Ontdek hoe testosteroon liggaamsbou -opleiding beïnvloed en hoe hierdie hormoon die groeiproses veroorsaak deur nuwe spiervesels te vorm. Testosteroon is meer bevorderlik vir spiergroei as ander anaboliese hormone. Almal het 'n sekere vlak van hierdie stof. Dit is egter nie nodig dat 'n atleet met natuurlike hoë vlakke van die manlike hormoon hoë resultate behaal nie.
Een van die hoofdoelwitte van bodybuilding is om die konsentrasie van testosteroon op 'n voldoende hoë vlak te handhaaf om die maksimum anaboliese agtergrond te bied. Die stelling - "Meer testosteroon - meer massa in liggaamsbou" is dus ten volle waar en bewys in wetenskaplike navorsing. Vandag leer u hoe u 'n hoë testosteroonkonsentrasie kan handhaaf.
Maniere om die produksie van testosteroon te verhoog
Eet vleis
Wetenskaplikes het duidelik vasgestel dat vegetarisme tot 'n afname in die konsentrasie van die manlike hormoon lei. Dit kan nog meer gesê word: die dieet van atlete moet vette bevat, aangesien die manlike hormoon uit cholesterol gesintetiseer word. Dit is vleis wat die tipes cholesterol bevat waaruit testosteroon gesintetiseer kan word. Ons neem ook kennis van die feit dat rooivleis sink bevat, waarvan die vlak ook die tempo van testosteroonsintese beïnvloed. Tydens ses maaltye moet u twee keer per dag rooivleis eet.
Hoë kwaliteit en gevarieerde koolhidrate
Na elke oefensessie word dit aanbeveel om voedsel te eet wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat. Streef na een gram voedingstof vir elke kilogram van u liggaamsgewig. Dit sal die sintese van insulien aktiveer, en die liggaam sal nuwe spierweefsel begin skep.
Boonop kan insulien die produksie van kortisol belemmer. Dit sal weer verhoed dat die hormonale agtergrond na kataboliese prosesse verskuif. Kortisol vernietig nie net spierweefsel nie, maar verminder ook die konsentrasie van die manlike hormoon.
Glutamien en wei -proteïene voor die klas
Soos u weet, is wei -proteïene hoogs verteerbaar, en bevat dit ook 'n groot hoeveelheid BCAA's. Wetenskaplikes het getoon dat die tempo van testosteroonproduksie toeneem as u hierdie tipe amien neem voor opleiding. Daar is ongeveer 7 gram BCAA's in 20 gram wei -proteïen. Deur ongeveer vyf gram glutamien te neem voordat u begin oefen, kan u die tempo van kortisolproduksie verminder en sodoende die konsentrasie van die manlike hormoon verhoog.
Bone is baie nuttig
Vandag op die sportvoedselmark is daar bymiddels fosfatidielserien, gemaak van sojabone, en dit bevat fosfolipiede, wat die basis is van selmembrane. Deur hierdie aanvulling te neem, vertraag u die sintese van kortisol en aktiveer u homeostase op sellulêre vlak. Gedurende die dag moet u 800 milligram van die aanvulling neem.
Neem vitamien C
Vitamien C is baie belangrik vir die liggaam. 'N Groot hoeveelheid van hierdie stof word in lemoensap aangetref. Wetenskaplike navorsing het getoon dat vitamien C die produksie van kortisol kan blokkeer. Neem vitamien C twee keer per dag, 500 milligram elk. Die eerste onthaal moet tydens ontbyt plaasvind en die tweede met aandete.
Moenie te veel oefen nie
As u baie proteïenverbindings inneem en u dieet baie energie bevat, maar daar is geen spiergroei nie, is dit waarskynlik dat u te veel oefen. In hierdie toestand produseer die liggaam groot hoeveelhede kortisol, en om ooglopende redes is spiergroei nie moontlik nie. As dit met u gebeur het, moet u 'n paar dae 'n breek neem van die klasse en ook die aantal benaderings vir elke spiergroep verminder.
Moenie kardio -opleiding gebruik nie
Aërobiese opleiding lei tot 'n afname in die konsentrasie van die manlike hormoon. As u 'n droogsiklus uitvoer, kan u nie sonder kardio nie. By gewigstoename is dit egter teenaangedui.
Om spiere te laat groei, moet u 'n sekere konsentrasie testosteroon handhaaf. Bodybuilding elimineer ongelukke, en as u probeer om massa in u liggaam te kry, moet die manlike hormoonvlak hoog wees. 'N Gebalanseerde voedingsprogram, die inname van die benodigde hoeveelheid proteïene - dit is wat u in staat sal stel om u liggaam op te bou. Dit is ook belangrik om te onthou dat spierweefsel slegs tydens herstel kan groei en dat u u rus ernstig moet neem. Onthou ook om vitamiene, minerale en ander voedingstowwe in te neem. Baie van hulle word deur die liggaam gebruik om testosteroon te sintetiseer.
Vind uit 10 maniere om testosteroon in die liggaam te verhoog in hierdie video:
