggaamsbou. Wetenskaplikes het onlangs 'n studie gedoen waaraan 20 voetbalspelers en hokkiespelers deelgeneem het. Die proefpersone is in groepe verdeel, wat elk uit 10 atlete bestaan het. Vir 'n week lank het hulle 0,1 gram kreatien per kilogram liggaamsgewig en 'n placebo verbruik. As gevolg hiervan het atlete gemiddeld 6 tot 8 gram van die aanvulling verbruik. Urienmonsters is geneem voor die aanvang van die eksperiment en een week na die voltooiing daarvan. Gevolglik is gevind dat ongeveer 46% van die stof een dag na die neem van kreatien (die aanvulling in 500 milligram warm druiwesap opgelos is om die vereiste konsentrasie en daaropvolgende opname te verkry) uit die liggaam uitgeskei word.
Die presiese redes hiervoor is nie vasgestel nie, maar wetenskaplikes het voorgestel dat die spierweefsel van die atlete moontlik genoeg kreatien bevat, wat so 'n vinnige uitskeiding van kreatien veroorsaak. Daar is egter ook die moontlikheid dat die liggaam nie meer as 'n sekere hoeveelheid van die stof kan inneem nie en dat die oortollige kreatien uitgeskei word.
Die resultate van die studie wat hierbo beskryf is, dui daarop dat die meeste van die ingeneemde kreatien eenvoudig daarvan verwyder sal word wanneer die gewilde aanvullings gebruik word. Op die oomblik is daar slegs een uitweg uit hierdie situasie - om die hoeveelheid aanvulling wat geneem word, te beheer, en die dosis mag nie meer as 0,1 gram per kilogram liggaamsgewig oorskry nie.
Terselfdertyd bring so 'n aanbeveling ook 'n groot aantal vrae op, waarvan die antwoorde nog steeds nie in staat is tot wetenskap nie. Wetenskaplikes sê dat as 'n atleet 80 kilogram weeg, hy nie meer as 8 gram van die aanvulling op 'n slag moet inneem nie. Dit is agt keer die liggaam se daaglikse kreatienproduksievermoë. Met byna honderd persent sekerheid kan ons sê dat die grootste deel van die stof omgeskakel sal word en daarna uit die liggaam sal word.
Te oordeel na die navorsingsresultate wat vandag beskikbaar is, blyk die tweede metode die mees optimale metode vir die neem van die aanvulling te wees. Soos hierbo genoem, veronderstel dit 'n daaglikse inname van nie meer as 5 gram kreatien vir 'n maand nie.
As u die kreatien -laai -skema in liggaamsbou gebruik, en as u gedurende die eerste vyf of ses dae ongeveer 25 gram van die stof gebruik, sal die meeste beslis uit die liggaam uitgeskei word. In die toekoms, wanneer die atleet die ondersteuningsfase betree, word 'n aansienlik kleiner hoeveelheid van die stof uitgeskei.
Soos u kan sien, is die vraag na die korrekte gebruik van die aanvulling deur atlete baie relevant. Maar terselfdertyd lyk dit asof die laai met kreatien in liggaamsbou, ondanks die gewildheid van hierdie skema, nie die doeltreffendste is nie. Die punt hier is juis die verlies van 'n groot deel kreatien as gevolg van die liggaam se onvermoë om meer as die vereiste dosis te absorbeer.
Die atleet moet natuurlik selfstandig die metode kies om die aanvulling te neem, maar die resultate van die studie hierbo moet nie verdiskonteer word nie. Alhoewel die situasie so is dat dit nie sinvol is om meer as vyf gram van die aanvulling in te neem nie. Alhoewel dit erken moet word dat liggaamsbou -opleiding meer intens kan wees en die behoefte aan kreatien sal toeneem.
Navorsing oor kreatien gaan voort en dit is waarskynlik dat wetenskaplikes binnekort 'n akkurate antwoord kan gee oor die vereiste dosis van die stof. Alhoewel daar nie sulke inligting is nie, is dit die moeite werd om ongeveer 5 gram van die aanvulling daagliks te gebruik.
Vir meer inligting oor die laai van kreatien in liggaamsbou, sien hierdie video:
