Ontdek waarom vitamiene nie op die agtergrond kan val as u aktief 'n gimnasiumplan bywoon en kragtige spiere wil bou nie. Met 'n tekort aan vitamiene in die liggaam, kan die gevolge baie ernstig wees. Hierdie stowwe word aktief in verskillende prosesse gebruik, en 'n afname in hul konsentrasie sal lei tot verskillende onderbrekings in die werking van stelsels en organe. Alhoewel dit algemeen onder die mense is om oor vitamientekort te praat, gebeur dit in die praktyk nie. Deur hierdie konsep verstaan tradisionele medisyne die volledige afwesigheid van hierdie stowwe, wat nie kan gebeur nie. Maar hipovitaminose is redelik algemeen en nie net in die lente nie. Hierdie toestand behels 'n tekort aan sekere vitamiene. Vandag sal ons praat oor vitamientekort in liggaamsbou.
Vitamien A (karoteen en retinol)
Hierdie stof help om die funksionering van die gesigsorgane te verbeter, en met die tekort begin 'n persoon erger raak. Daarbenewens is die voorkoms van fotofobie en lakrimasie moontlik. Om uit te vind wat vitamien A -tekort is, is redelik eenvoudig; hiervoor moet u uit 'n donker kamer in 'n ligte kamer gaan. As u oë meer as ses sekondes aan die lig gewoond raak, is dit die moeite werd om hierdie stof ook te neem. Vitamien A kom in die volgende voedselsoorte voor: eiers, melk, gebak, rooi en geel groente, vrugte en tamatiesap.
Vitamien C (askorbiensuur)
Dit is 'n taamlik unieke stof, aangesien dit nie in die liggaam kan ophoop nie en vinnig vernietig word. Vitamien C help om die werking van die bedraad stelsels van die liggaam te verbeter, en as dit gebrekkig is, word u kwesbaar vir verkoue. Selfs die kleinste wonde neem lank om te genees, lomerigheid verskyn en slaappatrone word versteur. Vitamien C is ryk aan suurkool, swartbessie, duindoring, roosbottels, sitrusvrugte en bosbessies.
Vitamien B1 (tiamien)
Die stof verbeter die geheue aansienlik. As u probleme ondervind met die memorisering van inligting, sowel as hoofpyn en slapeloosheid, het die liggaam waarskynlik nie vitamien B1 nie. Hierdie stof dra by tot die normale werking van die hele senuweestelsel. Eet brood, vark, graan en eiers om dit te vermy.
Vitamien H (biotien)
Hierdie stof het 'n groot uitwerking op die toestand van die vel. Met 'n lae konsentrasie vitamien H kan probleme met roos ontstaan, die hare word droog en selfs haarverlies is moontlik. Die stof kom in eiers, tamaties, gis en niere voor.
Vitamien B2 (riboflavien)
As u nie eiers, graan, gis en suiwelprodukte eet nie, is 'n tekort aan hierdie stof moontlik. As gevolg hiervan begin krake op die lippe verskyn, die vel word droog en aknee kan voorkom.
Vitamien B6 (piridoksien)
In die eerste plek, met 'n tekort aan hierdie vitamien, ervaar u senuwee -ineenstortings, slaperigheid en velontsteking. Dan is die voorkoms van naarheid en bewegingsiekte moontlik. Dit is te danke aan die feit dat vitamien B: bydra tot die normalisering van die vestibulêre stelsel. Eet vis, vleis, lewer, gis en melk.
Vitamien D (kalsiferol)
As u vinnig moeg begin voel, is daar waarskynlik nie genoeg vitamien D in die liggaam nie. Daar kan ook spierswakheid en krampe voorkom. Dit is egter nie die hartseerste gevolge van die gebrek aan voldoende hoeveelheid van hierdie stof in die liggaam nie. Vitamien D verhoog die liggaam se vermoë om kalsium op te neem, wat lei tot verhoogde beensterkte. Eet visolie, wild, botter, melk en spandeer gereeld tyd in die son.
Vitamien E (tokoferol)
Die stof normaliseer spierfunksie en bevorder beengroei. Boonop neem die kwaliteit van die saadvloeistof van mans af met 'n tekort aan die stof. Eet suiwelprodukte, koringkiem, blaarslaai en eiergele.
Vitamiene B9 en B12 (onderskeidelik foliensuur en sianokobalamien)
Beide stowwe word aktief deur die liggaam gebruik in die metabolisme van vette en koolhidrate, verhoog die lewer se doeltreffendheid en neem ook deel aan bloedsintese. As slapeloosheid, spysverteringsprobleme en verhoogde moegheid voorkom, is dit nodig om maatreëls te tref om die konsentrasie van hierdie stowwe te herstel. Eet vis, melk, seekos en vleis.
Vitamien PP (nikotiensuur)
Vitamien PP handhaaf die toestand van die vel. Met sy tekort ontwikkel 'n baie onaangename siekte - pellagra, of, meer eenvoudig, jou vel word ruw. Die eerste simptome van 'n tekort aan 'n stof is 'n skending van smaak (selfs die gunsteling gereg lyk soos rubber), droë mond en bleek lippe. Dit is ook moontlik en verhoogde prikkelbaarheid, wat kan lei tot senuwee -ineenstortings. Semels, rys, vars vis en peulgewasse met vleis kan help om van hierdie simptome ontslae te raak.
Sien hierdie video vir al die vitamiene wat nodig is vir liggaamsbouers:
