Vind uit hoe om tuis van die onderhuidse vet ontslae te raak sonder om te oefen. Soms wonder mense of dit moontlik is om gewig te verloor sonder om te oefen. Ons verstaan almal dat die doeltreffendste manier om dit te bereik, is om die regte voedingsprogram en oefening te kombineer. Elke persoon kan egter verskillende redes hê waarom hy nie fisiese aktiwiteit kan gebruik nie. In hierdie verband wil hy weet: is dit moontlik om gewig te verloor as u nie aan sport deelneem nie?
Ons sal nie die redes oorweeg waarom mense nie die gimnasium kan bywoon nie, aangesien daar baie is. Dit is duidelik dat die enigste manier om oortollige gewig in so 'n situasie te oorkom, behoorlike voeding is. Boonop is dit glad nie nodig om streng dieet te gebruik nie, maar slegs om 'n kalorie -tekort te skep.
Is dit moontlik om gewig te verloor sonder fisiese aktiwiteit: basiese reëls
Om gewig te verloor, hoef 'n persoon net minder kalorieë in te neem as wat hy gebruik. Dit sal lei tot 'n energietekort in die liggaam. Hierdie taak is egter baie eenvoudig in woorde, in die praktyk is alles baie ingewikkelder. Streng dieetprogramme, wat in groot getalle op die internet voorkom, kan slegs die oudste oorlewingsmeganisme in die liggaam aktiveer. As gevolg hiervan sal u nie net gewig verloor nie, maar ook meer gewig optel.
Onder hongersnood bestee die liggaam 'n minimum aan energie en probeer dit 'n reserwe vir die toekoms maak in die vorm van vetweefsel. As ons dus die vraag beantwoord, as u nie wil gaan sport nie, is dit moontlik om gewig te verloor, dan sê ons ja. Maar streng dieet en veral 'n hongerstaking is heeltemal onvanpas hiervoor. U moet nie net 'n kalorie -tekort skep nie, maar ook u metaboliese prosesse versnel. Met hongersnood vertraag metabolisme, en dit moet nie toegelaat word nie.
Hier is die basiese reëls om u metabolisme te bespoedig, sonder om dit te volg, kan u nie gewig verloor nie:
- Begin u dag altyd met ontbyt, aangesien die eerste maaltyd na 'n lang vasdag u metabolisme aktiveer.
- Bedags moet u ten minste sewe tot agt uur slaap, aangesien metaboliese prosesse vertraag word met 'n gebrek aan slaap.
- Besoek die sauna of bad, wat nie net die metabolisme versnel nie, maar ook die liggaam van gifstowwe reinig.
- Hou jou liggaam dwaas deur elke week 'n ander hoeveelheid kalorieë te eet. Selfs as u op 'n stadium min kos eet, sal die metabolisme nie vertraag word nie, aangesien die liggaam nie die bedreiging van honger sien nie.
- Eet meer gereeld klein maaltye. Energie is ook nodig om voedsel te verwerk, en danksy fraksionele voeding verbruik die liggaam voortdurend kalorieë.
- Hou u porsiegroottes by, want sonder oefening word dit stadiger in die spysverteringstelsel verwerk.
- U dieet moet korrek wees, en hiervoor moet u ongesonde kos laat vaar, met die fokus op maer vleis, suiwelprodukte, kruie, vrugte en groente.
- Drink meer water, aangesien dit help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en ook metaboliese prosesse te versnel.
Hierdie reëls sal u help om gewig te verloor, maar ons het reeds gesê dat alles in die praktyk baie moeilik is. Onthou dat dit vandag moontlik is om gewig te verloor as u nie aan sport deelneem nie? Kom ons kyk na 'n paar van die slaggate wat oor u pad kom.
Om mee te begin, as u besluit om gewig te verloor sonder om te oefen, sal die milt en lewer baie werk belaai wees. Dit sal ook baie moeilik wees om u metabolisme te bespoedig, selfs al volg u al die bogenoemde reëls in vergelyking met sport. Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n effektiewe manier om metaboliese prosesse te bespoedig.
Moenie dieet nie, maar probeer om reg te eet. As u na u gewone dieet terugkeer na die gebruik van 'n dieetvoedingsprogram, kan die gewig nie net terugkeer nie, maar ook toeneem. Byna alle diëte kan op kort termyn effektief wees.
Die gebruik van elke nuwe dieet lei tot 'n afname in die tempo van metaboliese prosesse, en hierdie veranderinge kan baie lank duur. Daarna moet u hard werk om u metabolisme weer normaal te kry. Soos u kan sien, is die antwoord op die vraag positief, as u nie sport nie, is dit moontlik om gewig te verloor, maar dit sal uiters moeilik wees om goeie resultate te behaal.
Hoe om gewig te verloor sonder om sport te doen - wenke
Niemand twyfel dat dit nodig is om van oortollige gewig ontslae te raak nie. Dit is nie net esteties aangenaam nie, maar beïnvloed ook alle liggaamstelsels negatief. Hier is 'n paar wenke wat die vraag beantwoord: kan u gewig verloor as u nie oefen nie?
- Stel vir jouself realistiese doelwitte. Eerstens moet u u massa -indeks bepaal, waarmee u kan uitvind hoeveel kilogram ekstra was. Op watter manier u ook al besluit om gewig te verloor, moet u nie vinnige resultate verwag nie. Baie keer wil mense vinnig van vet ontslae raak, en uiteindelik bereik hulle nie hierdie doel nie. Enige mislukking beïnvloed die psige negatief en 'n persoon kan eenvoudig moed verloor. As u 'n taak oplos wat u moet oplos, kan u geleidelik gewig verloor, en hiervoor benodig u nie dieet nie, waarvan die voordele terloops baie twyfelagtig is. Beplan om van 'n paar kilogram ontslae te raak, maksimum vyf. Slegs op hierdie manier sal u die maksimum probleem geleidelik oplos.
- Skryf jou take neer. Nadat u die naaste doelwit bepaal het, moet dit op papier neergeskryf word. Die beloftes wat ons aan onsself gemaak het, word dikwels vergeet, en mense begin dan verskonings soek. Om dit te vermy, skryf net neer dat u van drie kilo ontslae sal raak. In die omgewing is dit die moeite werd om die hoeveelheid voedsel wat daagliks verbruik word en die kalorie -inhoud daarvan op te teken. As gevolg hiervan sal u 'n soort gewigsverliesdagboek hê, waarmee u foute in u dieet kan vind en dit vinnig kan regstel om die taak te bereik.
- Eet proteïenvoedsel. As u nie wil sport nie, maar gewig wil verloor, moet u in u voedingsprogram fokus op voedsel wat 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings bevat. Die liggaam moet baie energie bestee om hierdie voedingstof te verwerk. Boonop word proteïenverbindings lank verwerk in vergelyking met vette en koolhidrate, wat die eetlus verminder. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat proteïenverbindings die hoofelement van alle weefsels in ons liggaam is, insluitend spierweefsels. Deur baie proteïene in te neem, kan u u spiere teen afbreek beskerm en slegs vetopslag verloor.
- Drink baie water. Ons liggaam is 80 persent water en u moet gehidreer bly. Water versnel die uitskakeling van gifstowwe en help om 'n normale liggaamstemperatuur te handhaaf. Drink ongeveer 500 milliliter water ongeveer 'n halfuur voor etes om honger te verminder. Daarna benodig u minder kos om versadig te word.
- Moenie etes oorslaan nie. Soms kan mense wat die antwoord op die vraag wil weet, as hulle nie aan sport wil deelneem nie, een of twee maaltye per dag oorskiet. Voedingskundiges is vol vertroue dat dit nie gedoen moet word nie. As u selfs 'n geringe hongergevoel ervaar, vertraag die metabolisme, en onder sulke omstandighede is lipolise onmoontlik. As u een maaltyd oorslaan en honger begin voel, sal u onwillekeurig meer eet as wat u beplan het.
- Eet gereeld, maar in klein porsies. Hoe meer gereeld u klein maaltye eet, hoe minder honger voel u. Dit is beter om twee keer in klein porsies te eet as om een groot maaltyd te maak. As u middagete of ontbyt oorslaan, verhoog u die konsentrasie van insulien, en na die volgende maaltyd word die meeste kalorieë in vetopslag omskep.
- Eet stadig. U het sekerlik u begeerte opgemerk by die aanskoue van heerlike gekookte kos, om dit so vinnig as moontlik te eet. Wat gewigsverlies en 'n gesonde leefstyl in die algemeen betref, is sulke gedrag egter onaanvaarbaar. Wetenskaplikes het baie navorsing oor hierdie onderwerp gedoen en bewys dat as u stadig voedsel eet, u vinnig versadig kan word.
- Skakel oor na kleiner borde en koppies. Hoe groter die bord wat u gebruik, hoe groter sal u die porsies kos opneem. Boonop gebeur dit op 'n onderbewuste vlak, en u kan hierdie proses nie beheer nie. Terselfdertyd sal 'n soortgelyke gedeelte in 'n klein bord meer indrukwekkend lyk.
- Laat vaar skadelike kosse. Gemorskos is suiker en vet. Dit is byna almal halfafgewerkte produkte wat in supermarkte gekoop kan word. Dit lyk dikwels baie lekker, maar in die praktyk bevat dit 'n groot hoeveelheid skadelike stowwe.
- Eet meer vesel. As jy honger voel, is dit beter om 'n koppie bessies te eet as 'n lekker ruikende kaasburger. Groente, vrugte en bessies bevat baie plantvesel. Vesel het 'n baie positiewe uitwerking op die werking van die dermkanaal, en kan ook vinnig versadig word en terselfdertyd 'n minimum energiewaarde hê.
- Pistache is 'n uitstekende soort versnapering. As u gereeld te doen het met die kwessie van peuselhappies, moet u lae-kalorie-voedsel gebruik. Een van hulle is pistache. Benewens die lae energiewaarde en die vermoë om honger vinnig te bevredig, bevat pistache 'n groot hoeveelheid mikrovoedingstowwe.
- Vervang soet drankies met groen tee. As u besluit om gewig te verloor, moet u beslis van verskillende soet drankies afstand doen. Hulle het 'n hoë energiewaarde, wat heeltemal onvoldoende is vir u doelwitte. Drink groen tee as u dors voel. Hierdie drankie bevat baie voordelige stowwe wat ook die lipolise -proses versnel.
Vir die regte voeding vir gewigsverlies, sien hierdie video:
