Die vroulike liggaam is 'n ware kunswerk. Maar om slegs bewonderende blikke op te wek, is dit nodig om dit oor te pomp. Vandag sal ons praat oor hoe om die gat op te pomp. Dit is immers 'n pragtige elastiese boude wat die aandag geniet van almal, sonder uitsondering, verteenwoordigers van die sterker geslag. Die tweede punt vereis spesiale aandag van elke meisie. As u voel dat die tegniek moeilik is, doen dan u huiswerk. Leer om elke aand bekwaam te hurk sonder om 'n projektiel te gebruik. Voel die spanning in elke spier in u bene en boude. Slegs dan kan u verstaan hoe die effek op spierweefsel plaasvind. Moenie te veel gewig in die gimnasium dra nie. Om mee te begin, oefen met 'n leë kroeg.
Squats: uitvoeringstegniek
Hurkies vir mans verskil aansienlik van vroue se hurke. 'N Sterk helfte van die mensdom pomp die quadriceps, en vroue vestig hul aandag op die boude. Daarom is squats vir elke groep anders. Die tegniek van uitvoering is belangrik, anders kan u teleurgesteld wees oor die resultaat. En u het natuurlik nie hiervoor na die gimnasium gekom nie!
Om die tegniek meer akkuraat te verstaan, laat ons beskryf hoe elke liggaamsdeel werk. Dit sal dit makliker maak om die teorie te leer om dit vaardig na die praktyk oor te dra:
- Die rug moet reguit wees. Die natuurlike afwyking word in die lumbale gebied behou. Eenvoudig gestel, die maag is vorentoe, die boude is terug. As u voel dat die buiging nie in die hurk behoue bly nie, is dit die moeite werd om die gewig op die balk te verminder. U is nog nie gereed om soveel pond op u vroulike skouers te hou nie. Anders kry u nie net die gewenste resultaat nie, maar ook die ruggraat beskadig. Terwyl jy hurk, is effense agteruitbuigings toelaatbaar. Dit kan die spanning op die ruggraat verminder, maar die effek bly dieselfde. Maar jy moet nie om jou rug draai nie.
- Die knieë het ook aandag nodig. Tydens hurk moet hulle nie die grens van die sokkies oorskry nie. Trek jou boude meer terug. In die beginfase sal dit redelik moeilik wees om te doen. Atlete beveel aan om 'n lae stoel onder die boude te plaas (let op kinderstoele). Nou moet u op hierdie stoel sit en hiervoor moet u die boude ontvoer.
- Die voete kyk na die knieë. Plaas hulle so wyd as moontlik - hierdie posisie verhoog die las op die gluteale spiere. Dit is die beste om hulle wyer as die skouerhoogte te plaas. Die hakke kom nie van die vloer af nie. Dit sal moeilik wees, maar jy kan. Onthou dat dit die prys is om te betaal vir 'n ongeëwenaarde boude.
- Die kop moet reguit wees. Kyk in die verte, maar moenie jou oë op die vloer laat sak nie. Ons haal reg asem - asem in terwyl ons hurk, asem uit terwyl ons terugkeer na die beginposisie.
- Daal stadig af, die spoed in hierdie geval is nie rasioneel nie. Jy moet diep hurk. Mans word aangeraai om nie verder as die horison te gaan nie. Maar met vroue is alles anders. Hoe dieper jy hurk, hoe beter is die effek op die boude.
- Let op die amplitude. As u opklim, moet u u knieë nie heeltemal uitsteek nie. Andersins sal so 'n las op die gewrigte onaangename gevolge hê.
Onthou om op te warm voor enige oefensessie. Verhit u spiere deur 'n paar keer sonder gewigte te hurk met 'n leë staaf. U kan 'n handdoek tussen u liggaam en die kroeg sit om druk te verlig. Moenie groot gewigte jaag nie, die belangrikste ding in hierdie saak is deursettingsvermoë en tyd.
Video oor hoe om 'n meisie se gat op te pomp in die gimnasium en tuis:
