Die ideale figuur bestaan uit die grootte van die bolyf. Baie atlete werk hard om die skelet uit te brei. Daar is slegs 'n ouderdomsperk wat nie geïgnoreer kan word nie. Alles het sy tyd, en die groei van bene nog meer. Elke atleet wat spiermassa toeneem, is op soek na ander maniere om hul doel te bereik. Is dit moontlik om wyer te word as die las op die skelet en kraakbeen gerig word? Trouens, daar is verskeie goeie opleiding om dit te doen. Maar die uitvoering vereis nie net sterkte nie, maar ook die nakoming van spesiale nuanses.
U moet tyd hê om die skelet tot 20 jaar uit te brei
Deur die massa inligting oor oefensessies vir uitbreiding van die bors te blaai, kom daar 'n paar vaste gevolgtrekkings:
- Die skelet moet rek voor die ouderdom van 20 jaar. Gedurende hierdie tydperk kan die kraakbeen effens toeneem.
- Dokters antwoord kategories dat dit nie moontlik is om die skelet uit te brei nie. Hulle assosieer dit met die anatomie van die menslike liggaam. As u na 'n prentjie van 'n menslike skelet uit 'n anatomie -handboek kyk, word dit duidelik dat die ribbes aan die agterkant glad in die ruggraat vloei. Voor is hulle met kraakbeen aan die borsbeen vasgemaak. Die sportkompleks van oefeninge is daarop gemik om die kraakbeenweefsel te verander. Maar dokters sê dat dit onmoontlik is om hierdie afmetings met opleiding te verander. Andersins beïnvloed dit die hele motoriese vermoë van die liggaam. Oor die algemeen keur medisyne sulke aksies nie goed nie en laat dit in twyfel trek.
- Dit is ook bewys dat gereelde fisiese aktiwiteit die menslike skelet versterk. Die been word hard en word selfs groter. Groeihormoon is verantwoordelik vir hierdie funksie van die liggaam. In die kinderjare gaan hierdie prosesse vinniger voort, aangesien die kind binne 'n kort tydjie sterk word en die skelet sterker word.
- As u 25 jaar oud is, vergeet dan dat u die skelet van die borsbeen kan beïnvloed. Hier is nog 'n interessante feit uit die anatomie van lewende dinge. As 'n baba gebore word, word sy ribbekas vergelyk met 'n vorm wat soos 'n dierskelet lyk. By viervoetgenote word die ribbekas aan die kante merkbaar platgemaak. Hierdie vorm is optimaal vir hul lewenstyl. Maar 'n persoon wil nie op vier bene hardloop nie, hy is 'n regop wese. As gevolg van die las is die borste afgerond en groter. As u hierdie anatomiese vermoë reg gebruik, kan u die natuur 'n bietjie bedrieg. Die belangrikste ding is om tot 20 jaar te haal.
Soos u kan sien, is tydsberekening belangrik.
Hoe groei die been?
Om uit te vind hoe u u borsskelet kan beïnvloed, moet u presies verstaan hoe bene groei. Groei vind plaas in lengte en breedte. Hier is slegs die eerste veranderinge aanwysers tot 20 jaar, 25 - dit is gewoonlik die plafon. Bene groei elke jaar in breedte, as dit nodig is. Byvoorbeeld, die skelet van enige atleet sal baie keer groter wees as 'n gewone mens. Dit is 'n bewys, selfs dokters skud bevestigend kop.
Met groei in dikte, is dit duidelik - daar is 'n las, daar is 'n toename. Maar om die ribbekas aansienlik te verhoog as gevolg van die skelet, is 'n toename in die lengte van die bene nodig. Tot die ouderdom van sewe jaar groei die geraamte van 'n kind vinnig in lengte. Dit gebeur onder die invloed van groeihormone. Hulle werk op kraakbeenweefsel, wat aktief verdeel en toeneem. Na 7 tot 11 jaar vertraag die proses effens. En dan begin die aktiewe verdeling van die kraakbeenweefsel weer, maar op die ouderdom van 20-25 word die punte van die been verhard en stop dit nie. Onthou dat u nie groter word as die been nie meer groei nie. Die oomblik word gemis en u sal slegs spiermassa moet bou. Hoe om bene vinniger in lengte te laat groei as u dit nog steeds toelaat? Alles is baie eenvoudig:
- Dit is nodig om die hormonale agtergrond reg te stel. Groeihormoon is verantwoordelik vir die groeiproses van die menslike skelet.
- Fisiese impak op die skelet sal ook 'n persentasie gee in die ontwikkeling van 'n kragtige bolyf.
Alles is duidelik met die eerste punt. As u groeihormoon nie genoeg is nie, gebruik dan 'n kunsmatige stof. Terloops, so 'n hormoon word in die praktyk dikwels deur dokters gebruik as 'n kind aansienlik agter is in die ontwikkeling van sy maats.
Om fisiese spanning aan die skelet te gee, moet u op verskillende maniere optree. Leer eers om diep asem te haal terwyl u hurk. Tweedens, laat u liggaam nie rus nie en gaan voort met die volgende oefening. Om dit te doen, gaan lê langs die bank en voer 'n trui uit met 'n gewig van tot tien kilogram. Doen die Rider Deadlift effektief terwyl u staan. Om dit te kan doen, moet u u elmboë teen die muur leun, u hande bo u kop uitsteek. Die afstand tussen die hande moet nie meer as agt sentimeter wees nie. Met elke diep asemhaling, trek u arms na binne. In hierdie geval kan die spiere van die buikstreek nie gespan word nie; ontspan dit.
Trekspanning in die borsbeen kan veroorsaak word deur met 'n wye greep op te trek. Deur die staaf van agter die kop in te druk, sal hierdie deel van die skelet ook 'n goeie resultaat hê. Ons doen ten minste ses benaderings vir elke oefening. Afhangende van u fisieke fiksheid, kan die limiet 10-12 keer oorweeg word. Ons doen 15 tot 30 reps vir half liefhebbers en squats. Ons doen die res van die oefeninge nie meer as 15 keer nie, ten minste 10.
Oefeninge om die geraamte van 'n liggaamsbouer uit te brei
Die siklus is ontwerp vir 'n jong man wat nog in die stadium van skeletvorming is. Oefeninge word elke tweede dag gedoen, maar dit sal meer effektief wees om die volgende skema te kies:
- Pullovers en Squats - Maandag, Woensdag, Vrydag.
- Barbell perse en pull -ups - Dinsdag, Donderdag en Saterdag.
Maar so 'n skema verg die grootste toewyding van u. Wat sal die resultaat wees? Dit hang direk af van die hoeveelheid groeihormone in die bloed en die stamina van die jong organisme. Daar is opgemerk dat 'n 17-jarige tiener as gevolg van sulke opleiding sy skelet met 5 × 7 sentimeter kan vergroot. Terloops, die been word langs die rande van die skouerblaaie gemeet. Terselfdertyd is dit belangrik om gereeld te eet en die liggaam goed te laat rus.
Die siklus word in drie fases verdeel, tussen elke is daar 'n stop van 30 dae. Die eerste siklus duur vier weke, die tweede ses en die derde agt weke. As u dus die bogenoemde oefeninge doen, kan u 'n indrukwekkende bors kry. As jy jonk is. Dan moet u nie op spiermassa fokus nie; u sal altyd tyd hê om dit op te bou. Dit is beter om te fokus op die skelet wat u die res van u lewe by u sal bly.
Video oor die uitbreiding van die skelet en groei:
