Leer hoe u die liggaam korrek kan voorberei op 'n streng dieet en hoe u u liggaam korrek uit 'n streng dieet kan verwyder om nie te veel gewig te kry nie. Die besluit om 'n dieetprogram te begin gebruik, is 'n kritieke stap. In so 'n situasie kan oorhaastige besluite baie probleme veroorsaak. Nou sal ons praat oor hoe u die dieet behoorlik kan binnegaan en verlaat, asook die nodige voorbereidende maatreëls.
Hoe om voor te berei vir 'n dieet?
Begin slegs met die voedingsprogram as u geen gesondheidsprobleme het nie, u nie 'n ma word nie en u nie 'n baba voed nie. In geen geval moet diëte tydens die adolessensie gebruik word as die hormonale stelsel nog nie gevorm is nie. Let daarop dat u emosionele toestand van kritieke belang is. As u skepties is, moet u nie op sukses reken nie.
Moet ook nie begin met die gebruik van dieetvoedingsprogramme na 'n spontane besluit nie. In so 'n situasie is daar 'n groot risiko dat u vinnig sal breek, en dit kan die hele liggaam se werk negatief beïnvloed. Ons raai u aan om eers goed na te dink oor al die voor- en nadele. Besluit oor u toekomstige spyskaart en koop al die nodige produkte.
Om hierdie doelwitte vinniger te bereik, is dit nie net nodig om die energiewaarde van die dieet te beperk nie, maar ook om te sorg vir die benutting van bestaande vetophopings. Om die lipolise -prosesse te versnel, moet u begin sport doen, asook die sauna (bad) en die masseringskamer besoek.
Die nuwe dieet moet versigtig ingevoer word en die kalorie -inhoud van die dieet geleidelik verminder word. U moet ook veral let op die kwaliteit van die voedsel wat u eet voordat u oorskakel na 'n dieetvoedingsprogram. Dit is baie belangrik om nie voor die dieet te slaag nie, om nie u gesondheid te benadeel nie. U moet uself vooraf voorberei op moontlike probleme, wat u waarskynlik nie sal kan vermy nie.
Dit is stresvol om enige lekkernye te weier. Om korrek gewig te verloor, moet u 'n duidelike doelwit stel en die maniere sien om dit te bereik. Stel jou net voor hoe skraal jy sal wees, en watter sienings van ander op jou gerig sal wees. Behou hierdie sensasies tot aan die einde van die dieet.
Hoe om 'n dieet korrek in te voer?
Bepaal jou gesondheidstatus
Die vraag oor hoe om 'n dieet reg te kry en te verlaat, maak baie vroue bekommerd wat besluit om gewig te verloor. Eerstens moet u u fisiese toestand evalueer. Moet in geen geval dadelik 'n dieet volg nie, maar bestudeer eers die dieet, reëls en kontraindikasies daarvan noukeurig. Vergelyk hierdie inligting met u gesondheidstatus.
Ons beveel aan dat u 'n paar vrae eerlik beantwoord:
- Sal u alle reëls vir die gebruik van die dieetvoedingsprogram kan nakom?
- Bevat dit voedsel wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak?
- Kan al die voedsel wat u gebruik, geëet word?
Dit is duidelik dat die dieetvoedingsprogram teen verskillende siektes van 'n aansteeklike en verkoue aard teenaangedui is. Op hierdie tydstip is die liggaam uiters verswak, en al sy hulpbronne word in die stryd teen die siekte gewerp. Die beperking van die aanduiding van die energiewaarde van die dieet in hierdie tydperk sal slegs tot 'n verswakking van die gesondheid lei.
Dit is nodig om die dieet te verander voordat u met die dieet begin
Alle voedingkundiges is seker dat 'n skerp verandering in die gewone dieet 'n uiters negatiewe uitwerking op die gesondheid het. As gevolg hiervan is die liggaam in 'n toestand van uiterste spanning, wat tot 'n toename in liggaamsgewig sal lei. Ons beveel dus 'n paar eenvoudige stappe aan:
- Gee gebraaide en vetterige kos op vyf dae voor die aanvang van die dieet, aangesien hul energiewaarde baie hoog is.
- Stel meer groente in die dieet in, waaruit u heerlike slaaie, versnaperinge kan berei en ook kan bak.
- Beheer die hoeveelheid lekkers en gebak wat u verbruik, maar u moet dit nie heeltemal laat vaar nie.
Sielkundige voorbereiding
Ons het reeds gesê dat die emosionele kant van die saak uiters belangrik is. Baie vroue breek af weens 'n gebrek aan wilskrag of ander redes. Skakel in op u komende voedingsprogram om hierdie probleme te vermy.
Hoe om 'n dieet korrek te volg?
Dit is van kritieke belang om in en uit u dieet te kom, maar u moet leer om die nuwe voedingsprogram te volg. Soos hierbo genoem, moet u u fisiese aktiwiteit verhoog om u doelwitte vinnig te bereik. As die dieet egter baie streng is, kan u eenvoudig nie genoeg krag hê om te sport nie. Om te voorkom dat dit gebeur, moet die liggaam al die voedingstowwe ontvang wat dit nodig het:
- Plantvesels - selfs in klein hoeveelhede kan dit die eetlus effektief onderdruk, waardeur u vinniger 'n positiewe resultaat kan behaal.
- Proteïenverbindings - sonder hierdie stowwe, sal u spiermassa begin verloor, wat die metaboliese prosesse negatief sal beïnvloed.
- Mono -onversadigde vet - is 'n uitstekende bron van energie en het 'n positiewe uitwerking op die werking van die hartspier.
- Water - versnel metaboliese reaksies en die benutting van skadelike stowwe.
Moenie vergeet van die mikrovoedingstowwe wat in u dieet voorkom nie. Danksy kalsium en vitamien D kan u byvoorbeeld hartprobleme vermy en bene versterk. Hierdie stowwe sal die liggaam ook help om verhoogde fisieke aktiwiteit makliker te verdra. Vitamien D is onder meer betrokke by die sintese van die hormonale stof leptien. Dit is dit wat dien as 'n teken van versadiging.
U moet die vasgestelde maaltye en dieetskedule streng volg. Om hierdie taak te vereenvoudig, beveel ons aan dat u 'n dagboek hou waarin u al die kosse en die hoeveelheid daarvan moet invoer. Dikwels, nadat 'n dieet oorgeskakel het, ervaar 'n persoon gereeld moegheid, en dit bied nie voldoende fisieke aktiwiteit om gewig te verloor nie. Ons beveel aan dat u tuis oefen en minder fiksheid gebruik, byvoorbeeld hardloop, Pilates, joga, ens.
Hoe om korrek uit die dieet te kom?
Ons kom dus by die laaste deel van ons gesprek oor hoe om korrek in en uit die dieet te kom. Baie keer, nadat die gebruik van 'n dieetvoedingsprogram gestaak is, keer die liggaamsgewig nie net terug na die vorige waardes nie, maar kan dit selfs oorskry. Die ding is dat die liggaam tydens 'n dieet 'n manier kan bespaar om energie te bespaar.
Hierdie toestand het 'n sekere traagheid en verdwyn nie onmiddellik nadat hy na die gewone dieet teruggekeer het nie. As gevolg hiervan word sommige van die ekstra kalorieë omskep in vetselle. Om hierdie probleme te vermy, moet u die dieet verstandig verlaat. U moet verstaan dat u, nadat u die dieetprogram gebruik het, nie 'n 'buikmaal' kan hê nie.
Ons beveel aan dat u 'n paar dae by die beperkings hou wat u voorheen gebruik het, en die indikator van die energiewaarde van die dieet moet geleidelik verhoog word. Die maklikste manier om dit te bereik, is te danke aan dieselfde kos as wat u op u dieet gebruik het - sluit voedsel in wat soortgelyk is aan die dieet. Verbode voedsel moet met groot omsigtigheid in die dieet ingebring word en moet dit nie onmiddellik doen nadat u die dieet verlaat het nie. Die eerste stap in u nuwe voedingsprogram moet voedsel wees wat mikro- en makrovoedingstowwe bevat. Benewens groente en vrugte, kan dit maer vleis, lae-vet suiwelprodukte wees. Begin dan geleidelik sop en lae-vet maaltye eet. Alle voedsel met 'n hoë energiewaarde behoort die laaste in die dieet te wees. Nadat u die dieet voltooi het, moet u dieselfde positiewe gesindheid handhaaf.
Verlaat 'n dieet met 'n lae energiewaarde van die dieet
'N Beperkte kalorie-maaltydprogram bevorder selfdissipline. Sonder hierdie eienskap is dit byna onmoontlik om die gereelde gevoel van honger te hanteer. U moet onthou dat die beperking van die energiewaarde van die dieet op lang termyn u gesondheid negatief kan beïnvloed. Om ernstige probleme te vermy, moet u die dieet korrek verlaat.
Met 'n skerp toename in die kalorie -inhoud van voedsel, begin die liggaam vetreserwes skep. Ons beveel aan dat u een van twee maniere gebruik om 'n lae-kalorie dieet te stop:
- Verhoog u energiescore geleidelik deur vette en koolhidrate in u dieet in te voer. Nadat u 150 tot 200 kalorieë bygevoeg het, moet u 14 dae wag. As u gedurende hierdie tyd nie begin gewig optel nie, verhoog dan weer die kalorie -inname. Sodra die massa van die takel begin toeneem, moet die energiewaarde verminder word.
- As u meer as vyf kilogram oorgewig gehad het, moet u aanhou om die dieet te volg, as dit nie baie streng was nie. Terselfdertyd kan u verbode voedsel een of twee keer in beperkte hoeveelhede inneem.
Verlaat 'n lae-koolhidraat dieet
Sulke dieet is baie gewild onder atlete, aangesien die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, bydra tot die vinnige verlies van liggaamsgewig. U kan egter lank nie so 'n voedingsprogram gebruik nie. Begin geleidelik voedingsbronne by u dieet voeg. Elke week in u dieet moet die hoeveelheid koolhidrate met tien gram toeneem. As u aansienlik gewig kry, verminder dan die kalorie -inhoud. Dit is belangrik om nie koolhidrate skielik by te voeg nie, aangesien dit die werking van die hormonale stelsel negatief sal beïnvloed.
Kom uit 'n honger dieet
Alhoewel baie dieetkundiges nie 'n vas -dieetprogram aanbeveel nie, gebruik baie mense dit aktief. Tydens die uitskakeling van so 'n dieet moet u die grootste sorg aan die dag lê om die liggaam nie te beskadig nie. Eerstens moet u mooi nadink oor die verdere dieet en, sonder versuim, oorskakel na 'n fraksionele voedingstelsel.
Begin met die eet van gekookte kos, sowel as vloeibare en semi-vloeibare kosse. Na vas kan vaste kos die maag beskadig. U dieet moet ligte groente- en vrugteslaai, patee, sappe en puree insluit. Dan kan u jogurt, graan, kefir byvoeg. Begin vleis eet met sous en gekookte hoenderfilette. Moenie haastig wees met rooivleis nie. Voedsel soos neute, kaas moet laaste by die dieet ingesluit word.
Vir meer inligting oor hoe om uit die dieet te kom, sien hieronder:
