Nie elke beginner crossfitter sal selfs 'n eenvoudige kompleks onmiddellik kan uitvoer nie. Om dit te kan doen, moet u oefen. Kry professionele advies van CrossFitters. Baie selde kan beginners crossfitters selfs eenvoudige stelle heeltemal voltooi. Dit word egter nie van u vereis nie, aangesien u dit op 'n stadium in konstante opleiding sal bereik. Vandag gaan ons u 12 wenke gee vir crossfit -nuwelinge.
Wenke vir beginners CrossFitters
Eerstens moet u leer hoe om 'n kompleks aan te pas by u vermoëns. As u nie dadelik die oefening met 'n gegewe gewig kan doen nie, is u hoofdoel om 'n hoë intensiteit met minder weerstand te handhaaf. Dit is ook belangrik om by die regte tegniek te bly. Sommige mense dink dat CrossFit 'n baie traumatiese sport is, maar die punt hier is juis die verkeerde keuse van vragte.
U moet onthou dat u resultate nie net afhang van die opleiding self nie, maar ook van die lewenstyl. Eet, rus, strek, ens. Dit is alles komponente van u toekomstige sukses. U moet na u liggaam begin sorg, aangesien beginners dikwels die probleem van ooroefening ondervind. As u te hard oefen, sal u prestasie nie verbeter nie en die risiko vir besering neem toe.
As u bang is om u gemaksone te verlaat, moet u nie op hoë resultate reken nie. As u 'n sekere aantal herhalings van enige oefening voltooi het en gereed is om op te gee, moet u aanhou werk. Hoe sterker u onwilligheid om u gemaksone te verlaat, hoe meer moet u werk om sterker te word en hierdie vrees te oorkom.
Moet nooit 'n opwarming ignoreer nie. Dit kan die doeltreffendheid van opleiding aansienlik verhoog, asook die risiko van besering verminder. Danksy die opwarming van hoë gehalte, berei u u spiere en liggaam voor op die kragtige las wat op u wag.
Die voedingsprogram moet gebaseer wees op die take wat aan u opgedra word. Die dieet van 'n atleet is fundamenteel anders as die van 'n gemiddelde persoon. Vir die atleet sal proteïenaanvullings baie voordelig wees om spiergroei en herstel te versnel. Die essensie van CrossFit is die konstante afwisseling van funksionele en hoë intensiteit bewegings. Beginners verstaan dit dikwels nie en fokus op 'n paar aspekte. U moet al die basiese bewegings verstaan en slegs dan kan vordering gemaak word.
As u die tegniek nie goed onder die knie kry nie, kan dit lei tot skade en 'n vinnige afname in prestasie. U hoofdoel aan die begin van die reis moet presies die tegniese aspekte wees.
Beginners verstaan vinnig dat elke ervare atleet sy geheime met hom kan deel. U moet egter eers na die advies van u afrigter luister. As u enige vrae het, kontak hom gerus. Moenie bang wees om belang te stel en nuwe dinge te leer nie.
Beginner atlete stel gereeld nuwe persoonlike rekords op en doen dit vinnig genoeg. U moet verstaan dat u vordering op 'n stadium sal vertraag. Om 'n nuwe persoonlike rekord op te stel, benodig u ten minste 'n paar maande. Maak gereed hiervoor en moenie wanhoop nie. 'N Dagboek van u opleidingsessies sal u baie baat. Soms ignoreer atlete hierdie handige hulpmiddel en maak 'n onvergeeflike fout. Met die hulp van die dagboek kan u te alle tye u vordering volg en, indien nodig, aanpassings aan die opleidingsprogram aanbring.
In die lewe is iets eenvoudig die beste. Vandag se 12 wenke vir nuwelinge in CrossFit is eenvoudig, maar sonder hulle sal u nie hoë resultate behaal nie. Die belangrikste ding wat u nodig het, is volharding en begeerte.
Lees meer oor CrossFit vir beginners in hierdie video:
