'N Geheime tegnologie waarmee elke meisie binne tien dae uitstekende resultate kan behaal. Een van die doeltreffendste bewegings om rug- en armspiere te oefen, is pull-ups. Nie elke meisie kan hierdie oefening doen nie. Vandag sal u leer hoe om 'n meisie op te tel.
Die voordele van pull-ups
In die eerste plek moet u onthou dat die opleiding so gevarieerd as moontlik moet wees. Dit beteken nie dat u 'n groot aantal bewegings in een les moet uitvoer nie. U hoef dit net periodiek te verander sodat die liggaam nie gewoond kan raak aan die las nie. Dit is een van die voordele.
Alhoewel ons vandag praat oor hoe om te leer hoe om 'n meisie op te trek, maar nie almal kan hierdie beweging uitvoer nie. Vir hulle is die voordeel van pull-ups, benewens bogenoemde, die vermoë om op te pomp en aantrekliker te word in die oë van vroue. En die laaste voordeel van oefening is u gesondheid. Aangesien u met u eie gewig werk, oorlaai u hierdie orrel nie.
Waarom is dit moeiliker vir meisies om op te staan?
Alhoewel vandag se artikel moet wys hoe om te leer hoe om 'n meisie te trek, sal dit ook interessant wees vir ouens. Volgens beskikbare statistieke kan elke derde jeug nie eers een keer optrek nie. Dit is heeltemal onaanvaarbaar, maar u moet nie wanhoop nie.
Die belangrikste rede waarom u nie kan optrek nie, is beslis luiheid. U wil net nie leer hoe om hierdie beweging te doen nie. Die tweede rede is die gewig van 'n persoon se liggaam. Hoe meer jy weeg, hoe moeiliker is dit om op te trek, aangesien jy meer moeite moet doen.
In so 'n situasie moet u eers gewig verloor. Gebruik draf en ander kragbewegings hiervoor. As gevolg hiervan, sal u die basis skep vir optrek, u hart voorberei op hoë vragte en van vet ontslae raak.
As u liggaamsgewig nie die norm oorskry nie, is u spiere swak ontwikkel. Begin oefen en verander die manier waarop u oor voeding dink. Let daarop dat daar soms oënskynlik opgepompte ouens is, maar hulle slaag ook nie daarin nie. Maar by nadere ondersoek van hierdie kwessie, vind u niks spesiaals hierin nie. Om op te trek, moet u die horisontale staaf oefen.
Dit geld eerstens vir spierkrag en neuromuskulêre verbindings. As u hierdie beweging uitvoer, moet al u spiere saam werk, en dit word ook bereik deur breingewings. Die brein beheer al ons aksies, en as u voldoende krag het, maar nog nie voorheen op 'n horisontale balk gewerk het nie, is dit heel moontlik dat u uself nie kan optrek nie.
Watter spiere werk wanneer u optrek?
Pull-ups is basiese bewegings, wat beteken dat 'n groot aantal spiere by die werk betrokke is. Dit is biceps, lats, bors, onderarms, abs, triceps.
Deur die greep te verander, kan u die klem van die las op verskillende spiere verskuif. Om die las op die biceps te maksimeer, moet u byvoorbeeld 'n omgekeerde greep gebruik. Hierdie soort veranderlikheid kan ook toegeskryf word aan die voordele van hierdie oefening.
Hoe om te leer om op te trek?
As u nog nie voorheen kragopleiding gedoen het nie, begin dan met push-ups. Dit laat jou toe om jou spiere voor te berei sodat hulle gewoond raak aan die fisiese aktiwiteit. Dit is ook baie belangrik dat u aktiwiteite met 'n opwarming begin. Dit is genoeg om verskillende swaaibewegings uit te voer, hurk en die spiere tien minute lank te rek.
Die volgende stap op die pad na die bemeestering van die optrek is die regte greep. Die vingers moet na jou wys, en die duim draai om die onderkant van die balk. Daar is verskillende soorte grepe wat gebruik kan word by die uitvoering van 'n beweging, maar dit is die moeite werd om met die klassieke te begin.
Beginners moet negatiewe herhalings gebruik. Om dit te kan doen, moet u dit bo die horisontale balk lig, met byvoorbeeld 'n stoel. As u die beginposisie bereik het, begin u stadig afwaarts daal. Styg daarna weer na die beginposisie en voer die volgende herhaling uit. Voer in hierdie modus van 3 tot 5 herhalings uit, 5-7 herhalings elk.
Oefen elke twee dae om jou liggaam tyd te gee om te rus. Sodra u die krag in u hande voel, begin u op die gewone manier optrek. Dikwels neem dit 'n paar sessies voordat die optrek-tegniek bemeester word. Terloops, die rep word as geldig beskou as die ken bo die vlak van die dwarsbalk uitstyg.
Om te leer hoe om tien keer of meer op te trek, moet u alles doen. Maar u beloning is selfbevrediging en die geleentheid om u liggaam te pomp, wat dit aantrekliker maak. Die meeste mense vandag het die belangrikheid van oefening heeltemal vergeet. As gevolg hiervan neem die aantal verskillende siektes voortdurend toe.
Hoe u 'n meisie kan leer om haarself op te tel, sal u uit hierdie video leer:
