Gewig verloor is maklik, maar slegs 'n paar slaag daarin om die bereikte vorm te behou. Ontdek waarom mense na 'n rukkie weer na hul oorspronklike punt terugkeer. Gewigsverlies is 'n baie warm onderwerp. As u vinnig genoeg kan gewig verloor, is dit baie moeilik om dit te behou. Dikwels gebruik mense verskillende voedingsprogramme, wat in die beginfase baie effektief kan wees, maar dan kom die gewig terug en dikwels met 'n oormaat. Vandag sal ons probeer praat oor hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het, en dit so duidelik moontlik maak. Per slot van rekening is nie elke persoon bekend met die basiese beginsels van dieetkunde nie en gaan hulle daarin verdiep.
Korrekte reëls vir gewigsverlies
Daar moet dadelik gesê word dat u korrek moet gewig verloor. Die grootste probleem met die meeste voedingsprogramme wat ontwerp is om vinnig gewig te verloor, is die verkeerde benadering. Eerstens is 'n individuele benadering nodig by die opstel van 'n dieetvoedingsprogram. Tweedens moet u minder kalorieë inneem as wat gedurende die dag verbrand word.
As die aantal verbruikte kalorieë die aantal verbrande kalorieë oorskry, sal die vetmassa toeneem. In die algemeen is die voorkoms van alle mense 'n eenvoudige verhouding tussen vet en spiermassa. Daar moet ook gesê word dat spierweefsel, in vergelyking met vetweefsel, 'n digter struktuur het. Eenvoudig gestel, 'n kilogram spier het minder volume as 'n kilogram vet.
Dit is om hierdie rede dat mense wat spiere ontwikkel het, slanker en mooier lyk as mense met dieselfde liggaamsgewig, maar met 'n hoër liggaamsvetinhoud. Mense wat besluit om van oormatige gewig ontslae te raak, gebruik meestal honger of wanvoeding. Dit geld natuurlik meer vir meisies, want vir ouens is die belangrikste vraag waar en hoe om spiere te bou. Vir gewigsverlies word verskillende diëte gebruik, wat nie resultate lewer nie, wat 'n negatiewe houding teenoor die proses van gewigsverlies veroorsaak. Maar as u alles reg doen, kan u gewig verloor, en daar is niks ingewikkeld daaraan nie. Sodra u begin vas, sal u 'n tydelike effek voel en u liggaamsgewig sal eintlik afneem. Dit is egter nie te wyte aan 'n afname in liggaamsvet persentasie nie, maar aan spierafbraak. Vir die liggaam is 'n gebrek aan kalorieë 'n sterk spanning, en dit reageer daarop deur die metaboliese tempo te verlaag. Met lang vas word die vraag hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het, baie relevant. Ja, u kan binne 'n week tien kilogram verloor, maar u moet nie bly wees oor hierdie resultaat nie. Gemiddeld kan 'n persoon slegs ongeveer 250 gram vet op een dag verloor. As u meer verloor, is alles anders vloeistof en spiere. In 'n week kan slegs een en 'n half kilogram vet verlore gaan. Onthou dat vas nooit as 'n gewigsverlieshulpmiddel gebruik kan word nie. Die enigste doel van sulke diëte kan wees om die liggaam van gifstowwe te reinig. In hierdie geval moet vas nie meer as 'n dag duur nie. Om gewig te verloor, is dit nodig om 'n behoorlik ontwerpte voedingsprogram en sterkte -opleiding te gebruik in kombinasie met kardiovragte. As u vas, verloor u slegs spiermassa, en nadat u die dieet voltooi het, word u weer gewig, wat vetmassa is.
Maniere om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het
Die belangrikste rede waarom mense nie gewig kan handhaaf nadat hulle gewig verloor het nie, is die verkeerde organisasie van die proses om van ekstra kilogram ontslae te raak. Na 'vinnige' dieet kan u u gewig behou, maar u voorkoms sal aansienlik versleg namate die persentasie liggaamsvet toeneem.
As u alles reg gedoen het terwyl u gewig verloor het en u nie afgedwing het nie, 'n kilogram per dag gedaal het, en nou wil u weet hoe u gewig kan handhaaf nadat u gewig verloor het, dan hoef u net voort te gaan met 'n aktiewe leefstyl. Vanaf die oomblik dat u besluit om na u voorkoms te kyk en gewig te verloor, moet u altyd oefen en eet.
Dus, laat ons punt vir punt antwoord op die vraag hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het:
- Verwyder alle voedsel wat skadelik vir die liggaam is, uit u dieet.
- As u u eie voedingsprogram opstel, hoef u slegs te fokus op gesonde kosse wat alle voedingstowwe, minerale, vitamiene en ander voedingstowwe bevat.
- Bepaal u daaglikse kalorie-inname en verbruik 10-20 persent minder gedurende die dag.
- Skakel oor na breukmaaltye en eet minstens vyf keer per dag. Gemiddeld moet u elke 2,5 tot 3 uur klein maaltye eet. Dit is nodig om die regte opleidingsprogram op te stel.
- Hou 'n oefendagboek om dit makliker te maak om u vordering na te gaan en pas, indien nodig, aan by u dieet en oefensessie.
As u dit reggekry het om gewig te verloor en u tans 55 kilogram weeg, moet u soos volg te werk gaan:
- Hou op om minder kalorieë in te neem as wat u gedurende die dag gebruik. As u die gewenste gewig bereik het, moet die kalorie -inhoud van u dieet ooreenstem met die daaglikse norm.
- Hou aan oefen en eet gesonde kos. U moet McDonald's vir altyd vergeet.
- Gedurende die dag moet u ten minste vyf keer eet, maar binne die daaglikse dieet. Eet net elke drie uur.
- Dit is ook belangrik om genoeg te drink. Water reinig nie net die liggaam nie, aangesien dit 'n groot hoeveelheid gifstowwe oplos, maar ook die metabolisme verhoog.
As u dus die gewenste resultaat in die gewigsverlies bereik het, maar nou nie weet hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het nie, hoef u net by alle aanbevelings te bly wat in hierdie artikel uitgespreek is. Daar is niks moeilik daaraan nie, veral omdat sommige van hulle deur u moes toegedien het tydens die stryd met oormatige gewig.
Vir meer inligting oor maniere om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het, sien hierdie video:
