As ons foto's van beroemde kraglifters en liggaamsbouers vergelyk, lyk die spiere van laasgenoemde baie meer gepomp. Ontdek waarom liggaamsbouers swaarder, maar aansienlik swakker as triatlete is. Vergelyk foto's van verteenwoordigers van verskillende kragsports, en u sal onmiddellik sien dat die spiere van liggaamsbouers aantrekliker lyk. Die meeste kragoptelverteenwoordigers glo dat die belangrikste ding vir die spiere die las is. Dit is korrek, maar hierdie stelling is baie eenvoudig.
Daar is ook 'n wydverspreide opvatting dat toenemende krag die sleutel is om massa te kry. Krag hou natuurlik direk verband met die grootte van die vesel van spierweefsel, maar daar is baie maniere om krag te verhoog sonder om spierhipertrofie te bereik.
U kan ook spiergroei bereik sonder om krag te verhoog. Die doeltreffendste manier om hierdie doel te bereik, is om die aantal nie-rolelemente in spierweefsel te verhoog. Dit kan bereik word deur die aantal verskillende intrasellulêre eenhede soos glikogeen of kollageen te verhoog. Hierdie verskynsel word sarkoplasmatiese hipertrofie genoem.
Hierdie tipe hipertrofie kan geen sterkte -aanwysers beïnvloed nie, aangesien spierkrag afhang van sarkomeere. Kom ons kyk van naderby waarom liggaamsbouers meer is as gewigoptelers en kraglifters.
Nou sal ons nie praat oor die gebruik van steroïede nie, aangesien alle atlete op hoë vlak dit gebruik. Die belangrikste verskille lê in die opleidingsprogram.
Verskille in die opleiding van liggaamsbouers en kraglifters
Kragopheffing is hoofsaaklik daarop gemik om krag te ontwikkel, en liggaamsbouers gee baie aandag aan hul voorkoms. Om hierdie rede is die benadering tot opleiding onder verteenwoordigers van hierdie sportdissiplines aansienlik anders.
Aantal herhalings
Dit is die eerste verskil in opleiding. Vir liggaamsbouers is die aantal herhalings per stel in die reeks van 6 tot 12, terwyl kraglifters lae herhalingsoefeninge gebruik met die aantal herhalings van 1 tot 5. Om hierdie rede reageer die liggaam gepas op fisiese aktiwiteit, wat lei tot verskillende grade van spierhipertrofie ….
Met hoë herhalingsoefeninge kan u meer vesels van die eerste tipe ontwikkel, wat gekenmerk word deur hoë uithouvermoë. Om hierdie rede kan 'n liggaamsbouer vir 'n langer tyd gespierde werk doen.
In die loop van wetenskaplike navorsing is gevind dat proteïensintese aansienlik versnel word wanneer saropoplasmiese hipertrofie vinniger bereik word tydens die middel van herhalings. Dit is hierdie faktore wat lei tot spiergroei. Boonop bereik liggaamsbouers tydens hul oefensessie 'n toename in glikogeenopslag, wat ook lei tot 'n toename in die waterinhoud in die spierweefsels. Daar is gevind dat een gram glikogeen ongeveer drie gram water aantrek. Dit bevorder die groei van myofibrille. Let daarop dat die aantal herhalings die volume opleiding direk beïnvloed. Die liggaamsbouers se klasse is 'n omvang van groter grootte in vergelyking met die kraglifters.
Isolasie oefeninge
Die bodybuilder-opleidingsprogram bevat 'n groot aantal enkelgesamentlike oefeninge. Op sy beurt lê die kragklim op basiese (meergewrigte) oefeninge.
Alle groot spiere, byvoorbeeld die quadriceps of lats van die rug, bevat 'n groot aantal vesels wat verskillende punte aan die skelet geheg het. Hulle kan deur verskillende senuwees omlyn en innerlik gemaak word. As gevolg hiervan kan die spiere eenvoudig nie eweredig tydens oefening werk nie, en dit lei tot meer spanning op sekere gebiede.
Om die vesels ten volle te gebruik, is dit nodig om verskillende oefeninge uit te voer of die lashoek te verander. Danksy hierdie tegnieke is dit moontlik om alle weefselvesels te stimuleer en te verseker dat hulle groei. Vandag is spesiale simulators geskep waarmee u 'n aparte gedeelte van die spiere of selfs 'n bondel kan isoleer om slegs dit te laai. Dit verhoog die aktivering van spiergroei faktore aansienlik.
Die verband tussen spiere en die brein
Atlete onderskat hierdie aanwyser dikwels. Maar tydens verskeie eksperimente is gevind dat breinaktiwiteit toeneem tydens opleiding. As u tydens die oefening konsentreer op byvoorbeeld die quadriceps, dan kan u die quadriceps vir 'n paar maande tydens die basiese bewegings gebruik, behalwe die hulpspiere soveel as moontlik van die werk.
Vir kraglifters is die maksimum gewig wat hulle kan lig, belangrik. Om dit te kan doen, moet u soveel spiere as moontlik gebruik om die inspanning te verhoog. Dit dui daarop dat die meganika van bewegings in die eerste plek vir verteenwoordigers van kraglifting is, en nie die geestelike aktivering van die teikenspier nie.
Opleidingsintensiteit vir liggaamsbouers en kraglifters
'N Groot aantal oefeninge word gebruik in opleidingsprogramme vir liggaamsbou. Boonop is die les dikwels spontaan en het dit nie 'n spesifieke plan nie. Dit kan u help om aansienlike winste in spiermassa op lang termyn te behaal. As u gereeld oefen en baie beserings vermy, kan u gewig optel. Vir kraglifters is krag belangrik en as hy voel dat 'n sekere spier effens gestrek is, maar volgens die plan moet dit geoefen word, sal hy dit doen. Liggaamsbouers in 'n soortgelyke situasie sal hierdie spier rus om nie beserings op te doen nie.
Oor die algemeen moet gesê word dat oefensessies in liggaamsbou en kragoptel redelik aansienlik verskil. Benewens die reeds genoemde verskille, neem liggaamsbouers kleiner pouses tussen stelle. Dit is ook meer bevorderlik vir die verkryging van massa as om krag te verhoog.
Vir 'n insiggewende oorsig van die belangrikste verskille tussen bodybuilders en powerlifters, sien hier:
