Leer hoe om die testosteroonvlakke in die bloed te verhoog en vetweefsel te verminder deur oefening en dieet. Dit word algemeen aanvaar dat androgene sterk vetverbrandingseienskappe het. Atlete wat AAS gebruik, sal u egter vertel dat dinge in die praktyk nie so glad is as in teorie nie. By sommige mense kan hierdie middels werklik so 'n effek hê, maar ander voel dit feitlik nie. 'N Redelike vraag ontstaan: waarom medisyne wat die konsentrasie van die manlike hormoon kan verhoog, so 'n dubbele effek het. Vandag sal u leer oor die effekte van testosteroon op vetverbranding.
Testosteroon en normale liggaamsgewig
Om spiermassa te kry, soek liggaamsbouers voortdurend na maniere om die konsentrasie van die manlike hormoon te verhoog. Testosteroon kan egter nie net die prosesse van hipertrofie versnel nie, maar ook die gebruik van vetweefsel. Wetenskaplikes het bewys dat mans teen 'n lae konsentrasie van hierdie stof aktief vetmassa kry. Aangesien die sintetiese tempo van die manlike hormoon met ouderdom afneem, begin probleme met oormatige gewig ontstaan.
Dit is sleg, nie net uit 'n estetiese oogpunt nie, want die oortollige inhoud van vetselle in die liggaam kan die ontwikkeling van verskillende siektes, soos diabetes, veroorsaak. In die loop van talle studies is bewys dat androgenen die benutting van vetweefsels kan versnel en die gesondheid dus kan verbeter.
Terselfdertyd is die effek van testosteroon op vetverbranding tweeledig, en 'n hoë konsentrasie van die hormonale stof kan tot die teenoorgestelde effek lei. Die reeks waardes waarteen testosteroon 'n sterk vetverbrander word, is redelik smal. Hierdie feit dui daarop dat die gebruik van androgene om die liggaamskonstitusie te verbeter, 'n ernstige benadering vereis.
Die maksimum positiewe effek van testosteroon op vetverbranding manifesteer in die liggaam van mense met 'n swak eetlus. Wetenskaplikes is seker dat dit afhang van die aptyt hoe die manlike hormoon as 'n vetverbrander sal werk. Daar is egter 'n paar nuanses in hierdie saak - as u die kalorie -inhoud van die dieet verhoog, sal die liggaam vet begin stoor.
Aangesien vetweefsels baie androgeen-reseptore bevat, is hulle baie sensitief vir medisyne wat 'n manlike hormoon bevat. Testosteroon het op sy beurt die vermoë om die aantal beta-tipe adrenerge reseptore te verhoog, wat lipolise aktiveer.
Namate die aantal reseptore toeneem, benodig die liggaam minder noradrenalin plus adrenalien om vetweefsel suksesvol te benut. Dit dui daarop dat die effek van testosteroon op vetverbranding ook die vatbaarheid van vetstrukture vir ander lipolitiese hormonale stowwe verhoog.
Die stimulerende eienskappe van testosteroon kan versterk word deur groeihormoon. In die loop van die navorsing is die teenwoordigheid van 'n sinergistiese effek vasgestel met die gelyktydige gebruik van groeihormoon en androgene middels. Daarom gebruik professionele liggaamsbouers dit in een kursus.
Alle selle in ons liggaam bevat spesiale organelle - mitochondria. Oor die algemeen is hulle deel van die sel, en hul belangrikste taak is om vetsure vir energie te oksideer. Maar dit is belangrik om te onthou dat die tempo van energieproduksie deur mitochondria beperk word deur die hoeveelheid vetsure wat die organelle kan binnedring. Hoe hoër die konsentrasie van die manlike hormoon, hoe hoër is die lipolise -tempo.
Al die bogenoemde eienskappe van testosteroon op die liggaam van atlete is egter nie die enigste nie. Tot die middel negentigerjare kon wetenskaplikes nie met sekerheid sê wat die rede is vir hierdie effek van testosteroon op eetlus nie. Die ding is dat in 1996 die hormoon leptien ontdek is, wat nou bekend is vir baie mense met probleme met oorgewig.
Onthou dat hierdie hormoon direk in vetstrukture gevorm word. Boonop, hoe groter die selgrootte, hoe meer aktief word die stof geproduseer. Nadat leptien die brein bereik het, daal die eetlus. Iemand dink miskien dat die hormoon in 'n volledige persoon teen 'n hoë tempo geproduseer word, en dit is so. Vetsugtige mense is egter leptienbestand en het dus 'n sterk eetlus.
Die tempo van produksie van leptien kan beheer word met insulien en kortisol. Alhoewel baie meen dat leptien se primêre funksie is om eetlus te reguleer, het die hormoon in die praktyk verskeie ander eienskappe. By 'n gesonde persoon met 'n normale gewig, hoe hoër die konsentrasie leptien, hoe meer aktief word die massa verloor. Maar daar is een nuanse wat in gedagte gehou moet word - as dit in vetweefsel beland, verlaag testosteroon die vlak van leptien.
Dit is hierdie feit wat die vermoë van die manlike hormoon verduidelik om die proses van neolipogenese te aktiveer. Daar moet ook onthou word dat leptien die groei van vetselstrukture kan versnel. Hierdie stof help basies die brein om te verstaan hoeveel vet in die liggaam gestoor word.
Daar is 'n ander verband tussen testosteroon en leptien - die produksietempo van die manlike hormoon hang af van die konsentrasie van die tweede stof. Hoe hoër die konsentrasie van leptien, hoe meer aktief werk die sekretoriese kliere. Ons onthou egter dat hierdie stowwe met mekaar in wisselwerking is. Uit al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat androgene middels negatiewe gevolge vir die liggaam kan hê.
Hulle verhoog die konsentrasie van die manlike hormoon, wat weer die sintese van leptien onderdruk. As dit gebeur, begin die testosteroonkonsentrasie daal. Terselfdertyd kan die gonades testosteroon afskei, selfs al is die leptienvlak laag. Soos u self kan sien, is die effek van testosteroon op vetverbranding in die praktyk uiters moeilik.
Androgene het meestal 'n positiewe uitwerking op die benutting van vetweefsels, hoewel hierdie effek nie altyd opvallend is nie. Terselfdertyd neem die eetlus nie veel toe nie. Daar is egter ook teenoorgestelde situasies wanneer androgene middels die gevoel van honger by atlete stimuleer. Dit hang af van die individuele eienskappe van die atleet, sowel as sy fisiese toestand.
Hoe om die konsentrasie van testosteroon te verhoog?
As ons oor testosteroon praat, soos met ander hormone, is dit belangrik om te onthou dat daar twee vorme van hierdie stowwe is - vry en gebind. Dit is te danke aan die feit dat hormone gebind deur die liggaam beweeg danksy twee proteïenverbindings, globulien en albumien. Solank die hormoonmolekules gebind is, kan dit geen effek op die liggaam hê nie.
Nadat toetse vir testosteroonvlakke afgelê is, dui die antwoord op twee waardes. As die algehele aanwyser hoog is, en daar is min vry manlike hormoon, dui dit op 'n lae vlak van die stof self. Die testosteroonkonsentrasie word uitgedruk in nanogram per desiliter bloed (ng / dl).
Die volgende aanwysers word as normale hormoonvlakke vir mans beskou:
- Totale testosteroon is 270-1070 ng / dl.
- Gratis testosteroon is 9-30 ng / dL, of 2 tot 3 persent van die totale konsentrasie.
Soos u kan sien, is die omvang van normale waardes redelik groot en hang alles af van die persoon self. Om die maniere te verstaan om die vlak van die manlike hormoon te verhoog, moet u die redes vir die afname in die konsentrasie daarvan verstaan. Die eerste stap is om die vlak van die algemene vorm van testosteroon, oestrogenen, LH en FSH, globulien, sowel as progesteroon met prolaktien vas te stel. Al hierdie hormonale stowwe kan die testosterooninhoud in die liggaam beïnvloed.
In die loop van die studies is bevind dat by mans onder 40 jaar, met 'n vrye testosteroonkonsentrasie onder 400 mg / ml, simptome van 'n stoftekort kan verskyn. Met die ouderdom neem die produksietempo van alle hormone af en na 40 jaar kan probleme ontstaan as testosteroonvlakke onder 300 ng / dL daal.
Laat ons egter terugkeer na die kwessie van die verhoging van die konsentrasie van die manlike hormoon. Die maklikste manier om hierdie probleem op te los, is natuurlik om anaboliese middels te gebruik. Hierdie metode sal egter nie deur ons oorweeg word nie, aangesien dit hoofsaaklik geskik is vir professionele atlete. Die gesprek fokus slegs op natuurlike metodes om die vlak van manlike hormoon te verhoog.
Dieet
Die voeding van 'n persoon bepaal grootliks sy welstand. Voedsel kan 'n uitstekende manier wees om die normale manlike hormoonkonsentrasie te verhoog en te handhaaf. Nou sal ons u vertel hoe u hierdie probleem kan oplos met behulp van koolhidrate en vette. U weet sekerlik dat hierdie twee voedingstowwe vandag aktief 'blameer' word vir die vetsugepidemie.
Sonder hulle sal die liggaam egter nie normaal kan funksioneer nie. Vette is betrokke by baie biochemiese prosesse, byvoorbeeld in die vernuwing van sellulêre strukture, die handhawing van insuliengevoeligheid, en die manlike hormoon word daaruit gesintetiseer. As u die hoeveelheid vet in u dieet skerp beperk, vertraag al hierdie reaksies.
Voedingkundiges beveel aan dat 'n volwassene daagliks vette inneem in 'n hoeveelheid van 20 tot 30 persent van die energiewaarde van die daaglikse dieet. Onthou terselfdertyd dat hierdie advies van toepassing is op mense met 'n sittende leefstyl en 'n lae spiermassa. Byvoorbeeld, 'n man met 'n liggaamsgewig van 80 kilo wat nie aan sport deelneem nie, verbrand deur die dag ongeveer tweeduisend kalorieë. Op grond van die aanbevelings hierbo bespreek, moet hy elke dag 45 tot 80 gram vet inneem. As u gereeld oefen, neem u energieverbruik aansienlik toe, maar u moet nie die hoeveelheid vet verhoog nie. Volgens navorsingsresultate is dit genoeg om 0,3 gram vet per kilogram droë gewig gedurende die dag te verbruik om aan die liggaam se behoeftes te voldoen.
Fisiese oefening
Oefening kan die testosteroonvlakke aansienlik verhoog, maar dit is noodsaaklik om dit reg te doen. Die beste opsie vir mans is kragoefening. Kardio -oefening kan testosteroonvlakke verlaag en kortisolvlakke verhoog. Dit beteken egter nie dat u absoluut geen aërobiese opleiding nodig het nie - die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie.
Basiese oefening het die sterkste uitwerking op die produksie van manlike hormone. Trouens, as u self oefen en nie daaraan dink om aan kompetisies deel te neem nie, gebruik dan slegs dit in u program. Boonop moet u klasse van hoë intensiteit wees. As ons teruggaan na aërobiese aktiwiteit, kan ons hoë-intensiteit interval opleiding aanbeveel. As u dit doen, kan u oortollige vet verloor en die testosteroonvlakke verhoog.
