Ontdek hoe u die behaalde resultaat na 'n dieet kan behou en nie na die vorige vorm terugkeer nie. Dit is vir niemand 'n geheim dat vetsug en nog meer vetsug die hoofoorsake is van die ontwikkeling van 'n groot aantal siektes nie. Boonop is sommige van hulle baie gevaarlik. As hulle dit besef, probeer baie mense met probleme met oorgewig daarvan ontslae raak. Dikwels word 'n verskeidenheid dieetvoedingsprogramme hiervoor gebruik, waarvan ongelooflik baie geskep is.
Sommige van hulle is taai, maar daar is ook sagter. Daar moet dadelik gesê word, ongeag watter voedingsprogram u besluit om te gebruik, u moet nie op vinnige resultate reken nie. Die mees effektiewe oplossing is om fisiese aktiwiteit te kombineer met 'n behoorlike voedingsprogram.
Laat ons egter terugkeer na die dieet en let op dat mense soms vinnig genoeg gewig verloor, maar hulle kan nie die behaalde resultate behou nie. Vir baie mense is die belangrikste vraag hoe om gewig te handhaaf nadat hulle gewig verloor het. Dit is waaroor ons nou gaan praat.
Hoe om die liggaam behoorlik voor te berei vir gewigsverlies?
Mense besluit dikwels om spontaan gewig te verloor. Daar kan baie redes wees om so 'n besluit te neem, byvoorbeeld 'n opregte gesprek met vriende of onsuksesvolle inkopies, waartydens dit blyk dat klere in 'n groter grootte gekoop moet word.
Dit is een van die mees algemene foute wat vroue maak. U kan nie aan die vooraand van 'n korporatiewe partytjie of ander vakansie begin gewig verloor nie. Om hierdie probleem op te los, word die strengste dieet die meeste gebruik, aangesien hul skeppers altyd vinnige resultate belowe.
Hierdie hele onderneming eindig egter met die feit dat u 'n groot hoeveelheid kos aan die feestafel eet, wat glad nie 'n stryd met oortollige gewig impliseer nie. Daarom moet u u bewustelik voorberei op gewigsverlies, en in hierdie geval hoef u nie na te dink hoe u gewig kan handhaaf nadat u gewig verloor het nie.
As u die liggaam voorberei op veranderinge in die voedingsprogram, sal u die dieet nie net makliker verdra nie, maar ook die hoë resultate hoogs waarskynlik behou. Moenie die ondersteuning van diegene na aan jou onderskat nie. As almal rondom u heerlike geregte geniet, sal dit vir u uiters moeilik wees om so 'n versoeking te weerstaan, selfs al het u 'n groot wilskrag.
Dit is duidelik dat die res van u gesin nie 'n dieet moet volg nie, maar dat hulle weier om erts of ander lekkernye in u teenwoordigheid te gebruik. U hoef ook nie eers die gimnasium of die fiksheidssentrum te besoek voordat u 'n dieet begin nie. Die eerste fase van u nuwe voedingsprogram is baie belangrik vir u liggaam. Aangesien hy sy werk moet herstruktureer. In so 'n situasie sal intense fisieke aktiwiteit beslis nie voordelig wees nie. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam reeds onder spanning verkeer as gevolg van 'n afname in die energiewaarde van die dieet. Dit is nie nodig om nog meer te verkrag nie, want dit kan tot 'n verswakking van die gesondheid lei.
Dit is die beste om na die afrigter te gaan in die eerste fase van die aanvang van sport. Hy sal u nie net vertel wanneer u die gimnasium moet besoek nie, maar hy kan ook 'n spesiale dieet aanbeveel. U moet verstaan dat die vraag hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het, meestal ontstaan na die gebruik van rigiede dieet.
Om gewig te verloor, hoef u net 'n kalorie -tekort in u liggaam te skep. U sal dus gewig verloor, ons gaan sit om dit reg te doen. Hier is 'n paar wenke om u liggaam voor te berei op 'n nuwe voedingsprogram:
- Dit is nodig om die kalorie -inhoud van die dieet geleidelik te verminder.
- Hou op om laat in die aand te eet.
- Begin elke dag meer water drink.
- Fisiese aktiwiteit moet soepel toeneem, sodat die liggaam nie onder spanning kom nie.
- Meet u aanvanklike gewig en monitor dit daarna gereeld.
- Stel vir jouself realistiese doelwitte.
Hoe om korrek uit die dieet te kom?
Dit is 'n nie minder belangrike proses in vergelyking met die aanvang van 'n nuwe voedingsprogram nie. As u u doel bereik en die skaallesings vir u heeltemal bevredigend is, moet u die begeerte om dit te vier, onderdruk. Dikwels veroorsaak dit die vraag hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het.
Gewig, na 'n dieet, keer die gewig terug, omdat die liggaam daarna streef om 'n vetreserwe te skep in geval van 'n afname in die kalorie -inhoud van die dieet. Hy verstaan nie dat jy net 'n paar kilogram wou verloor nie. Vir die liggaam word 'n afname in kalorie -inname in vergelyking met die gewone as honger beskou. Selfs nadat u u doelwitte bereik het, moet u vir altyd lekkers prysgee. Gerookte vleis, gebraaide kos, meelprodukte. Dit is ook die moeite werd om alkoholverbruik te beperk.
As u nie al die bogenoemde heeltemal kan laat vaar nie, moet u ten minste die verbruik van hierdie produkte beheer en dit tot 'n minimum beperk. Ons beveel ook aan dat skadelike produkte deur bruikbare produkte vervang word. Byvoorbeeld, in plaas van die gewone lekkers, kan u byvoorbeeld graanmuesli eet.
As u die dieet verlaat, moet u die intensiteit van fisiese aktiwiteit verhoog. As u weer, nadat u u doel bereik het, terugkeer na 'n onaktiewe leefstyl, ontstaan die vraag outomaties hoe u gewig kan behou nadat u gewig verloor het. Die proses van uitskeiding van gesplete vetsure uit die liggaam is redelik lank en kan met behulp van sport versnel word.
Wat sal u help om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het?
Die hoofrede vir gewigstoename nadat u die dieet verlaat het, is sielkundig, hoewel fisiologiese ook nie heeltemal uitgesluit moet word nie. Langtermyn- en relatief sagte voedingsprogramme moet as die doeltreffendste beskou word om die resultate te behou. Dit is te danke aan die feit dat u gewoond raak aan behoorlike voeding, en daarna is daar nie meer 'n begeerte om terug te keer na die oorspronklike voedingsprogram nie.
As u meer rigiede en korter diëte gebruik het, is die hele vraag om u dieet te beheer, en nie hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het nie. Om jou motivering te verhoog, kan jy foto's neem van jouself voor en na die aanvang van die dieet. Hang dit dan op die yskas.
Nadat u u dieet gestaak het, kan die kombuis 'n groot bedreiging vir u wees, en u moet 'n paar veranderinge aanbring. Moenie voedsel wat vir u teenaangedui is nie in die yskas hou nie. Dit is die beste as dit gevul is met groente en vrugte. As ander lede van u gesin teen hierdie willekeur is, kan u voedsel met 'n normale vetinhoud vervang met vetvet. U kan ook aanbeveel om na klein bordjies oor te skakel.
U moet onthou dat die gevoel van volheid vertraag word, en dit kan tot ooreet lei. U het waarskynlik gehoor dat dit nodig is om van die tafel af op te staan met 'n gevoel van effense honger. U sal baie vinnig vol voel. Elimineer alle voedselafleidings. Jy moet nie TV kyk of oor die telefoon praat terwyl jy eet nie.
Hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het - nuttige wenke
- Hersien die energiewaarde van die dieet. As u 'n paar kalorieë moet eet om gewig te verloor, moet u die instandhoudingsenergiewaarde van u dieet gebruik nadat u die dieet verlaat het. Dit beteken. Dat u ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë moet inneem en spandeer. Dit is duidelik dat u nie kan klaarkom sonder om die voedingsprogram te hersien nie. As u op kantoor werk en drie keer per week oefen, moet u ongeveer 30 kalorieë per kilogram van u liggaamsgewig inneem. By gebrek aan fisiese aktiwiteit sal hierdie syfer reeds 25 kalorieë per kilo liggaamsgewig wees. Verdere berekeninge sal nie moeilik wees om te doen nie.
- Verhoog u kalorie -inname stelselmatig. U kan nie skielik oorskakel na 'n kalorie-ondersteunende dieet nie. Daar moet dadelik gesê word dat die kalorie -inhoud slegs moet toeneem as gevolg van komplekse koolhidrate en proteïenverbindings. 'N Weeklikse toename in energiewaarde word toegelaat met nie meer as 150 kalorieë nie. As ons praat oor proteïenverbindings, moet hierdie voedingstof teen 'n dosis van 1 gram per kilogram liggaamsgewig verbruik word.
- Moenie ophou oefen nie. Met 'n afname in die energiewaarde van die voedingsprogram, begin die liggaam energie bespaar, en dit vertraag die metabolisme. Om die spoed van metaboliese prosesse terug te keer na normale aanwysers, moet u sport doen. Gedurende die week is dit genoeg om vier kardio -sessies uit te voer, waarvan die duur 45 minute elk sal wees.
- Monitor u gesondheid. Gewig kan terugkeer as gevolg van die aanwesigheid van sekere siektes of as gevolg van ouderdomsverwante veranderinge wat onvermydelik in die menslike liggaam plaasvind. By vroue hou dit meestal verband met menopouse of met afwykings in die tiroïedklier. As die hele probleem in die menopouse is, is dit die moeite werd om die kalorie -inhoud van die dieet met 10 of 15. te verminder. As dit nie help nie, is dit die moeite werd om die skildklier te kontroleer.
- Moenie bang wees om foute te maak nie. U hoef nie bekommerd te wees oor geringe oortredings van die voedingsprogram nie, en nog meer, straf uself hiervoor met 'n hongerstaking. 'N Paar keer per week kan u 'n paar ongesonde kosse geniet. Ongelukkig is hulle baie gereeld die lekkerste, maar niks kan daaraan gedoen word nie. U kan binne 'n week 'n sny pizza of 'n koek eet. U moet dit natuurlik nie gereeld doen nie. Maar sulke sielkundige ontspanning sal baie nuttig wees.
Vir meer inligting oor hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het, sien hierdie video:
