Wat is intuïtiewe voeding, die basiese beginsels, voor- en nadele, gewigsverliesreëls volgens die metode van Stephen Hawkes.
Voordele en nadele van intuïtief eet
Die tegniek van hierdie voedsel het baie voordele wat dit gunstig onderskei van tradisionele diëte vir gewigsverlies:
- Metode veiligheid … U kies self wat u het. Terselfdertyd eet u voedsel in normale hoeveelhede, sonder om te veel te eet en die liggaam te benadeel. Dit is deur voedingsdeskundiges bewys dat gereelde breuke gereeld vir mense optimaal is.
- Gemak van die pad … Die reëls van intuïtief eet is eenvoudig en eenvoudig, sonder pynlike dieet en vas. Om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet, is maklik en nie lastig nie.
- Doeltreffendheid … As u al die bogenoemde beginsels volg, kan u die eerste resultate binne 'n maand sien. Die effektiwiteit hang natuurlik direk af van die aanvanklike gewig, lewenstyl. Dit is ook belangrik om te onthou dat die wonderwerk nie binne 'n week en sonder gereelde oefening sal plaasvind nie.
- Beskikbaarheid van metodes … Absoluut almal kan die metode gebruik, ook diegene wat nie aan ekstra kilo's ly nie. U bly u gunsteling kos eet net deur u maaltye te beheer.
Let daarop dat die nadele van intuïtief eet redelik klein is. Diegene wat die tegniek gevolg het, merk egter soms op sulke nadele:
- Moeilik om die spyskaart saam te stel … Sommige mense moet van nuuts af begin om die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes te leer, want die intuïtiewe metode is in ooreenstemming met die tradisionele reëls van 'n gebalanseerde dieet. Die outeur van die metode bied geen spesifieke dieet aan nie. 'N Persoon moet selfstandig gesonde en smaaklike produkte bepaal, betyds kan stop.
- Die behoefte om altyd 'gunsteling geregte' byderhand te hê … 'N Werkende en besige persoon het nie altyd die geleentheid om hul gunsteling kos te kook nie, want dit neem tyd. Dit is baie makliker om klaargemaakte kitskos of produkte te koop wat vinnig voorberei kan word. U kan egter altyd iets lekker kry as u honger voel.
Hoe om intuïtief te begin eet
In enige onderneming is die grootste probleem om dit te begin. Om effektief en sonder probleme oor te skakel na intuïtief eet, kan u hierdie aanbevelings volg:
- As u gaan sit om te eet, skakel afleidings soos TV, boeke, internet, ernstige gesprekke uit. U moet slegs op kos fokus. Ontleed elke stukkie kos, let op die smaak, reuk, kleur, u eie gevoel van die produk.
- Sit net om te eet as jy honger voel. Beweeg die bord terug as u die eerste tekens van volheid voel. Vertrou jou liggaam om vir jou te sê wanneer dit kos nodig het en wanneer dit nie nodig is nie.
- Begin om 'n kosdagboek te hou. Skryf in 'n joernaal, notaboek, wat u geëet het, op watter tydstip, watter gebeurtenisse die maaltyd voorafgegaan het en daarna gebeur het. Dit sal u help om die redes waarom u eet, te ontleed. As dit negatiewe emosies is wat u probeer "aangryp", heroorweeg dan u eetgewoontes.
- Hou op om kalorieë te tel. As u die kalorie -inhoud van voedsel lankal getel het en op dieet was, kan dit moeilik wees om ou gewoontes op te gee. Maar dit moet gedoen word om interne spanning te verlig.
- Identifiseer u smaakvoorkeure. Vra jouself geestelik af wat jy vir middagete of aandete wil hê, byvoorbeeld sout, suur, soet, pittig, ensovoorts. U kan ook staatmaak op die struktuur van voedsel - sag, knapperig, hard.
- Begin meer beweeg. Om mee te begin, kan dit ten minste aandwandelings in die vars lug wees. Daarna moet die oefenprogram moeiliker word.
- Maak slaap die steunpilaar van ontspanning. Die resultate van intuïtiewe eet sal u nie laat wag as u nie net eet en reg beweeg nie, maar ook rus. Dit is nodig om 8 uur opsy te sit vir 'n gesonde slaap. Spandeer minder tyd op sosiale media of voor die TV, beter om vroeër te gaan slaap.
Hoe om oor te skakel na intuïtief eet - kyk na die video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Die afgelope paar jaar is baie mense met oorgewig geïnteresseerd in hoe om gewig te verloor deur intuïtief te eet, aangesien hierdie tegniek baie gewild geword het. Dit is te danke aan sy eenvoud, gemak en doeltreffendheid. Dit is nie nodig om die liggaam uit te put met pynlike hongersnood en dieet nie; dit is net genoeg om aandag aan u eie liggaam te gee en nie meer te laat eet as wat die maag 'vereis' nie.
