Ontdek die redes waarom u gewig terugkom as u normaal begin eet en hoe om gewig te verloor om te voorkom dat dit gebeur. Onlangs begin baie mense aandag gee aan hul gesondheid. Om dit te kan doen, moet u eerstens u leefstyl verander. In so 'n situasie is dit baie makliker om die vereiste liggaamsgewig te handhaaf. Op die internet kan u maklik 'n groot aantal verskillende voedingsprogramme vind. As u egter daarin geslaag het om gewig te verloor, was dit slegs die eerste stap.
Baie mense stel meer belang in die dieetprogramme self, maar in die antwoord op die vraag - hoe om gewig te handhaaf nadat hulle gewig verloor het? Volgens amptelike statistieke slaag slegs 10 persent van die mense daarin om die resultate te behou nadat hulle liggaamsgewig verloor het. Dit dui daarop dat nie almal op lang termyn binne die gewenste gewig kan bly nie. Vandag sal ons uitvind hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het.
Waarom keer die gewig terug na 'n dieet?
Voordat u die hoofvraag van hierdie artikel beantwoord, moet u die redes waarom dit gebeur, verstaan. Stem saam, as die redes bekend is, kan ons dit uitskakel en die gewenste resultaat bereik. Na ons mening is die algemeenste en mees relevante redes vir gewigstoename drie.
Skakel oor na ou eetgewoontes
Dit is duidelik dat gewig alleen nie kan terugkeer nie. As dit met u gebeur het, moet u eerstens uself blameer en 'n verduideliking vind vir wat gebeur het. Die mees algemene slegte eetgewoontes is:
- Gereelde ooreet.
- Eet baie eenvoudige koolhidrate (lekkers).
- Oortreding van die dieet (volop en skaars maaltye).
As u 'n dieetvoedingsprogram begin gebruik, volg u die reëls daarvan. Baie diëte is rigied en behels nie 'n eenvoudige afname in die energiewaarde van die dieet nie, maar ook die verwerping van verskillende voedsel. Dit alles lei tot die feit dat die liggaam gedwonge sy eie vetreserwes moet spandeer as die kalorie -inhoud nie voldoende is nie.
Vertraag metabolisme
Ons het reeds hierbo gesê dat die meeste dieetvoedingsprogramme vereis dat u van verskillende kosse afstand doen. Alhoewel dit uiteindelik tot die gewenste resultaat lei, namate 'n kunsmatige energietekort ontstaan, benadeel u op die lange duur die liggaam. As die kalorie -inhoud van die dieet skerp daal, begin die liggaam weer aanpas by 'n nuwe werkswyse.
Dit gaan eerstens oor die vertraging van alle metaboliese prosesse. Sodra die tydperk van die gebruik van die dieetvoedingsprogram tot 'n einde gekom het, begin die persoon die ou dieet gebruik. Die liggaam ontvang meer voedsel, maar die metabolisme bly op dieselfde lae vlak. Dit is duidelik dat oortollige energie tot die ophoping van nuwe vetopslag lei. U moet onthou dat streng dieetvoedingsprogramme nooit op lang termyn effektief sal wees nie, en u moet dit vermy.
Gebrek aan fisiese aktiwiteit
Dit is een van die mees algemene foute wat mense maak as hulle probeer om gewig te verloor. Sonder fisiese aktiwiteit is dit nie net moeilik om gewig te verloor nie, maar ook 'n normale liggaamsgewig te handhaaf. U moet die sportsoort kies wat u geniet. As u besluit om u lewenstyl te verander en gewig te verloor, moet u dit voortdurend nakom.
Hoe om gewig te verloor om gewig te behou?
Op grond van al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat dit nodig is om korrek gewig te verloor. Ons weet reeds van die gevare van streng dieetvoedingsprogramme. Die begeerte om vinnig gewig te verloor, is in werklikheid die hoofrede vir u mislukking. Vir die meeste mense is die proses om gewig te verloor 'n uiters onaangename prosedure, maar dit is terselfdertyd van korte duur.
Byna almal stem saam om vir 'n paar weke honger te gaan en sport te doen. Min mense wil egter heeltyd 'n gesonde leefstyl volg. Daarom word ons aangetrokke deur die beloftes van vinnige gewigsverlies, wat gegee word deur die skeppers van dieet of verskillende middels om vet te bestry. U moet onthou dat die proses om gewig te verloor vergelyk kan word met 'n marathon. Slegs in hierdie geval sal u nie belangstel in die vraag hoe u gewig kan handhaaf nadat u gewig verloor het nie.
Dit alles dui daarop dat u die komende gewigsverlies bewustelik en doelgerig moet benader. U moet geduldig wees en die daaglikse dieet en voeding, fisiese aktiwiteit en 'n aanduiding van die energiewaarde van die dieet bekwaam beplan.
Dit is baie belangrik om te begin deur die kalorie -inhoud van u eetprogram te bereken. Om dit te doen, beveel ons aan dat u die Harris-Benedict-formule gebruik. Onthou egter dat dit nie van toepassing is op atlete en vetsugtige mense nie. In laasgenoemde geval moet u beslis 'n spesialis kontak. Atlete gebruik op hul beurt spesiale voedingsprogramme wat 'n gewone persoon nie nodig het nie. Om die vereiste aanduiding van die energiewaarde van die dieet te bereken, moet u op twee parameters bewus wees.
Basiese metaboliese tempo (RMR)
Hierdie aanwyser bepaal die kalorie -inhoud van die dieet, wat nodig is om die normale funksionering van die liggaam te handhaaf. Gedurende die dag kan u nie minder kalorieë eet nie. Hierdie aanwyser word soos volg bereken: RMR = 655 + (9,6 x gewig in kg) + (1,8 x hoogte in cm) - (4,7 x ouderdom).
Neem as voorbeeld 'n vrou met 'n liggaamsgewig van 75 kilogram met 'n hoogte van 165 sentimeter en haar ouderdom is 45 jaar. As gevolg hiervan kry ons die volgende syfer: RMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 45) = 1460 kalorieë.
Fisiese aktiwiteitsmetabolisme (AMR)
Hierdie aanwyser weerspieël die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam nodig het om sy huidige liggaamsgewig te handhaaf. Om dit te bepaal, moet u die volgende inligting gebruik:
- Passiewe leefstyl - RMR x 1.2.
- Sportaktiwiteite word van 1 tot 3 keer per week gehou - RMR x 1.375.
- Opleidings word 3 tot 5 keer gedurende die week uitgevoer - RMR x 1,55.
- Klasse word van 6 tot 7 keer gehou - RMR x 1.725.
- Daaglikse opleiding en hoë fisieke aktiwiteit by die werk - RMR x 1.9.
In ons voorbeeld moet die geselekteerde tipe vrou met lae aktiwiteit 1460 x 1.375 = 2007 kalorieë inneem. Dit is nodig om die energiewaarde van die dieet geleidelik te verminder. Verminder die kalorie -inname van die voedselprogram met ongeveer 10 kalorieë per dag. Sodra u 'n energietekort bereik, tussen 200 en 300 kalorieë. Slegs dan begin u gewig verloor. Nadat u die teiken liggaamsgewig bereik het, moet u die aantal kalorieë inneem wat ooreenstem met die AMR.
Is dit moontlik om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het?
Dit is tyd om die vraag van vandag se artikel te beantwoord - hoe om gewig te behou nadat u gewig verloor het? Om hierdie doel te bereik, stel ons voor dat u verskeie aanbevelings gebruik.
Weeg jouself gereeld
Hierdie prosedure moet elke week uitgevoer word. Dit het geen sin om dit meer gereeld te doen nie, aangesien die liggaamsgewig gedurende die dag wissel van een tot twee kilo. Kies enige dag van die week en weeg u op 'n leë maag in die oggend. Ons beveel ook aan om al die resultate in 'n dagboek in te voer. Andersins sal dit baie moeilik wees om die dinamika van veranderinge in liggaamsgewig op te spoor. As u agterkom dat u 'n paar kilo in 'n week opgetel het, moenie paniekerig raak nie. Dit is nodig om die oorsaak van die voorval vas te stel en uit te skakel.
Let op die korrekte dieet
Voedingkundiges beveel aan om vyf keer per dag te eet. Boonop moet drie onthale basies wees, en twee versnaperinge vul dit aan. Dit is duidelik dat u baie aandag moet skenk aan die indikator van die energiewaarde van die dieet. Die essensie van gewigsverlies is redelik eenvoudig, en u moet meer energie bestee as wat u verbruik.
Ons het reeds gepraat oor die berekening van die kalorie -inhoud van die dieet. Nie almal sal dit egter doen nie. As u nie tyd wil mors aan berekeninge nie, moet u gemiddeld ongeveer 30 kalorieë per kilogram liggaamsgewig inneem. As u 'n passiewe leefstyl lei, sal hierdie syfer 25 kalorieë wees. As u drie keer per week oefen of daagliks hardloop, kan u 35 kalorieë per kilogram liggaamsgewig inneem.
Dieet
Ons het reeds hierbo gesê dat u nie streng dieetvoedingsprogramme moet volg nie. Die liggaam benodig al die voedingstowwe, en dit is slegs nodig om suiker, meelprodukte, halfafgewerkte produkte, vetterige en gebraaide kos op te gee. Met kitskos moet alles duidelik en sonder verduideliking wees. As gevolg hiervan moet u dieet so gebalanseerd moontlik wees en alle makro- en mikrovoedingstowwe bevat.
Neem genoeg komplekse koolhidrate in, want dit is die belangrikste bron van energie vir die liggaam. Om dit te kan doen, moet groente, graan en pasta in die dieet voorkom. Proteïenverbindings vorm al die weefsels van ons liggaam en sonder hulle is dit moeilik om gesond te wees. Eet vis, vleis, melk en peulgewasse. Soms kan u dit bekostig om donker sjokolade of soet vrugte te eet en dit deur koeke en lekkergoed te vervang.
Fisiese oefening
Ons weet reeds dat dit onmoontlik is om gewig te verloor sonder om te sport. Die feit is dat met 'n afname in die energiewaarde van die dieet, metaboliese prosesse vertraag. Om hulle te bespoedig en aan te hou om gewig te verloor, is fisiese aktiwiteit nodig. Ons praat nie van harde opleiding nie, en veral as u nog nie voorheen geoefen het nie. U kan drie keer per week met 'n hardloop van 25 minute begin. Verhoog die opleiding geleidelik tot 45 minute. U kan ook na die gimnasium gaan. As u die spiermassa effens verhoog, en vroue nie uitstekende resultate kan behaal nie, moet die liggaam selfs in rus meer kalorieë spandeer.
Hou fisiese aktiwiteit tuis
Oefening is beslis voordelig. As u egter drie keer per week oefen en al u vrye tyd voor die TV deurbring, kan u nie positiewe resultate behaal nie. Probeer om werk toe te loop, stop met die gebruik van die hysbak. Wetenskaplikes het bewys dat selfs hierdie aktiwiteit noodsaaklik is vir gewigsverlies.
Verander u lewenstyl en die vraag hoe u gewig kan handhaaf nadat u gewig verloor het, sal u nie meer belangstel nie. U behoort 'n stokperdjie te vind, soos brei of modelwerk. Gaan na die bioskoop in plaas van filmskyfies te huur. Boonop is dit raadsaam om na die bioskoop te gaan en terug te stap. Miskien vind u dit aanvanklik moeilik om al die innovasies te aanvaar. Maar geleidelik sal u daaraan gewoond raak, en u sal nie meer kan terugkeer na die vorige lewenswyse nie.
Vir meer inligting oor hoe om gewig te handhaaf nadat u gewig verloor het, sien die volgende video:
