As u na die gimnasium gaan, leer u baie vinnig wat spierversaking is. Die krag gaan weg, en 'n brandende sensasie verskyn in die spiere. Die laaste herhaling en die projektiel word laat sak … Moet ek myself in so 'n toestand bring of nie? Kom ons kyk na hierdie toestand vanuit alle oogpunte. Vandag wil ek een van die mees kontroversiële maniere hanteer om spiermassa te verhoog. Daar is baie van sy ondersteuners en teenstanders. Diegene wat al lankal betrokke was by liggaamsbou, het sekerlik al besef dat ons praat van spierversaking. Dit is baie belangrik om te verstaan of hy help met opleiding, of inteendeel, skade kan berokken.
Wat is spierversaking
Alle besoekers aan gimnasiums sal hierdie konsep beslis teëkom. Daar moet dadelik gesê word dat dit nie 'n toestand van luiheid is nie, as u eenvoudig niks wil doen nie. Hierdie proses vind plaas tydens die opleiding en bestaan daarin om die spiere tot die uiterste te bring, of met ander woorde, u kan eenvoudig nie die nodige gewig verhoog sonder om die tegniek te onderbreek nie.
So 'n toestand word meestal soos volg uitgedruk: oefen, op 'n sekere oomblik word dit duidelik dat as u die halter nou laat sak, u dit nie self kan lig nie. Dit lyk asof die spiere begin rebelleer teen die voortsetting van die werk, maar terselfdertyd besef die brein dat dit moontlik is om 'n paar bewegings te maak. So 'n toestand in wetenskaplike taal is spierversaking.
Voorheen het hulle natuurlik van hierdie toestand geweet, maar hulle het probeer om dit te omseil, maar toe die 'goue era' van bodybuilding aanbreek, het die houding teenoor hierdie verskynsel verander. Nou kan baie nie meer hul oefensessies sonder hierdie metode voorstel nie.
Verskillende sienings oor die effek van spierversaking
Soos met enige ander onderneming, is daar baie sienings en leerstellings in liggaamsbou. Aanhangers van een van hulle is seker dat die grootste deel van die atleet gebou is danksy relatief lae gewigte en 'n groot aantal herhalings. En verteenwoordigers van die ander rigting is seker dat spiergroei slegs plaasvind danksy kritieke gewigte en 'n klein aantal benaderings. Terloops, hierdie groep bevat Arthur Jones, die skepper van die Nautilus -simulator.
Aanhangers van die tweede rigting is seker dat tydens opleiding baie nodig is om te werk totdat die oefening nie eers gedeeltelik uitgevoer kan word nie. Daar was baie konflikte tussen verteenwoordigers van hierdie skole, en dit is nou die tyd om al die ondervinding op te som en uit te vind wat werklik gebeur.
Opleidingsproses en tipes spierversaking
Daar is twee aksiomas in bodybuilding waarmee niemand argumenteer nie:
- Spiere groei met enige fisiese aktiwiteit;
- Met dieselfde tipe las vind 'n korttermyngroei plaas.
Hulle word baie goed bevestig in die praktyk, terwyl jong atlete gedurende die eerste paar maande redelik sterk verander: oorgewig verloor gewig en ektomorfies word gewig. Hieruit volg dat enige oefensessie die spiere tot spanning lei, en in die eerste plek uit die feit dat hulle voorheen van spanning ontslae geraak het. Maar na hierdie tydperk stop die ontwikkeling.
As dit gebeur, is dit nodig om groot veranderinge aan die opleidingsproses aan te bring. Ongelukkig bestaan dit meestal uit 'n banale toevoeging van die gewig van die skulpe. Hierdie metode kan nie positiewe resultate lewer nie. By bodybuilding is daar 'n baie belangrike ding om te onthou - daar is geen enkele korrekte opleidingsprogram nie.
Om konstante spiergroei te bereik, is dit nodig om periodiek drastiese veranderinge aan die opleiding aan te bring en voortdurend te soek. U moet 'n verskeidenheid tegnieke en werkpatrone gebruik. Daar was 'n tyd toe die vordering van oefening slegs toegeskryf word aan mislukking. Wetenskaplik gesproke word spierversaking tydens liggaamsbou nie net die toestand van die spiere veroorsaak deur hul oorwerk nie, wanneer die atleet nie meer die oefening kan uitvoer nie, maar die regte tegniek volg.
Daar is drie tipes spierversaking:
- Konsentries (positief) - gewigstoot;
- Eksentriek (negatief) - verlaging van die projektiel;
- Isometries (staties) - gewigretensie.
Dit is belangrik om te onthou dat die atleet altyd hierdie fases sal vergesel wanneer u enige oefening uitvoer. 'N Volledige mislukking is 'n toestand waarin die spiere tot hul maksimum vermoë gebring word.
Terselfdertyd hou bogenoemde tipes direk verband met die tipes spiervesels:
- Konsentriek - die belangrikste effek is op myofibrille. Op die oomblik dat hulle saamtrek, is daar 'n toename in die spiere rondom die omtrek;
- Eksentriek - het 'n uitwerking op mitochondria wat aan myofibrille gekoppel is. Die mitochondria genereer energie wat gebruik word om spiere saam te trek en te herstel. As al die energie opraak, vind mislukking plaas, maar die spiere word nie beskadig nie.
- Isometries - is 'n intermediêre mislukking en dit kom voor op die oomblik dat glikogeenstore uitgeput is;
Spierversaking: goed of sleg?
U moet begin met die negatiewe aspekte van hierdie verskynsel in sport:
-
Die belangrikste ding vir 'n atleet is die groei van spiermassa. As dit oor die langtermynperspektief kom, is die beste oplossing om nie onmiddellik swaar te laai nie, maar dit geleidelik te verhoog. Begin met klein gewigte, elke daaropvolgende maand, moet hulle verhoog word en die spiere groei.
As u onmiddellik begin werk "vir slytasie", kan u u liggaam eenvoudig "dryf". Gebaseer op die resultate van onlangse studies, word die toename in spiermassa waarskynlik meer bevorder deur die totale hoeveelheid las.
- Elke oefensessie in die gimnasium gaan altyd gepaard met 'n stresvolle toestand vir die liggaam, en as u groot gewigte gebruik, word hierdie toestand vererger. Die sentrale senuweestelsel van die atleet word dus uitgeput en gevolglik neem die spieruithouvermoë af.
- By intense oefening met groot gewigte vind suurstoftekort plaas. Eenvoudig gestel, suurstof kom die bloedstroom binne met dramatiese uitstoot, wat kan lei tot die vernietiging van spierselle.
- Om tot die uiterste van die spier se vermoëns te werk, is baie sleg vir hul koördinasie tydens oefening. As gevolg hiervan kan u baie vinniger in 'n toestand van overtraining kom.
Kom ons praat nou oor die positiewe aspekte van spierversaking:
- Die meeste bekende atlete bevraagteken nie die doeltreffendheid van mislukte opleiding nie, maar hulle gebruik dit slegs in laasgenoemde benadering.
- Om die groei van spiermassa te stimuleer, is dit nodig om 'n spesiale omgewing op die selvlak te skep, waardeur weefsel vernietig kan word en mikrotraumas op die vesels veroorsaak kan word. Dit is weiering wat spierverstopping kan uitskakel.
- As die liggaam voortdurend baie belastings opneem, neem die intensiteit van die oefeninge toe en neem die afskeiding van anaboliese hormone toe.
Hoe om spierversaking te bereik
As u al die voor- en nadele oorweeg, moet u in meer detail op praktiese advies stilstaan.
Metode nommer 1 - die gewone mislukkingsbenadering
Dit is belangrik om die regte gewig te kies vir die verlangde aantal herhalings, gewoonlik is daar van 8 tot 12. Hierdie metode is ook geskik vir beginners. Tydens die oefening moet dit uitgevoer word totdat die atleet nie meer die gewig tegnies korrek kan lig nie.
Metode nommer 2 - bedrog
In hierdie geval begin die oefening volgens alle reëls uitgevoer word, en dan gee hulle nie meer aandag daaraan nie. Die eerste bewegings word uitgevoer danksy die werk van die spiergroep waarvoor die les ontwerp is, en die laaste herhalings word reeds uitgevoer met die hulp van die spiere.
Metode nommer 3 - supersets
Hierdie tegniek is die eerste keer deur Joe Weider gebruik. Die essensie daarvan is om slegs een teikenspiergroep tot mislukking op te lei. Hiervoor word verskillende oefeninge sonder rus gebruik. Dit maak dit moontlik om die spiere verskillende soorte spanning te gee.
Metode nommer 4 - hulp van 'n vriend
Hierdie metode kan ook 'n gedwonge benadering genoem word. Die atleet voer onafhanklik 'n sekere aantal herhalings uit, waarna hy hulp van kollegas vra om nog 'n paar bewegings uit te voer.
As ons praat oor spierversaking vanuit die oogpunt van medisyne en die gesondheid van 'n atleet, dan kan dit die liggaam beslis in 'n ernstige vorm beskadig. Soos hierbo genoem, word die groei van spiermassa aansienlik meer beïnvloed deur die totale volume van die vrag, en geensins deur die diepte van mislukking nie. Daar moet ook onthou word dat u, sonder om die spiere te laat misluk, besering kan vermy en nie die liggaam kan uitput nie. Die atleet moet immers bou, nie vernietig nie.
U moet verstaan dat weiering nie 'n toename in spiermassa waarborg nie, maar met 'n geleidelike en gereelde toename in werkgewig kan dit bereik word. Ons kan met vertroue sê dat 'n beginner nie hierdie metode van opleiding moet gebruik nie. Ervare atlete kan dit maklik bekostig, maar u moet nie ywerig hieroor wees nie. Moenie u liggaam dwing om gereeld ernstige spanning te ervaar nie.
Wenke vir video's - waarvoor spiermislukking bedoel is:
