Uit hierdie artikel kan almal leer wat CrossFit is. Daar is baie nuttige praktykriglyne hier. Dit is baie belangrik om te verstaan dat alles in oormatige dosisse skadelik is vir die gesondheid, dus u moet redelike dosisse kies, selfs tydens opleiding. Dit is dus moontlik om al die nodige spiere in die werk in te skakel. En tydens hierdie aktiwiteite kan u oefeninge met u eie gewig doen. Ons praat van spring en opstote, sowel as optrekke. Moenie vergeet van die oefeninge uit die aerobics -afdeling nie - dit is ook 'n integrale deel van CrossFit. As gevolg van die hibriede las word 'n kombinasie van twee oefensessies opgespoor - sterkte en kardio.
'N Belangrike kenmerk van CrossFit
Hier is geen spesialisasie in fisiese opleiding nie. Dus, met kragoptel, oefen die atleet soveel as moontlik krag. As ons praat van 'n hardloper wat besluit om 'n marathon te wen, dan bereik hy uithouvermoë, want hy sal 'n taamlik indrukwekkende afstand sonder rus moet hardloop. As ons praat oor 'n liggaamsbouer, dan ontwikkel hy kragprestasie. Tydens opleiding kan hy lank met 'n indrukwekkende swaar gewig werk.
Om die beste resultate te behaal, word 'n paar spesifieke parameters in sport gebruik, maar dit geld nie vir CrossFit nie. In ander sportprogramme spesialiseer hulle in iets spesifiek, omdat dit op hierdie manier die beste resultate kan behaal.
CrossFit is veelsydigheid, wat beteken dat dit moontlik is om heeltemal verskillende vragte op te lei. Met sulke opleiding kan u beter aanpas by die werklike wêreld, die lewe daarin, wat nie deur ander sportprogramme voorsien kan word nie.
Die belangrikste kenmerke van opleiding
Sulke klasse is uiteenlopend - opleidingsprogramme verander voortdurend. Daar is drie hoofkonsepte waarop die vragte tydens oefening gebou word:
- Nie die tyd in ag geneem nie.
- Bevat die maksimum hoeveelheid werk in 'n gegewe tydperk.
- Verminder die tyd om dieselfde werk te doen.
Kom ons kyk na al drie opsies van naderby.
Opsie nommer 1 - ons werk sonder om die tyd in ag te neem
Hier moet u 'n paar oefeninge optel om die gebruik van toerusting, sowel as ons vaardighede, te maksimeer. Alle oefeninge moet uitgevoer word sonder rus en stop - in 'n sekere volgorde. Dit sal een sirkel wees - 'n rondte. Daar moet in totaal verskeie daarvan wees - van 3 tot 6 sirkels. Boonop is die afhanklikheid omgekeerd eweredig.
As u nie dadelik alles kan doen wat u beplan het nie, is dit baie makliker om die taak in dele te verdeel. Dit is baie belangrik om die oefeninge korrek op te stel - moenie langs die oefeninge staan wat op dieselfde spiergroepe gemik is nie.
Laai saak nommer 2 - bied meer benaderings binne 'n sekere tydperk
Dit is 'n moeiliker taak - vir 'n sekere tydperk moet u tyd hê om soveel as moontlik benaderings te voltooi. Rondes kan slegs getel word nadat 'n volledige sirkel voltooi is. Dan kan u na die volgende les gaan. Dit is nodig om klasse te hou sonder oormatige oorlading - as u 'n te hoë doelwit bereik het, het u moontlik nie tyd om na die volgende oefening te gaan nie. Dit is belangrik om nie veel herhalings in een benadering te doen nie, maar om 'n toename in die stelle self te verkry. Hoe meer daar is, hoe meer effektief sal die opleiding wees.
Opsie nommer 3 - ons verminder die tyd wat dit neem om die crossfit -program te voltooi
Hier moet u self besluit hoeveel rondes u met die totale aantal herhalings van die oefening gaan doen - dit moet gevolglik in alle rondes uitgevoer word.
Energie opleiding
Tydens klasse is verskillende maniere om die liggaam van energie te voorsien moontlik - dit hang alles af van die erns en duur van die program.
As ons die bestaande metodes van energievoorsiening oorweeg, word glikolise meer aktief tydens CrossFit gebruik. Dieselfde geld vir oksidasie. Wat die hersintese van kreatienfosfaat betref, word hierdie metode baie minder gebruik - slegs in die eerste rondes.
Dit is baie belangrik om te weet dat langdurige CrossFit-werk 'n groot hoeveelheid oksidasieprodukte in die spiere laat ophoop. Dit is as gevolg van glikolise. As gevolg hiervan is 'n toename in suurstoftoevoer nodig om eliminasie te voorkom. Met onvoldoende opleiding is suurstofskuld moontlik.
Nou in die crossfit -program word die tabata -metode gebruik, wanneer beide aërobiese en anaërobiese energiestelsels onmiddellik in die kompleks gebruik word.
CrossFit voordele
- Veelsydigheid
- Verskeidenheid oefensessies
- U hoef nie doping te gebruik om u doel te bereik nie
- Welstand
Nadele van CrossFit
- Geen spesialisasie nie
- Spiere groei erger as in liggaamsbou
- Spier- en hartskade
Dit is nodig om met ligte vragte te begin oefen om nie u liggaam te oorlaai nie en geen skade aanrig nie. Die taak van opleiding is immers om sterk, energiek, volhardend te wees. Dit beteken dat u na die doel moet gaan en nie by enige probleme en struikelblokke moet stop nie. Slegs die regte benadering tot klasse sal die beste resultate lewer.
Kyk na video's oor CrossFit, kompetisies, programme, ens.:
