Baie dikwels gee atlete nie genoeg aandag aan die brachiale spier nie - die brachialis. U leer uit die artikel hoe u dit kan ontwikkel. Die inhoud van die artikel:
- Wat is brachialis
- Hoe om brachialis te ontwikkel
- Brachialis oefeninge
Wat is brachialis?
Die brachiale spier, ook bekend as die brachialis, speel 'n baie belangrike rol in die ontwikkeling van die hele spiergroep van die arms. Om hiervan oortuig te wees, is dit genoeg om foto's van bekende liggaamsbouers van die verlede en moderne sterre te vergelyk. Nou is die brachiale spier baie meer ontwikkel, en by sommige atlete kan dit selfs die biceps groter wees.
Dit is die biceps en triceps waaraan baie atlete meer aandag gee, terwyl hulle die brachialis vergeet. En heeltemal tevergeefs. 'N Voorbeeld hiervan is Jean-Claude Van Damme. Sy arms is nie so groot nie, maar die brachialis -spier is uitstekend ontwikkel. Die atlete wat daarvan hou om T-hemde te dra, moet spesiale aandag gee aan die brachialis.
As die arm so gebuig is dat die duim na bo wys, is die biceps in 'n swakker posisie. Die hele las in hierdie posisie van die arms val op die skouerspier. Dit is belangrik om daarop te let dat die brachialis selfs met sterk "hamer" -vragte nie 'n groot hipertrofie ondergaan nie. Atlete wat anders dink, moet spinnekrulle in hul oefenprogram insluit. Die resultaat van die ontwikkeling van die skouerspier sal u aangenaam verras.
Hoe om brachialis te ontwikkel
Daar moet onmiddellik op gelet word dat dit sonder die gebruik van anaboliese middels redelik moeilik is vir atlete om die brachiale spier goed te ontwikkel. As daar 'n genetiese aanleg is, is die saak natuurlik anders. Boonop reageer die brachialis, geleë op verskillende hande, verskillend op die opleidingsproses. Byvoorbeeld, in die meeste atlete, sien die brachialis van die regterhand byvoorbeeld 'spinnekop' -buiging goed. Terselfdertyd trek die linker een baie beter saam as die hand in die kop is.
Die probleem van die ontwikkeling van die skouerspier is nie net beginners nie, maar ook baie professionele atlete. Dit is grootliks te wyte aan die foutiewe definisie van 'n wanbalans in spierontwikkeling. Baie dikwels glo atlete, insluitend professionele persone, dat die rede in die biceps lê.
'N Wanbalans in die biceps en skoueropleiding kan pyn veroorsaak. Dit sal die bewegingsvryheid negatief beïnvloed tydens die opleiding van biceps. Die ontwikkeling van die brachialis vind ook plaas tydens die opleiding van die spiere op die rug. U kan vordering maak met die opbou van die volume van die skouerspiere. Met 'n las op die spiere van die rug, kan u pyn in die brachialis ervaar - dit dui daarop dat 'die proses begin het'.
Brachialis oefeninge
In totaal is 4 oefeninge ontwikkel wat die skouerspier kan ontwikkel. Twee hiervan behels die rug- en hamerkrulle van die arm. Hulle kan beide op blokke gedoen word en gratis gewig gebruik. In hierdie geval is dit die moeite werd om te eksperimenteer met die draaihoek van die kwas. 'N Sekere las werk op die brachialis in verskillende posisies, en die mees effektiewe posisie kan slegs eksperimenteel bepaal word.
Die volgende twee oefeninge is spinnekrulle en oorhoofse krulle. Hierdie oefeninge is gebaseer op die skep van 'n spesiale posisie vir die biceps, wanneer die meeste las op die skouerspier val.
Daar moet op gelet word dat elke atleet se brachialis anders reageer op hierdie oefeninge. In sommige sal meer vordering kom met 'n sekere posisie van die hand, terwyl in ander die spoed van ontwikkeling van die skouerspier hoofsaaklik afhang van die posisie van die biceps. Dit is egter die beste om al hierdie oefeninge te gebruik. Dit sal u help om uit te vind watter een die beste vir u is. Daarbenewens is dit baie belangrik om die brachialis behoorlik te kan saamtrek. Dit sal meer effektief wees as u u arms een vir een begin swaai, eerder as gelyktydig.
Video oor hoe om brachialis op te pomp:
