Gooi die advies en raaiskote van ons gimnasiumvennote weg en laat ons uit 'n wetenskaplike oogpunt hoor wat hulle oor Creatine sê. Is kreatien regtig so veilig en effektief? Baie sportkenners meen dat die kreatienregime wat die meeste atlete vandag gebruik, nie die doeltreffendste is nie. Na hul mening het hierdie aanvulling 'n aansienlik groter potensiaal, wat nog nie onthul is nie. Kom ons kyk wat die wetenskaplike standpunt is oor die inname van kreatien in liggaamsbou.
Baie aanvullings verdwyn vinnig genoeg uit die winkelrakke na die skepping, en verdien nie die vertroue van atlete nie. Met Creatine het die presies teenoorgestelde situasie ontwikkel en hierdie stof het reeds die toets van die tyd geslaag en geniet welverdiende gewildheid.
Gedurende die hele bestaan van Kreatien op die sportfarmakologie -mark is 'n groot aantal studies uitgevoer oor die effek daarvan op die liggaam, maar geskille oor die gebruikskema daarvan verdwyn nie vandag nie. In die vroeë dae van sy bestaan is Kreatien swaar aangeval deur 'n groot aantal wetenskaplikes, maar elke keer was dit effektief. 'N Baie belangrike feit is die koste-effektiwiteit daarvan. Na die bestudering van die absorpsie -genetika van die stof, die meganismes van selvervoer, metabolisme en ander aanwysers, verskyn 'n nuwe skema vir die gebruik van die toevoeging.
Tans behels die hoofskema vir kreatiengebruik twee fases: laai en ondersteuning. In die eerste fase word Creatine daagliks in 'n hoeveelheid van 20 tot 25 gram geneem. Hierdie tydperk duur van 5 tot 7 dae. Dan kom die ondersteuningsfase, waartydens die dosis van die aanvulling 2 tot 5 gram per dag is.
Alle studies oor die meganismes van die effek van Creatine op die liggaam duur van 6 tot 12 weke, en nader aan die einde van hierdie tydperke het die effektiwiteit van Creatine begin afneem. Atlete gebruik die aanvulling vir 'n aansienlik langer tydperk.
Hoe om die anaboliese agtergrond met kreatien te verhoog?
Volgens die resultate van talle studies kan aanvaar word dat die konsentrasie daarvan in die spierweefsels verhoog moet word om die maksimum moontlike effek van die gebruik van die stof te verkry. Hoe hoër die konsentrasie kreatien, hoe meer energie ontvang die spierweefselselle, die produksie van proteïene word versnel, die herstelprosesse word verbeter en die reserwes van glikogeen neem toe.
Ongeveer tien jaar gelede was wetenskaplikes seker dat sulke effekte slegs met behulp van AAS verkry kon word. Dit is egter nou slegs moontlik met die gebruik van Creatine in die afwesigheid van newe -effekte. Om die stof so doeltreffend moontlik te laat werk, is dit nodig om die hoë konsentrasie in plasma te bereik. In hierdie geval absorbeer die spiere kreatien baie vinniger. Vir 'n aansienlike toename in die vlak van 'n stof in plasma, is slegs vyf gram genoeg. Ongelukkig duur hierdie effek slegs 'n paar uur. As die laaifase gebruik word, sal die plasma oorversadig wees met kreatien, wat dit moeilik maak om die stof na die spierweefsel te vervoer. Hierdie feit hou verband met 'n afname in sensitiwiteit van reseptore. Dit neem lank om hul reaksie op Kreatien te herstel, en dit is nodig om die vlak van die stof buite die weefselselle te verminder.
In een studie het 'n atleet vandag kreatien in 'n gewilde regime geneem. Aan die einde van die weeklikse laaifase oor die volgende ses weke van onderhoudsdosis, het die kreatienvlakke stadig teruggekeer na hul oorspronklike waardes. Dit dui daarop dat hierdie regime nie bydra tot die handhawing van 'n hoë konsentrasie van die stof in die plasma nie.
Terselfdertyd moet daarop gelet word dat die proefpersone nie intensiewe opleidingsessies uitgevoer het nie, wat die vlak van kreatien nog vinniger sal verlaag. Hieruit kan ons tot die gevolgtrekking kom dat dit nie moontlik is om 'n hoë konsentrasie kreatien in plasma te bereik as u die ondersteuningsfase gebruik en vyf gram van die stof gebruik nie.
Fietsry -kreatienregime
Op grond van verskillende studies is 'n skema vir die sikliese gebruik van Kreatien opgestel. Dit bestaan uit twee fases.
Fase 1
Kreatien moet binne drie dae in 'n dosis van 15 tot 25 gram verbruik word, en vir 'n meer akkurate berekening moet die atleet se liggaamsgewig in ag geneem word. As u meer as 100 kilogram weeg, moet die dosis naby die maksimum wees en tussen 20 en 25 gram wees.
Die eerste 5 gram moet soggens na 'n maaltyd verbruik word. Die volgende twee dosisse kreatien moet drie uur voor die aanvang van die oefensessie en binne 3 uur na voltooiing daarvan uitgevoer word. Die oorblywende twee dosisse kan gekombineer word met die gebruik van proteïen-koolhidraat-cocktails in die aand of oggend.
Fase 2
Die aanvulling moet nie vir die volgende drie dae geneem word nie. U moet die inname van drie dae afwissel met 'n soortgelyke rustyd vir agt weke. Dan moet u nie sewe dae lank oefen nie. Drie dae voordat u weer begin oefen, moet u begin met die gebruik van Creatine volgens die bogenoemde skema.
Met hierdie benadering tot die gebruik van bymiddels, moet die reseptore nie hul sensitiwiteit verloor nie, wat 'n hoë konsentrasie van die stof in die bloedplasma sal handhaaf. Vir die maksimum opname van kreatien in spierweefsels is die laadstadium van drie dae bedoel. Gedurende die volgende drie dae word die sensitiwiteit van die vervoerreseptore herstel.
Die vraag na die gebruik van kreatien op dae sonder klasse bly onopgelos. U moet nie hieraan aandag gee nie, en voortgaan met afwisselende dae, ongeag die beskikbaarheid van klasse in die saal. Na intense oefening herstel die liggaam en tydens rus is kreatien ook nodig by die weefsels. Dit sal die herstel op sellulêre vlak versnel.
Op dae sonder oefening moet kreatien geneem word na eet, met inagneming van bogenoemde dosisse. Daar moet ook onthou word dat Creatine water nodig het om die effek daarvan op die liggaam te maksimeer. U moet dus ten minste 400 milligram vloeistof verbruik vir elke 5 gram stof.
Vir meer inligting oor die gebruik van kreatien, sien hier:
