As u u doelwit in die ontwikkeling van die liggaam wil bereik, gebruik kreatien. Deur hierdie artikel te lees, leer u hoe u sterkte, spiermassa en glikogeenopslag kan verhoog sonder om anaboliese steroïede te gebruik. Kreatien is noodsaaklik vir atlete en alle liggaamsbou -entoesiaste om spiere op te bou en uithouvermoë te verbeter tydens kragopleiding. Dit is 'n effektiewe natuurlike en veilige aanvulling wat niks met steroïede te doen het nie. Die stof word natuurlik aangetref - in dierlike voedsel. Meestal in haring, dan verminder dit in varkvleis, beesvleis, salm en kabeljou. Die liggaam self kan egter kreatien in die vereiste hoeveelhede produseer en dit in spiermassa ophoop. Uithouvermoë hou direk verband met die hoë inhoud van hierdie aminosuur in die spiere.
Vir die eerste keer is kreatien in die middel van die 19de eeu van dierlike vleis geïsoleer. In die vorm van poeier of kapsules verskyn dit in die vroeë 90's van die 20ste eeu en is tot vandag toe gewild. Die rede hiervoor was die konstante eet van 'n groot hoeveelheid vleis deur atlete, wat, hoewel dit spiere opgebou het, die spysvertering onderdruk het.
Die voordele van die aanvulling
Die aminosuur kreatien kan uithouvermoë binne 'n paar dae verbeter. Na 'n maand se gebruik word merkbare spiergroei waargeneem, en die liggaamsgewig neem toe met 7 kg. Dit gee die atlete ekstra krag om swaar gewigte op te lig en die kwaliteit van hul oefensessies te verbeter.
Die effek van kreatien op die liggaam
Danksy kreatien is daar 'n merkbare toename in energie, aangesien die sterkte -toename met 20%toeneem. Daar is ook geen moegheid tydens oefening nie en swaar en uitputtende vragte word meer aanhoudend verdra. Na oefening herstel die liggaam beter en vinniger, wat geskik is vir almal wat ernstig besig is met sport en elke dag in vorm moet wees. Tydens opleiding word kreatien -energie gebruik, gevolg deur glukose -energie.
Die gebruik van kreatien
Die stof moet nie saam met drankies wat kafeïen of alkohol bevat, verteer word nie. Hierdie kombinasie ontken die voordele van die aminosuur.
Die verloop van toelating: die atleet drink 'n maand kreatien en neem ten minste 'n maand 'n pouse. Hierdie skedule sal verslawing vermy en sal nie die natuurlike produksie van aminosure in die liggaam belemmer nie.
Metode vir die bereiding van kreatien
Droë poeier kreatien (5 g of 1 teelepel) moet met suiker (10-30 g) gemeng word en by enige drank gevoeg word - water of sap (behalwe sitrusvrugte). Die hoeveelheid vloeistof is presies 1 glas, waardeur die waterbalans op die regte vlak bly. 'N Verhoging van die daaglikse dosis beïnvloed die doeltreffendheid op geen manier nie, aangesien die oormaat van die stof nie geabsorbeer word nie.
Kreatien moet saam met soet drankies gebruik word om die vervoer van hierdie aminosuur na spiervesels te verhoog as gevolg van die vrystelling van insulien. Pas die soet aan volgens individuele voorkeure; as 'n verwysing verdun sommige professionele persone dit in water met 100 g suiker en spuit dan insulien by! Die eerste vyf dae van gebruik. In die eerste week, neem hierdie energieskud 4 keer per dag.
Die res 25 dae
Gedurende die oorblywende maand, drink die drank dan slegs 2 keer per dag.
Oefen dag
Voor en na moet u 1 teelepel kreatien drink, wat ooreenstem met die daaglikse norm. Dit sal toelaat dat die aanvulling beter in die liggaam opgeneem word.
Let op die reëlmaat
Neem u aanvulling daagliks sonder om oor te slaan. Hierdie reël is belangriker as die presiese tyd van ontvangs.
Daar is 'n ander manier om kreatien te gebruik om uithouvermoë te verbeter. Dit kan gedurende die maand 2 keer per dag van die begin af toegedien word. Hierdie opsie is ewe effektief vir die bou van spiermassa.
Ander dinge wat u moet oorweeg oor kreatien
- L-karnitien het niks met kreatien te doen nie en is bedoel vir gewigsverlies. Moenie twee stowwe wat heeltemal anders is, verwar nie, anders sal u pogings om gespierd te word, tot niet maak.
- Kreatien het 'n negatiewe uitwerking op mense wat geneig is tot hoë bloeddruk, aangesien dit water in die liggaam behou en die hartspier negatief beïnvloed.
- Verskeie resensies dui daarop dat die aanvulling moontlik nie 'n uitwerking het op atlete wat voorheen steroïede gebruik het nie.
- In sommige gevalle is individuele onverdraagsaamheid moontlik.
- Kreatien spoel kalium uit die liggaam, wat lei tot krampe in die nag. Daarom, tydens die kursus, verhoog die verbruik van piesangs, seewier, rosyne, gedroogde appelkose of grondboontjies.
- Dit is 'n goedgekeurde en veilige aanvulling vir gesonde mense. Wetenskaplike navorsing het getoon volledige afwesigheid van newe -effekte.
- As u chroniese siektes of allergieë het, moenie lui wees om u dokter te raadpleeg voordat u nie net kreatien, maar ook ander stowwe in sportvoeding inneem.
- Kreatien werk onmiddellik op en 'n merkbare effek is reeds in die eerste weke van gebruik merkbaar.
- Geskik vir alle liefhebbers van aërobiese en sterkte -opleiding, sowel as vir atlete van alle vaardigheidsvlakke en vir diegene wat vinnig van vorm moet herstel na oefening.
- Bewese kreatien van bekende handelsmerke Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Streef daarna om Duitse of Amerikaanse vervaardigers te kies.
Nadat u die kursus 2-3 weke gestaak het, sien u 'n afname in spiermassa. Om dit te kan doen, moet u clenbuterol drink of gereeld 'n kreatienkursus reël.
Die prys van kreatien - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g is ongeveer 1200 roebels; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g ongeveer 760-820 roebels. Kilogram blikkies is gevolglik meer winsgewend in prys.
Kyk na 'n video oor kreatien - wat dit is en hoe dit die liggaam beïnvloed:
