Hardloop is 'n goeie manier om fiks te bly. Hiervoor moet u egter aan sekere beginsels voldoen, wat in ons artikel bespreek sal word. Die inhoud van die artikel:
- Hoe om hardloopskoene te kies
- Draf klere
- Waar is die beste plek om te hardloop
- Hoe gereeld kan jy hardloop
- Beste tyd om te hardloop
Deur te draf kan u ongetwyfeld in 'n goeie toestand bly, wat baie belangrik is in die vinnige lewe van vandag. Maar selfs hierdie oënskynlik eenvoudige aktiwiteit kan die gesondheid benadeel. Om te verhoed dat dit gebeur, is dit nie oorbodig om aan sekere beginsels te voldoen nie.
Hoe om hardloopskoene te kies
Een van die belangrikste aspekte waarna u moet let, is die keuse van skoene. Dit is baie belangrik, aangesien dit die skoene is wat die verdeling van die las langs die been beïnvloed. Hardloopskoene word nou spesifiek vir hardloop vervaardig. Boonop is dit nie nog 'n stap van bemarkers van vervaardigingsondernemings nie, maar die werklikheid. As u hierdie skoene koop, kan u u voete versorg.
Niemand sal redeneer dat die hooflading tydens die hardloop op die onderste ledemate val nie, sodat ekstra ondersteuning nie oorbodig is nie. Spesiale tekkies sal u ook red van die ontwikkeling van plat voete en ander siektes wat voorkom as u gewone skoene gebruik.
As u besluit om ernstig te raak oor hardloop, moet u nie bespaar op die aankoop van die regte hardloopskoene nie. Die grootste voordeel van gespesialiseerde hardloopskoene is die buitekantkonstruksie. By elke stap word die been gedemp, wat die spanning op die gewrigte verminder. Dit is baie moeilik om spesifieke advies te gee oor die keuse van skoene. Elke persoon het individuele eienskappe. Dit is belangrik dat u gemaklik in u tekkies is. Niemand kan die mate van gemak beter as u self bepaal nie. U moet nie skoene "vir groei" of kleiner neem nie. Jou voet moet gemaklik wees, en dit is die enigste manier waarop jy kan draf.
Draf klere
Skoene alleen is nie genoeg vir gemaklike opleiding nie. Alle klere moet gemaklik wees. Dit is die beste om voorkeure te gee aan spesiale materiaal wat ontwerp is vir sport. Hulle absorbeer vog goed, is velvriendelik en raak nie skaaf nie.
By die keuse van klere moet u natuurlik ook let op die seisoen. Hier moet op gelet word dat hardloop in die winter nie raadsaam is nie, dit kan tot siekte lei. In die koue seisoen kan u na die gimnasium gaan. Maar as dit buite warm is, is dit beslis beter om buite te hardloop.
Wat u ook al kies vir u hardloopklere, die kledingstuk moet goed pas. Die beste opsie is leggings en T-hemde van elastiese materiaal. Dit word aanbeveel om in toegeruste klere te dra. Dit is noodsaaklik dat vroue aandag moet skenk aan die onderwerp wat die bors beskerm teen strek tydens hardloop.
Waar is die beste plek om te hardloop?
Die meeste mense dink dat draf oral kan gebeur. Hierdie stelling is egter ver van die waarheid. Die optimale oppervlak vir hardloop is rubber. Op so 'n oppervlak is die bene goed gedemp en die las verminder. Terselfdertyd is die gras ver van ideaal as gevolg van die moontlikheid om daarop te gly. Daar is niks te sê oor asfalt nie - dit is die ergste oppervlak vir hardlopers.
Maar eerder as om tuis te sit en toekomstige lopies te beplan en niks hiervoor te doen nie, is dit beter om asfaltpaadjies te gebruik. Dit is ook nodig om die ligging te kies. Probeer om motors te vermy. As daar 'n park of stadion naby die huis is, moet u nie die beste wens nie. Dit is beter om loopbane in koue weer te gebruik en in die somer buite te gaan.
Hoe gereeld kan jy hardloop?
Die intensiteit van u hardloopaktiwiteit hang af van u doelwitte, soos in enige sport. As u net besluit om te hardloop om u toon te behou, is dit genoeg om een keer elke twee dae te gaan draf. As u gewig wil verloor, is dit beter om elke dag te hardloop.
Dit is die maklikste om 'n weeklikse interval as 'n riglyn te neem. Vir diegene wat gewig wil verloor, is dit optimaal om vyf of ses keer te hardloop, en in ander gevalle sal drie of vier keer genoeg wees.
Dit is baie belangrik om nie die entoesiasme wat u binne 'n week of twee opbou, te mors nie. Op 'n sekere tyd kan konstante draf verveeld raak, dus moet u karakter toon en uself dwing om voort te gaan. Dit is baie makliker om te doen as u gemotiveerd is. Omdat u weet waarom u dit doen, sal u nie eers die vraag hê nie: wat doen ek hier?
Die moeilikste in hierdie verband is die eerste twee of drie weke. Dan word u in hierdie modus ingetrek, en dit sal baie makliker wees. U moet egter nie altyd hardloop nie. As u nie baie goed voel nie, of as u tekens van verkoue het, hoef u nie u liggaam ekstra te belas nie. Maar terselfdertyd is dit belangrik om duidelik 'n onderskeid te tref tussen die werklik belangrike rede om 'n lopie te mis en eenvoudige luiheid.
Die intensiteit van enige oefensessie moet geleidelik verhoog word. Moenie baie hardloop nie en gereeld vanaf dag een. Deur 'n kilometer in die eerste week te hardloop, verhoog hierdie afstand tot twee, en na 'n week - tot drie kilometer. Die frekwensie van draf is reeds hierbo genoem, dit hang alles af van die doel van die klasse. Die belangrikste ding is om u lopies goed aan te pas by die ritme van u lewe. U moet verskillende hardheidsintensiteite probeer. As u verveeld is om die hele tyd by een spoed te bly, probeer intervalloop.
Die essensie van hierdie metode is die afwisseling van intensiteit. Eers hardloop jy stadig, en dan begin jy versnel. Daarna keer dit weer terug na die oorspronklike intensiteit. Daar moet dadelik gesê word dat interval hardloop moeiliker is as gewoonlik.
U kan natuurlik elke dag draf, maar dit is belangrik om te onthou dat die liggaam moet rus. As u goed slaap, nie oorlaai is met fisieke werk nie, daar is geen beserings nie, en u eet goed, dan is daaglikse draf slegs voordelig.
Beste tyd om te hardloop
Wat is die beste tyd om te hardloop? Dit is 'n taamlik moeilike vraag, want daar is geen direkte antwoord daarop nie. Sommige mense is skaam om in besige strate te hardloop, en verkies om dit vroegoggend te doen. Sommige mense vind dit geriefliker om in die aand te draf. Daar moet egter op gelet word dat oggendlopies die nuttigste is. Die lug is nog nie gevul met uitlaatgasse van motors nie, en asemhaling is tans goed.
Sommige mense voel selfs trots dat hulle vroeg kon opstaan en nie nog 'n uur in die bed kon lê nie. Dit is terselfdertyd 'n groot aansporing vir hulle. Tydens 'n vroeë oggenddraf is u nog nie ondergedompel in u probleme nie, en u kan net die proses geniet.
Selfs deur mediese spesialiste kan u hoor van die gevare van oggenddraf vir die kardiovaskulêre stelsel. Dit is egter nie heeltemal waar nie. Wat u nie moet doen voordat u draf nie, is om 'n stewige ontbyt te eet. Drink net 'n glas water, en as u by die huis kom, kan u 'n heerlike ontbyt maak. Jou liggaam sal beslis nie daarvan hou as jy op 'n vol maag hardloop nie. Sulke aksies kan lei tot ontwrigting van die milt en lewer. En, natuurlik, moet u nie haastig wees nie.
Dit is ook nie raadsaam om te hardloop nie, skaars uit die bed te kom. Gaan stort, trek stadig aan. Spesiale aandag moet gegee word aan die opwarming: moenie 'van die vlermuis af spring' nie, die las in die oggend moet geleidelik toeneem.
Dit is heel moontlik om in die aand te hardloop. Die enigste ding wat u nie hoef te doen nie, is om net voor die bed te draf. Dit sal dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak. Dit is baie belangrik om saans te draf om die regte roetine vir die dag te maak. Vir probleme en bekommernisse gedurende die dag is daar eenvoudig nie genoeg tyd om te hardloop nie.
Daar is 'n algemene mite oor die optimale werktyd. Baie mense glo dat hardloop in die oggend die beste manier is om van daardie ekstra kilo's ontslae te raak. Dit maak regtig nie saak wanneer jy gaan hardloop nie. Dit is baie belangriker dat u dit eintlik doen, en nie net planne maak om met sport te begin nie.
Video oor hoe om reg te draf:
[media =
