Leer hoe om die regte skaats te kies en hoe om te skaats, sodat u u vetverbrandingseffek kan maksimeer. Tans is video's baie gewild onder kinders, maar dit kan ook nuttig wees vir volwassenes. Soos u reeds verstaan het, kan u u gesondheid met hul hulp verbeter. Rolskaatsopleiding bring nie net baie positiewe emosies mee nie, maar kan ook u liggaamsbeheervaardighede verbeter. As die klasse gereeld is, word die persoon vroliker, verbeter sy gesondheidstoestand. Vandag sal ons u vertel hoe effektief rolskaats kan wees om gewig te verloor.
Rolskaatswenke vir beginners
Vandag kan jy in die stede ouens en meisies ontmoet wat op rolskaatse beweeg. Sommige mense dink dat dit genoeg is om 'n paar dae daaraan te spandeer om hierdie sporttoerusting te bemeester, waarna u kan begin oefen. In die praktyk is dinge egter ingewikkelder en moet u deeglik voorberei voor u eerste reis.
Eerstens moet u die proses van skate duidelik voorstel, en eers daarna moet u probeer om op skaats te klim. Jou beginposisie lyk so - jou arms is vorentoe gestrek en jou knieë is effens gebuig. Dit sal u in staat stel om 'n balans te vind en al die bewegings wat deur die rollers in die ruimte uitgevoer word, te voel.
Maak seker dat u voete op die vlak van u skouergewrigte is. In hierdie geval moet die kniegewrigte op die vlak van die sokkies wees. Om u posisie so stabiel as moontlik te maak, kyk na die liggaamsposisie, sodat dit nie na die kante of vorentoe kan kantel nie.
Watter spiere is betrokke by rolskaats?
As u rolskaats wil gebruik vir gewigsverlies, en nie vir vermaaklikheidsdoeleindes nie, is dit die moeite werd om die belangrikheid van 'n positiewe psigo-emosionele toestand te onthou voordat u oefen. Natuurlik kan rolskaats vir gewigsverlies baie effektief wees.
Sulke opleiding het 'n positiewe uitwerking op spiertonus, verbeter die toestand van die hart en bloedvate. Tydens die reis neem die spiere van die bene en in die eerste plek die heupe die grootste deel aan die werk. Die las val ook op die spiere van die maag en rug. Meisies sal egter belangstel om meer te leer oor die werk van die boude. Hierdie spiere is ook goed gelaai tydens opleiding. Vergeet nie die verbetering van koördinasie en 'n gevoel van balans nie, wat nuttig is in die alledaagse lewe.
Watter vragte is meer effektief tydens rolskaats?
Let daarop dat rolskaats vir gewigsverlies redelik effektief is en dat u vinnig positiewe resultate sal sien. U weet waarskynlik dat dit ongeveer sewe duisend kalorieë verg om een kilo vet te gebruik. In die loop van die studies is bevind dat 'n persoon wat 70 kilo weeg, 10 kalorieë spandeer as hy op 'n rolskaats teen 'n snelheid van ongeveer 18 km / h ry. As gevolg hiervan kan u met ongeveer 600 kalorieë binne 'n uur se oefening ontslae raak.
Dit is belangrik om te verstaan dat energieverbruik direk afhang van die bewegingsnelheid - hoe hoër dit is, hoe meer effektief sal die oefensessie wees. Wetenskaplikes het ook besluit om hierdie kwessie te ondersoek en te bepaal hoeveel energie onder verskillende omstandighede verbrand word. Vir die berekeninge is 'n gemiddelde persoon van 60 kilo geneem en die volgende resultate is verkry:
- Met 'n snelheid van 13 km / h word 250 kalorieë 60 minute lank verbrand.
- Teen 16 km / h sal die verbruik oor dieselfde tydperk ongeveer 440 kalorieë wees.
- Teen 19 km / h - 630 kalorieë.
- Teen 25 km / h - 100 kalorieë.
As die liggaamsgewig 90 kilo is, word 470 kalorieë verbrand en teen 'n maksimum spoed van 1250 by 'n minimum spoed. Op grond van hierdie resultate kan ons sê dat as u gereeld skate vir gewigsverlies gebruik, dan met 'n snelheid van 13 km / h vir drie uur u in drie maande van 10 kilogram vet ontslae kan raak.
Hoe om die regte rolskaats te kies?
Nou sal ons nie praat oor professionele aktiwiteite in hierdie sport nie. Om gewigsverlies rolskaats effektief te wees, is dit genoeg om gewone fiksheidsskaats aan te skaf. By die keuse daarvan moet u egter aandag gee aan 'n paar aanwysers.
- Die grootte. Die wiele moet presies die grootte van jou voet wees. Moenie dit met 'n marge vir die toekoms neem nie. Dit is duidelik dat aanlynwinkels u nie toelaat om video's te probeer nie, daarom moet u 'n gewone sportwinkel besoek. As u op die wiele getrap het en u hak styf teen die hak gedruk is, en daar 'n minimum gaping tussen die tone en die voorkant van die skate is, kan u 'n aankoop doen.
- Wiele. Vir beginners is rollers met 'n wieldiameter van 84–90 millimeter perfek. Die styfheidsindeks, wat 82A is, is ook belangrik. In ons land is daar feitlik nêrens 'n ideale asfaltpaadjie nie, en met 'n hoë wielstyfheid sal die rit pynig word.
- Laers. Ons beveel aan dat beginners rollers gebruik met wiele wat toegerus is met laers van die ABEC-3 of 5. As u so vol selfvertroue op skates voel, kan u toerusting van die sewende klas neem.
- Toebehore. Onthou dat rolskaats vir gewigsverlies gepaard kan gaan met val, en veral eers. Om ernstige beserings te voorkom, benodig u 'n paar beskermende bykomstighede, soos handskoene, knieblokkies en elmboogblokkies. 'N Helm sal ook nie oorbodig wees nie. Boonop is dit die moeite werd om na te dink oor spesiale sokkies gemaak van sintetiese materiale. Dit sal vinnig vog van die vel af wegvoer, en u sal nie u voete vryf nie.
Waarom is rolskaats vir gewigsverlies effektief?
As u rolskaats gebruik, gebruik u baie liggaamspiere en ons het hierbo hieroor gepraat. In teenstelling met gewone hardloop, word ekstra stabiliserende spiere aan die werk gekoppel, omdat dit moeiliker is om balans op skaats te handhaaf. Rolskaats kombineer aërobiese en statiese vragte.
As gevolg hiervan word die bloedvloei in die onderste ledemate versnel en die tempo van metaboliese prosesse toeneem, en statiese ladings het 'n positiewe uitwerking op die spiere van die pers en rug. Rolskaats is 'n uitstekende manier om u liggaam uit te droog. Onthou dat die prosesse van gebruik van vetweefsel geaktiveer word onder die invloed van langdurige aërobiese lading van medium of hoë intensiteit.
Spiere kan slegs drie stowwe as 'n bron van energie gebruik. In die eerste plek is dit glikogeen met kreatienfosfaat, waarvan die reserwes gedurende die eerste paar minute van die sessie uitgeput word. Ongeveer drie minute na die opleidingslaag word lipolise -prosesse geaktiveer en vetselle begin "brand".
Om u oefensessies so effektief moontlik te maak. Dit is nodig om hoë intensiteit vragte te gebruik. Boonop moet die hoogtepunt van aërobiese aktiwiteit nie langer as vyf minute duur nie. Dan begin die tempo van die lipolise -proses afneem namate metaboliete van energiereaksies in die liggaam ophoop. Die beste manier om gewig te verloor, is interval -aërobiese oefening - na 'n kort periode van hoë intensiteit werk, volg 'n rustyd en herhaal die siklus.
Voorbeeld rolskaatsprogram vir gewigsverlies
U het dus besluit om te begin skate vir gewigsverlies. Beweeg die eerste vyf minute teen 'n lae spoed om u spiere op te warm. Dit sal 'n soort opwarming wees. Begin daarna geleidelik u spoed opbou. As u dit korrek doen, moet u hartklop toeneem. Werk ongeveer 20 minute teen hoë intensiteit, vertraag dan stadig en beweeg stadig vir vyf minute om u liggaam te laat rus.
Herhaal die volgende dag alles van die begin af. Die derde dag van u studie het aangebreek, en dit is die moeite werd om die intensiewe werk tot 'n halfuur te verhoog. Herhaal die program van die vorige sessie op die vierde dag. Werk op die vyfde dag vir 40 minute op hoë intensiteit. Hierdie opleidingsprogram is opgestel deur die personeel van die IDA (International Rollerball Association).
Dit is duidelik dat u binne vyf dae geen tasbare resultate kan behaal nie en dat u moet voortgaan met oefen. U kan ook 'n 6x6 -patroon gebruik - afwisselende bewegingsafdelings van ses minute teen 'n hoë tempo met rus vir 'n uur.
Die beste verslankingsoefeninge vir skaatsskaats
Ons het uitgevind dat rolskaats vir gewigsverlies effektief kan wees. U kan egter nog meer voordeel trek uit die doen van verskeie oefeninge wat u energieverbruik verhoog.
- "Uurglas". Hiermee kan u die spiere van die binneste dy versterk. Dit is een van die mees problematiese gebiede op die vroulike liggaam. Om dit te voltooi, moet u vorentoe of agtertoe beweeg en u bene gereeld uitmekaar haal.
- "Slang". Beweeg vorentoe (bene is ewewydig aan mekaar en effens gebuig by die kniegewrigte), kantel die liggaam afwisselend na links en regs sodat die bewegingsbaan golwend is. Met oefening kan u die spiere van die dy en enkel perfek uitwerk.
- "Golf". Die oefening lyk soos die vorige, maar die een been is agter die ander.
- "Martin". 'N Uitstekende oefening vir uithouvermoë en die ontwikkeling van koördinasie van bewegings. By die uitvoering daarvan is die spiere van die rug, dyspiere, boude perfek gelaai. Druk met een been af en neem dit terug en lig dit so hoog as moontlik. U hoef slegs op een been vorentoe te beweeg. Anders as die klassieke weergawe van die oefening, moet u die liggaam egter nie te ver vorentoe kantel nie.
- Bergop ry. 'N Goeie manier om jou buikspiere te versterk, is om lang stappe bergop te neem. Op die oomblik werk die stabiliserende spiere aktief, wat verantwoordelik is vir die terugtrek van die buik. Dit is baie maklik om 'n hysbak te vind as u nie op die rolbaan oefen nie, maar op straat.
Hoe om behoorlik te eet om gewig te verloor?
U moet verstaan dat u nie positiewe resultate kan behaal sonder om die dieet te verander nie. In die eerste plek is dit nodig om voedsel met 'n hoë kalorie prys te gee wat nie die voedingswaarde van die liggaam verteenwoordig nie. U moet probeer om koolhidrate in die eerste helfte van die dag in te neem en proteïenverbindings vir die aand te "bespaar". Voordat u gaan slaap, kan u slegs voedsel eet wat proteïene bevat, soos maaskaas.
90 minute nadat u die sessie voltooi het, moet u nie vetterige kos of koolhidraatbronne eet nie. As u honger voel, beveel ons aan om appels of ander nie-soet vrugte te eet. Terloops, groente en vrugte moet altyd in u dieet voorkom. Daar moet erken word dat die onderwerp van behoorlike voeding baie uitgebreid is, en ons sal dit vandag nie lank bespreek nie.
Vir meer inligting oor hoe rolskaats u kan help om gewig te verloor, sien die video hieronder:
